Beregning av pulssoner, og ett spørsmål til

Har kjøpt boken "Best i Birken", og det jeg lurer på er om jeg skal trekke fra hvilepulsen når jeg beregner pulssonene? Hvordan regner dere det ut?

Og, etter sykkelturer på flere mil kjenner jeg ofte dagen etter at jeg er svært "tung", ikke akkurat stiv i spesielt knærne. Er det noe jeg kan gjøre for å forebygge det? Ved siden av tøying?

Starter sonene rundt 60% skal det regnes av makspuls uavhengig av hvilepuls.

Har stussa litt på dette jeg også.

Hvis man skal trene, så blir pulsen som korresponderer med prosent"satsene" veldig lav. Hvis makspulsen er ca 190-195 så er 60% av dette 114-117spm. Dette vil ikke jeg kalle trening. Vanligvis når jeg er ute å sykler så ligger jeg på +-90% av makspuls, og dette virker høyt når jeg sammenligner med tabeller for treningsintensitet. Mulig at hjertet mitt er et lite knøtt, men da må det kun være fysisk i tilfelle... haha

Per Magne

Har du fått målt makspulsen din, eller bruker du den toalt upålitelige tommelfingerregelen (220 - alder hvis jeg husker rett)? Jeg har litt vondt for å tro at du klarer å ligge rundt 90% av makspuls over lengre tid på en vanlig treningsøkt, da virker det mer sannsynlig at makspulsen din er høyere enn du tror. (Min ligger ca 10 slag over tommelfingerregelen.)

Ja, det er kanskje riktig forklaring det. Har ikke fått målt makspulsen,og brukte tommelfingerregelen.

Når jeg "upprater" makspulsen med ti slag til 205spm, så ligger jeg på +-85% når jeg er ute å sykler, så jeg klarer ikke helt å slå meg til ro med at feil anslag på makspulsen er eneste som er feil?

Per Magne

85% kan man holde lenge, uten at det er den mest effektive intensiteten dersom man ser på utbytte av innsatsen. Men du føler at du har trent.
60% føles (er) veldig lett.

Min Sigma regner ut makspuls på en litt annen måte, og makspuls blir litt annerledes enn den måten du nevner.

For menn: 210 - halvparten av alder - (0.11 x vekt) + 4
For kvinner: 210 - halvparten av alder - (0.11 x vekt)

Signa makspulsmodellen gir meg 185,2 som makspuls. "tommefingerreglen" gir 180. For to år siden testet jeg makspuls skikkelig siste gang og fikk 196. For meg er altså disse reglene bare tull. Det gjelder for langt de fleste av oss på individnivå. Som populasjonsgrupper har det nok noe for seg. Skal man styre intensitet etter puls er det helt fjernt å gjøre det etter et befolkningsgjennomsnitt. Noen av oss ligger da alt for lavt og andre alt for høyt. Litt som fotballspillere som jogger i takt alle sammen.
Noe de forøvrig er i ferd med å slutte med etter hva jeg skjønner.

LarsB

Enig med larsb. Skal du finne makspulsen, må du måle den selv på en skikkelig hard økt. Har selv ca 205 i makspuls, og kjenner folk som er like gammel og som har ganske "lik" kropp som meg, som har 185-190 i makspuls.

Kjenner en 60åring som har makspuls på 193. Det er mye. Jeg har nesten samme makspuls selv om jeg ikke engang er halvparten så gammel. Men dette er kanskje ett litt ekstremt tilfelle. Pulsen har heller ingenting med formen å gjøre. Derfor blir tommelfingerregelen dårlig. Det er ikke så utrolig vanskelig å teste makspulsen. Men er det noen som har tips på hvordan man gjør dette på best mulig måte?

Finn deg en ikke altfor bratt bakke, som det tar ca 3-4 min. å komme opp. I denne bakken skal du ha to drag. Det første draget skal være veldig hardt, men du skal ikke gå helt i kjeller'n. Første halvdel av det siste draget skal gå i omtrent samme tempo som det første draget, mens siste halvdel skal være bånn pinne. Det er viktig at du får presset deg maks, så det er fint om du har noen som kan pushe deg. Pause mellom dragene skal være ca 1-2 min. Viktig at du psyker deg opp så du får tatt ut alt.

Om du får tak i Stayermagazinet nr. 1 2007, så står alt der.