overtrening

Hei godtfolk!

Har lurket her en stund. Nå er det endelig tid før første post! Hei hei alle sammen. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />


Spørsmålet gjelder altså overtrening og muskelsvinn(?) - hva gjør man akkurat der og da?

Det er åpenbart at det er å dra leken litt langt når kroppen først kommer på det stadiet. Men noen ganger funker ikke planleggingen helt og så forsvinner all energien litt for tidlig. Tøy og bøy og en middagslur etterpå gjør underverker. Hva gjør man så når det er minst en time igjen før man kan hvile?

Tenker her på å unngå mer skade enn nødvendig. Å sette ned tempoet kommer av seg selv, men er det noe mer? Mat spiser jeg hele tiden så det er ikke der det ligger, tror jeg. Er ikke ofte det skjer, men det føles virkelig som om kroppen bare forsvinner mer og mer for hvert eneste lille tråkk.. Kan umulig være noe bra! Tips og råd for hvordan jeg kommer hjem igjen i best mulig form mottas med takk! :-)


Hilsen

Andreas Nordenstam
(bud)

ta med deg noe som inneholder masse karbo/sukker på turen som fuel og ha i deg masse protein (40-50 gram) rett etter trening, og så prøver du å få i deg et normalt måltid ca 1-1,5 timer etter trening.

Du skriv overtrening, men det høyrest ut som det du meiner er å "gå tom" i løpet av ein treningstur. Sistnemnte betyr at du tømmer glykogenlagra dine, men at du vil vere fit for fight igjen etter å ha fylt på med masse karbohydrat igjen, etter ein dag eller to. Overtrening er meir alvorleg. Du kjenner deg trøtt og slapp, og formen har tilsynelatande gått ned. Det kan ta fleire veker å kome seg att.

For å unngå gå tom, ta med nok energi på trening. For å unngå overtrening, gjer programmet ditt mindre ambisiøst.

Jepp, som Tor sier over.

På f.eks en totimerstur er en banan e.l. underveis et minimum. Hvis du ikke spiser noe på trening som har varighet på to timer eller mer, vil effekten av treninga være mye mindre. Begynn å spise ca. én time ut i økta, og spis deretter minst en gang pr. time. Selv spiser jeg gjerne etter 1:00, 1:45 osv.

Hei!

Takker for svar! Veldig mulig det er mangel på mat, ja. Men å gå tom for blodsukker på vanlig måte er en helt annen følelse. Det gir seg også relativt fort, 20-30 minutter etter påfyll av kjapp energi(brus, sjokolade etc) og mellomkjapp(brødmat) pleier skrotten å være fin igjen.

En sjelden gang i blant skjer det noe helt annet. Som om musklene gir fullstendig opp. Mat og sukker funker ikke, det blir bare ikke bedre. Gjør direkte vondt til tider og det tar gjerne et døgn to før kroppen slutter å verke etterpå, som den har fått juling. Vet ikke hva som egentlig skjer, men det føles ut som det er langt inni muskelsvinn territoriet. Noe helt annet enn den vanlige effekten av å gå tom for mat. Spiser forresten hele tiden, har med 10-12 skiver til en full arbeidsdag! Har syklet bud et par år, formen er ikke dårlig, men dette skjer likevel noe sånt somm annenhver måned. Noen som kjenner seg igjen i dette? Spørsmålet er hvordan man gjør det beste ut av det når det først skjer?


Er veldig i stuss på hva som er beste måten å få gjort unna resten av turen på, da dette som oftest skjer et stykke før dagen er ferdig. Gi blaffen i trøttheten og dra på? Ta det sakte men sikkert roligere for en nedvarming? Gå rett på slowmo nullenergi sykling? Gå over til å stå og dra med SPD'ene for å bruke andre muskler? ..

Hadde vært grådig bra om noen hadde noen formeninger om dette. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />



God helg!

