Hjelp...strekk bak i låret

Forrige onsdag kjente jeg svak murring rett bak kneet/hamstring. Men kåt på sykling som jeg var, gikk det 3 mil før jeg skjønte at det var utrolig dumt. Dagen etter var ikke hyggelig. Murring hadde blitt til smerte. Jeg la sykkelen i boden, men på søndag klarte jeg ikke å la være. Nye 3 mil, men veldig forsiktig (utenom når jeg står og trår i bakker, da er det bare å kline til uten smerte). Prøve å strekke meget lett...

Jeg skjønnet at dette ikke er noe å tulle med.

Har noen et par frekke tips, slik at jeg ikke blir sykkelinvalid hele sommer?


Bekymret nå.

Jeg tipper du egentlig selv vet hva som må til! <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />
Derfor; sleng beina opp og slapp av uten sykling noen dager.

Jada, pappa....

Egil, har du noen formening om hvor lang tid dette vil ta?
Og om jeg kanskje burde sykle ultralett slik at jeg kan strekke ut forsiktig et varmt bein?

Vil strekking hjelpe mot en etablert strekk?
Jeg trodde uttøying stort sett fungerer forebyggende (ved å øke beveglighet/fleksibilitet)?

Strekke ut=uttøying i dagens vokabular.

kmidd? jeg aner ikke, men kan lett se at jeg burde være mykere på baksiden av kroppen.
(Drømmer fortsatt om en mirakelkur)

"muskelstrekk" innebærer vel at muskelfibre rives over. En liten artikkel her: http://www.nettdoktor.no/sykdommer/fakta/fiber.php

Jeg vil tro at trikset er å sykle såpass rolig at det ikke gjør vondt, og du bør sikkert vente til det lar seg gjøre å sykle uten smerter. Tøying er vel kanskje ikke det optimale for avrevne muskelfibre.

Hvor lang tid det tar er nok avhengig av hvor mye skade som har skjedd. Jeg dro på meg en strekk forrige onsdag i rumpa/hofta. Etter 2 dager med sykling ble det ikke noe særlig bedre. Jeg droppa derfor syklinga i 4 døgn og det er nå bra. Tror egentlig ikke det er noe lurt å tøye ut disse musklene. Mest mulig ro er vel det som gjelder.

Og for at dette skal gå enda bedre:
Nyere forskning foretatt på hytta i helga viser også at vafler, sjokolade, Cola og potetgull inneholder en del stoffer som gjør at en føler seg en del bedre mens man ligger på sofaen med et sykkelblad og venter på at dette skal bli bedre. Nå vil nok en del skolemedisinere påstå at dette er bare tull og et utslag av placeboeffekten, men jeg ville nok gjort et forsøk likevel. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Sett ned sete 1-2 cm for å minske belastningen på senen vil nok også hjelpe litt.

Godt poeng. Her er nok trolig en del av årsaken. Jeg syklet ganske ivrig med hælen for langt ned i tråkket.
(Gjør ikke det mer)

Her kommer en del gode råd dersom uhellet er ute:

- En strekk er det samme som muskelbrist og gjør vondt. Hard trening gjør vondt verre.

- Hvil i ett par tre dager, dersom smertene er borte, tren veldig, veldig lett. Sykkel er det beste!

- Tøying ER alfa og omega for å restituere en muskelbrist, for muskelen vokser sammen i "hytt og pine" og lett, lett tøying sørger for at muskelfibrene går i riktig retning, samt at de fibrene som vokser feil, rett og slett rives av. Det skal tøyes så lett at det ikke gjør vondt på noen måte og helst når muskelne er varme, etter en lett gå/sykkeltur.



Hvile - lett tøying uten smerte - lett trening uten smerte

Jeg fikk strekk (eller noe) i overgangen mellom lår og legg (tror det er det som kalles "kne") for ca en måned siden. Kjørte for hardt for tidlig i sesongen. Selv om jeg hadde småsykla litt i vinter.

Venta en uke før jeg turte å sykle igjen. Det gikk i dass, kunne knapt gå dagen etter. Nå sykler jeg uten klikkpedaler, så nå får jeg ikke vondt lenger. Tar fortsatt ikke sjansen på å bruke klikk, venter en måned til for sikkerhets skyld. Kjenner det er noe som ikke er 100% baki der.

Jeg har også satt setet ned og fram.

Jeg klarer ikke å se at dette var gode nyheter. Pokker.
Prøvde å masere lett i går, men kjenner det godt i dag.

Satan!

