Sykkeltrening til og fra jobb - anbefalt treningsopplegg.

Jeg har omsider kommet igang med å sykle til jobben - ca 11 - 14 km. hver vei, litt avhengig av rutevalg. Tid +/- 30 min. Flere lange bakker.

Noen som har noen gode tips med mht. å trene til og fra jobb > Intervall , rolige turer, effektive pulssoner, etc. Hva tåler kroppen? Full fres annenhver dag/en av veiene?

Ønsker primært å trene mest mulig effektivt mht. Birkebeinerrittet i August, samt komme i god form. Legger opp til en rolig langtur i helgene, mens primærtreningen vil være mellom jobb og hjem, dvs. 2 X 30-40 min. pr. dag i ukedagene.

Jeg har lest noe litteratur om ulike treningsmetoder,men savner tips mht. jobbsykling i ukedagene/trening hver dag.

Er det egentlig noe poeng med noe "treningsopplegg" for så korte turer som 30 minutter?

Hvis disse korte turene er primærtreninga di, tror jeg jeg ville gått for full fres til jobb og rolig hjem.

Det er uansett ikke et optimalt opplegg med tanke på rittmessig fremgang (men mer et "kom i form på sykkel"), så du bør nok ha en del orntli' treningsøkter i tillegg.

Treningsopplegg er vel kanskje feil ord å bruke, men jeg ønsker primært å bruke tiden mellom jobb og hjem mest mulig effektivt mht. treningseffekt.

Selvfølgelig vil jeg legge inn lengre økter med jevne mellomrom, men etter å ha lest om 4 x 4 intervall trening og dets effekt på aerob utholdenhet blir man selvfølgelig nysgjerrig på hva man kan få av effekt på korte "treningsturer" på kun 30-40 minutter.

Ei økt med 6st 4x4 intervaller, oppvarming og nedkjøring tar over en time...

Jeg har ca 15km til jobb, pleier å bare å ta det rolig så blir det endel av mengdetreningen.
Endel dager kjører jeg opplegg etter jobb, da utvider jeg hjemturen med 50-100km.

Husk at det er lov å sykle omveier til og fra jobben. Våkner man tidlig så tar man lange veien til jobben og korte hjem. Våkner man seint så snur man på det. Har man god tid så tar man lange veien begge veier.

Man får vel litt trening av 30min styrketråkk?

Jeg sykler de 11 km til og fra jobb så rolig som tiden tillater det. Har funnet ut at det er god restitusjon fra tre harde treningsøkter i uka (bakkedrag, intervall, langtur). Det har vist seg å være svært effektivt for meg, i alle fall.