Hilsen Andreas

Dette varierer veldig. Jeg kan fint ta meg en tretimers rolig tur uten annet enn en brødskive før turen og vann underveis hvis jeg starter tidlig helgemorgen. Skal jeg derimot ut på en slik tur rett fra jobb er jeg avhengig av å spise regelmessig underveis selv om jeg spiser et par brødskiver før turen.

Om du er bud og sykler fulle arbeidsdager (8 timer) så er jo det hardt på kroppen. Buder du fem dager i uka? Før jeg startet firma ved siden av budinga budet jeg gjerne fire dager i uken med onsdager fri. Har prøvd å bude fem dager og det fremkaller noen av de symptomene du nevner. Det er viktig å få god restitusjon på fritiden, spis og slapp av. Om du ikke føler deg bedre etterhvert ville jeg budet litt mindre, evnt. kjørt roligere på jobb.

Bud #749

kjøp deg kreatin, dette øker volumet på muskelcellene, noe som gir deg økt styrke pluss at det holder igjen melkesyra.
Kostilskudd som er helt lovlig og absolut verdt og prøve.
Du får mer å gi, pluss at restitusjonen går raskere.

Proteinfabrikken har noe som heter cellmax, dette er en carbo/kreatin blanding som er helt krutt når det gjerder trening og styrke/utholdenhet.

Jeg trodde kreatin kun bidro til økt eksplosiv styrke.
Sikkert greit ut fra lyskryss, men lite anvendelig til 8 timers budsykling.

Korriger meg gjerne.

Uansett vil bruk av kreatin føre til at man går litt opp i vekt, og det er ofte ugunstig for en syklist.

kreatin holder igjen melkesyra, så du vil bli mer utholden i musklene.
Man går opp litt i vekt, men dette er lite, grunnen er fordi kreatin drar vann inn i muskelcellene og muskelene blir litt større. Jo mer vann i cellene, jo sterkere blir musklene.
Når du ender en kreatin "kur" vil vannet gå ut av musklene og du sitter igjen med økt styrke.
Det er ikke slik at det lagrer fett eller no på kroppen.

----------------------

På kjemisk nivå fungerer kreatin slik: Kroppens energiomsetning er basert rundt et molekyl kalt ATP. Ved å fjerne fosfatgruppen fra ATP og danneADP, frigjøres energi som muskelcellen kan nyttegjøre seg av. Dersom (teoretisk) muskelen går tom for ATP kan den ikke lengre fungere. Kroppen har en egen mekanisme for å gjenskape ATP fra ADP, og det er her kreatinet kommer inn ved at kreatin fosfat donerer sin fosfatgruppe til ADP molekylet, og skaper ATP molekyler. Dette betyr igjen at man ved å innta kreatin har tilgang på mer energi til bruk for muskelcellene.

Så hva skjer når man tar kreatin?
Kroppen svarer med å bli noe sterkere, både styrkemessig og kondisjonsmessig. Muskelcellene tar inn mer vann, og blir følgelig sterkere. Man går opp ca. 2-3 kilo som et resultat av dette, og det sies at proteinsyntesen også blir positivt influert av denne prosessen. Kreatin bør inntas i pulverform, og blandes ut i væske (ikke sitrusfrukt for de bryter ned creatine monohydrate til creatinine). Væsken bør ikke være for kald da dette akselerer den naturlige nedbrytningen av kreatin. Kreatin er best absorbert etter en treningsøkt da kroppen da er mest insulin sensitiv, og det er insulin molekylet som tar kreatinet inn i blodstrømmen og til muskelcellene.

Kutt ut budjobben. Kutt ut å sykle. God bedring.

Av egen erfaring innebærer ikke inntak av de nyere variantene di/tri-kratin malate noen vektøkning.
CEE er et utmerked produkt i så måte. Med "gamle" mono-kreatinen dro man ofte på seg noen kg vannvekt, men dette gjelder ikke de nye variantene. Merkelig nok er det ofte slik at de som er såkalte non-respondere på monohydrat ofte får god effekt av di-/trikreatin (egen erfaring)Jeg har dog ingen erfaring med kreatinbruk innen kondisjonsidrett.