VI skriver 080607 og jeg har ikke syklet på snart 2 uker.
Likevel ingen bedring. Hva i h****** er det jeg kan gjøre annet enn å hvile?

jeg begynner faktisk å bli desperat. I tillegg ryker alt av treningsopplegg (som jeg særlig hadde fulgt) og målene mine synes mer og mer fjerne for hver dag. Prøvde å kontakte fastlege for at han kunne sende meg videre til spesialist uten at feriebudsjettet og min hustrus lommepenger ryker, men han hadde lagt på røret for en stund og en time der var enda to uker frem i tiden.



Hjelp?

I fjor høst spilte jeg innebandy igjen etter et opphold på ca 3 år, på grunn av menisk og båndskade i kneet. Jeg trudde jeg var i god form etter 2000 km på sykkelen i løpet av sommeren, men å springe rundt etter en ball var sannelig noe annet. Jeg blei så støl som jeg aldri noensinne har vært.

Spesielt på baksiden av låret opp mot rompa gjorde det vondt. Det var faktisk vanskelig å gå i flere dager, og jeg var sikker på at jeg hadde fått en strekk. Etter 1 uke var det litt bedre, men jeg kjente det godt. Bestemte meg allikevel for å ta en ny runde bandy, og etter økta mens jeg fremdeles var varm tøyde jeg skikkelig, og jaggu slapp lårhøna taket. Etterpå var smertene borte, virka rett og slett som en muskel i låret hadde knyta seg litt, og rett og slett måtte knytes opp igjen.

Hvis du har hatt 2 uker treningsfri kunne det kanskje prøves med litt aktivitet og tøying hvis det lar seg gjøre innenfor normale smerte-nivåer?



EDIT: og jeg har ikke noe som helst belegg for å si at dette burde du gjøre, følg rådene under her og ta evt. kontakt med fysioterapeut!

Jeg har gjort noe av det samme som Skrubbsår. Pådro meg en liten strekk under fotballspilling. Det kjentes ut som stølhet. Fulgte så opp med umiddelbar tøyning og mer fotballspilling. Satte kronen på verket med noen runder squash. Det resulterte i avrivninger med blodutredelse i hamstrings. Baksiden av låret var opphovnet med blålig farge. En seriøs skade.

Korrekt prosedyre er visstnok (etter hukommelsen):
-Total ro i to dager etter en strekk (pell deg av banen, menneske!).
-Begynn å tøy hardt den tredje dagen, ellers gror det feil.
-Følg på med lett trening, med uttøyning underveis. Unngå rykk.

Det er nødvendig å trene og tøye det skadde området for at det skal gro rett. Ellers vil en få et svakt punkt i muskulaturen. En bør altså ikke bli liggende på sofaen i ukesvis.

Disclaimer: Jeg er ingen fysioterapaut. Prosedyren er slik jeg husker den, og kan inneholde feil. Hvis du er i tvil bør du oppsøke fysioterapaut for en konsultasjon.


Mvh Ola

Tøy for all del ikke hardt, da risikerer du å tøye skaden tilbake til scratch. Tøy lett, for å få de nye muskelfibrene til å gå i riktig retning. Ikke tøy til du kjenner smerte de første dagene, VIKTIG!!

Ok, det var bra jeg la inn en disclaimer.

O

He, he, fort gjort :-) Sitter selv å ser på finværet med en lyskestrekk etter [sensurert] med kremt, kremt,*flau* med hunden :-)

KOntaktet broren til en venn av meg. Broren er fysioterapt. Jeg sa jeg ikke hadde syklet på nesten 2 uker. Han svarte; Eh...sykling er noe av dt første jeg anbefaler en med strekk bak låret...

Det betyr at søkket i sofaen har vært fullstendig unyttig og faktisk skadelig fordi jeg er stiv som en nordeuropas eldeste mann. På Viagra...

arghhh. Det blir sykling uten klikkpedal i helgen. lett sykling på letteste gear. johoo..

Strekte leddbånd i kneet for noen år siden også. Legen sa "hold deg i ro gutt". Fysioterapeuten sa "kom deg på sykkelen gutt". Jeg gjorde som fysioterapeuten sa og ble frisk på rekord-tid.

Ikke glem tøyingen da :-)

Syklet to lette turer i helgen uten klikk-pedaler. (Så jo ikke bra ut med lyse jentejoggiser og verdens feteste sykkelskjorte (chianti classico fra santini) for meg som er vinnerd.)
Jeg turte ikke å tøye ut og i dag føler jeg ingen forbedring, ei heller forverring. Veldig status quo. Drar til fysio. i dag og forventer meg total helbredeing (ja, særlig). ARGHH. Jeg har lyst til å sykle for svarte, svingende.