Styrketråkk

Kutt ut det styrketråkktullet. Heng på en tung ryggsekk (15-20 kg) og ta en lang tur i skogen eller på fjellet. Det er skikkelig styrketrening for beina. Det virker som mange syklister tror at all trening må foregå på sykkelen. I den mellomsesongen vi er inne i nå er det veldig viktig å trene allsidig og alternativt.

Tja.. Godt mulig jeg ender opp med et treningsopplegg med knebøy i stedet.

For meg er det mye mer praktisk å bruke sykkelen til og fra jobb enn å labbe de to milene til fots gjennom marka. Det blir så lite søvn hvis jeg må opp midt på natta for å starte turen. Nå kommer jeg hjem mens ungene er våkne.

Knebøy gjorde egentlig lite for meg de to årene jeg har prøvd det offseason.

Fordelen med styrketråkk er at får litt kondisjonstrening på kjøpet. Greit hvis man ikke har all verdens tid til rådighet å bruke på trening.

Vi trener ikke bare styrke ved stryrketråkk. Sykkelteknikk er også en viktig del av denne treningen. Tenk "firkant" når dere trener styrketråkk. Tråkk ned og dra opp samtidig. Skyv frem og skrap bak. Dette gir deg et rundt tråkk som gir kraft i hele bevegelsen. Stryrketråkk skal ikke foregå i rykk og napp..

Betyr det at hensikten med styrketråkk egentlig er todelt?

* Primært trening av styrke
* Sekundært trening av rundtråkk

Eller?

Er det flere grunner til å trene styrketråkk, eller er disse to grunnene dekkende?

Når man trener styrketråkk så trener man på å legge mer kraft i hvert tråkk. Om man trener noe særlig på rundtråkket vet jeg ikke, men kjører man svært tungt så er man nesten avhengig av å ha kraft gjennom hele tråkket for å få pedalene rundt.

Om styrketråkk faktisk hjelper skal jeg komme tilbake til.

OK. Det jeg er ute etter er å høre om det finnes en konsensus blant tilhengere av styrketråkk om hva det faktisk gjør deg bedre til.

Siden det heter styrketråkk antar jeg det er nærliggende at de fleste mener at man blir sterkere? Mens rundtråkk tror noen på mens andre ikke, eller?

Andre grunner til at folk trener styrketråkk?


Kjører du noen eksperimenter eller? :-)
Har du wattmåler som dokumenterer tester og trening kunne det vært interessant å se på.

Mitt "problem" er at jeg suger på flate partier og i nedoverbakker. Her blir jeg glatt frakjørt av tyngre syklister, selv om de nok ikke totalt sett er bedre enn meg. Motsatt i bakker, her kjører jeg fra syklister som jeg regner som bedre enn meg. Mye av det kommer nok av det at jeg er liten og lett, resten er lite spesifikk trening når det gjelder å kjøre denne typen løyper.

Jeg kommer til å kjøre mye styrketråkk nå frem til jul. Stort sett så blir det i form av naturlig intervall ved at hjemturen fra jobb ca. 3 ganger pr. uke kjøres på tunge gir. Jeg har endel bakker på hjemturen og jeg legger også inn noen ekstra omveier for å få enda flere høydemeter. I tillegg til å kjøre dette i bakker så vil jeg legge inn drag med tunge gir på flatene.
Tråkkfrekvensen blir 30-40 i bakker, naturlig nok litt mer på flatene. Jeg prøver så godt det lar seg gjøre å ha kraft hele tråkket rundt.

Over nyttår vil jeg trappe dette ned til mer vedlikehold (1 økt pr. uke? Legge denne inn som siste timen i ei langkjøring.) og kjøre mer som jeg har gjort sist vinter. Mer struktur i opplegget med langkjøring og hardere økter under terskel.

Så får vi se til våren om dette totalt sett har gjort meg til en bedre syklist. Det jeg håper på (bortsett fra å bli generelt bedre) er at dette ikke går ut over kjøringen i bakker. Noen har vel opplevd dette som en bivirkning.

EDIT: Jeg har ingen wattmåler. Når rullesesongen starter vil jeg kunne bruke måler på rulla til å spore fremgang (forhåpentligvis).

Hei
Skal ikke blande meg borti den evige diskusjonen, for eller mot styrketråkk, styrketrening, rundtråkk osv. sjøl om nok har mine meninger. Men jeg lurer på om noen har synspunkter, erfaringer med ettbenstråkk. Sykler hjem fra jobben i Trondheim og opp Bjørndalen til Heimdal og noen dager bruker jeg en fot om gangen oppover. I dag hang jeg på en typisk "jobbsykkelist" med vekselvis høyre og venstre fot rett ut. Bortsett fra at det sikkert ser passelig dumt ut kjennes det i lårmusklene, dessuten må man jo tråkke rundt enten man vil eller ikke.