Hei!

Det hørtes jo ut som kreatin er forsøket verdt. Har sikkert ikke vondt av noen kilo på den tynne skrotten.

Sitat: "Kroppen har en egen mekanisme for å gjenskape ATP fra ADP, og det er her kreatinet kommer inn ved at kreatin fosfat donerer sin fosfatgruppe til ADP molekylet, og skaper ATP molekyler. Dette betyr igjen at man ved å innta kreatin har tilgang på mer energi til bruk for muskelcellene."

Høres ut som noe som ligger i omløpet og gir midlertidig effekt? Eller lagrer det seg noe sted etter endt kur?

Har du noe mattips for å få i seg litt mer kreatin? Vil heller spise mat enn å gå på pulver. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />


Googlet litt og fant denne: "The dietary supplement creatine - known to improve athletic performance - can also boost memory and intelligence, researchers claim."

Hehe.. Fett det. Men.. lager den sur kroppsodør..? Uffda. <img src="/forum/arena/images/graemlins/frown.gif" alt="" />


Andreas

PS: Hvilepuls: Prøvde det, det funket ikke. <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Du mener, du klarte ikke ta deg fri lenge nok... Er du skikkelig overtrent, er det først og fremst hvile du trenger, ikke kreatin. Kreatin vil neppe hjelpe noe særlig på syklinga di, det er ikke styrkeløfter du vil bli, vel? Får legge til, siden jeg høres så skråsikker ut, at enkelte sykkelbud sitter flere timer på setet i uka enn proffryttere. Proffryttere tøyer jo grensene for hva som er mulig å trene, og de har gjerne trent seg opp over lang tid. Når proffene maks klarer å trene rundt 900-1000 timer årlig uten at de blir dårligere, hvordan skal da budfolk klare å sykle mer?

Det du prøver på er ønsketenkning, det er ikke mangel på kreatin som får deg til å være så slapp i muskulaturen som du beskriver. Så enten så er du o.v.e.r.t.r.e.n.t. eller du har en sykdom som gjør at musklene dine blir dødsslappe, og du har begynt å merke det sånn tilfeldigvis samtidig som du har trent en del.

PS: Andreas, kanskje kan jeg finne en halv boks Kreatin et sted. Prøvde det, det funket ikke. <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Kikka litt på cellmax innholdsdeklarasjon. Den inneholder SØTNINGSTOFF! Aspartam? eller hva?
Samt sitronsyre og kunstig sitronsmak. Ikke ideelt kanskje med tanke på kreatin delen?
Edit: Jordbær varianten har spesifisert acesulfam-k som søtstoff

Hei Lupo! Jeg har vært bort i lignende symptomer tidligere. Siden dette er noe som skjer med jevne mellomrom, vil du si litt mer om hvor lenge det bruker å vare, og hva som vanligvis må til for at det skal gå over? Sitter det i i et par dager, eller flere uker? Går det over av seg selv bare du gir det nok tid, eller må du ta noen dager helt fri for å føle at kreftene kommer tilbake?

Denne glemte jeg visst å svare på..



Takker for det svaret! Var vel det jeg trengte å høre. Uansett hvordan jeg regner på det er det vanskelig å komme frem til noe annet enn at det må bli godt over 1000 timer i året. Det sier jo en del om ikke proffene(hva nå det er?) kan trene mer. Skal prøve å dempe iveren littegranne. Er vanskelig når det er så gøy å dra på!



@ Aaberg: har vel egentlig skrevet det jeg kan si om det. Går over etter et par dager og det er også maksimum av hva jeg kan ta fri. Dvs. at etter helgen er det på igjen og skjer det på en hverdag er det bare å kaste seg ut i det dagen derpå. Har ikke vikar så det er ikke noe valg å være borte.

Har du noen tips for kjappere helbredelse? Og ikke minst har du kanskje noe tips om originalspørsmålet mitt: hvordan gjør man ferdig turen/arbeidsdagen på mest mulig skånsom måte når situasjonen først oppstår?


Andreas