Hei Aaberg. Hva er agendaen din? Stiller du spørsmål fordi du er uvitende, eller er det fordi du har din egen klare oppfatning av styrketråkk som treningsform?
Personlig kjører jeg heller lange intervaller med stabil tråkkfrekvens og stabil watt enn spesielt tunge tråkk. Jeg får problemer med korsryggen av å kjøre styrkertråkk, og derfor funker det ikke for meg.
Altså: Hva er det du vil frem til?

For de som har lest noen av mine tidligere innlegg fremgår det veldig tydelig at jeg har min egen klare oppfatning av styrketråkk.

bullet blåste liv i tråden igjen og nevnte at han ikke ville ha en debatt for/mot styrketråkk, men høre fra tilhengerne av styrketråkk hvordan de gjorde det. Jeg tenkte å respektere det, og i stedet for å argumentere mot styrketråkk, heller benytte anledningen til lære litt mer om bakgrunnen for hvorfor folk trener styrketråkk. Jeg tenkte derfor å tilnærme meg diskusjonen kun ut fra nysgjerrighet, og ikke ut fra at jeg skal poengtere eller bevise noe som helst. Jeg har ingen agenda utover det.


Ingenting.

Var det svar på spørsmålene? :-)

Flott at du utfordrer synspunktene på ulike treningsformer. Poenget med forumet er vel utveksling av kunnskap, meninger og erfariner. Hvis vi ikke er kritiske og utfordrer hverandres innspill, vil vi ikke komme lenger i søken etter den absolutte sannhet...(ikke det at vi noen gang kommer dit, men prosessen er hele poenget)

Jepp. Jeg er fornøyd.

Kjører noe styrketråkk om vinteren selv. Litt for avveksling fra vanlig rulletrening.
KJører og en del styrketrening, mest tungt og få reps. Så er styrketråkk det som er lett og mange reps.
Jobbet litt med sykling med et bein av gangen forrige vinter og merket fort at det var noe å hente på det. Ble veldig fort sliten i hofteleddsbøyer. Synes treningen hadde hjulpet når jeg kom ut våren etter, spes på tempo og fremkommelighet i terreng.

Ellers er det vel å trene variert off-season, går ganske mye ski om vinteren bl.a.
Som jeg ser på landeveislaget jeg har så er det ofte flatestyrke folk mangler selv om de har bra kondis. Om det da er styrketråkk, tempotrening eller annet som gjør mest fremgang kan jeg ikke si. Hovedmotor i kroppen er jo sirkulasjonssytemet men sum av alle detaljer teller.

Lars

Ikke tren styrke-tråkk.
Ikke gjør som mange av de beste i verden, som trener styrketråkk i perioder.
Ikke hør på råd fra Rune Høydahl, Gunn-Rita Dahle og mange mange andre.
Ikke spør mange av de beste elite-syklister hva de trener.
Ikke tren styrketråkk fordi du ikke klarer å forklare hvorfor det er lurt.
Ikke hør på råd fra de som har testet det ut og bevisst ved gjentatte seire at de er sterke i beina.
Ikke tro at styrketråkk kan øke din terskel-watt.
Ikke sykle med lav kadens, du har jo ikke det i ritt.
Ikke tro at de som vinner ritt, vinner pga av at de har trent styrke.
Prøv heller å forklare med avanserte ord hva som skjer i mikro-nivå i muskultaren ved annen trening, og derved bevise at du har greie på det du snakker om.
Iallefall, ikke tren styrketråkk - det virker nok ikke - det er nok ikke noe vits for de fleste - det var nok ikke derfor Rune Høydahl var så god syklist....

Amen :-)

Jeg lurer egentlig på hvorfor vi mosjonister sammenlikner oss med eliteutøvere så ofte. Rune Høydahl, Gunn-Rita Dahle Flesjå og elitesyklister trener annerledes enn de aller fleste hobbysyklister.
Hvis du har 5-6 timer i uka tilgjengelig for trening og ønsker å bruke dette på styrketråkk, så værsågod!
Jeg ville heller brukt tiden til å sykle fort på sykkel.

Hvis magen henger ned på overrøret, har det lite hensikt å kjøpe flaskeholdere i karbon for å spare vekt

Hehe, der knuste du mange birkebeineres illusjoner ja :-)

Helt enig! :-)