Lengde på drag

Hvor lange drag bør jeg ta på intervalltreningene? Hvor høy intensitet i dragene, og hvor mange? Trener hovedsaklig til Birken, Grenserittet osv. Har ikke så utrolig mye erfaring med intervalltrening, men litt er det nå. Hvor mange intervalløkter bør jeg ha i uka?

For min del funker følgende :

- korte drag : 6*4 min med puls på 90-93% av max puls
- lange drag : 4*8min, puls ca 85-90% av max

To intervalløkter pr uke, + en økt med styrketråkk ( 3*10 min, ca 75 -ca 80% av max puls, kadens ca 40) + en rolig langtur ( dvs over to timer, puls ca 70 - 75 av max).

Hei.
I fjor 1 mnd for Birken bestemte jeg meg for å trene seriøst for å finne toppformen.
Hardtreningen per uke besto av et sykkelritt og en hard intervalltrening. 4 X 6 min i motbakke med høy intensitet over terskel. Resten av treningen var rolige og ikke altfor lange turer med fokus på å holde pulsen nede. Samme uke som Birken reduserte jeg intervalløkta til 4 X 2 min.
Dette var vellykket for tida ble bedre enn året før.
Enda viktigere enn intervalltrening og den beste treningen du kan få er å være med på sykkelritt.
Lykke til !

Vanskelig å gi treningstips dersom du ikke sier mer om deg selv.

Hva er din beste egenskap på sykkelen, og hva er du mindre god på. Hvor lenge har du syklet, hvor mye trening tåler du, og hvor mye har du tid til? Hva, og hvor mye har du trent hittil i år?

Ta Birken som et eksempel. Hvor taper du tid, og hvor går det greit. Hvor mye fortere skal du sykle i år enn i fjor? Sykler du med blodsmak i kjeften fra Rena til mål, eller er du oppttat av å få en "fin tur over fjellet"?

Jeg kom over en artikkel i fjor angående intervalltrening som funket veldig bra for meg på begynnelsen av sesongen.
Oppskriften var å ha 3 økter i uken. Med intervaller på kun 30 sekunder hvor man ga 100%, med 4 minutter hvile/rolig sykling i mellom. Dag en tok man 4 drag, dag to 6 drag og dag tre 4 drag.

Nå har jeg jo funnet ut i ettertid at dragene burde vare lengre fra 4 minutter og oppover for å få effekt. Men jeg tok to uker med kun intervalltrening av denne typen i fjor vår i bratte oppoverbakker og merket en betydelig bedring av formen.
Om dette virket fordi jeg ikke var så godt trent på sykkel fra før vet jeg ikke, men det virket bra for meg og jeg har tenkt å ta en runde igjen nå i år.

Skal prøve å finne fram artikkelen igjen og poste en link.

Hadde ikke lagt til artikkelen jeg leste i favoritter, men jeg fant en artikkel som ser ut som om stammer fra samme forsøket.
Her er artikkelen.

i mellom rittene ville jeg kjørt i3 drag. 6 min * 5 er fin. Helst i bakker. De to - tre ukene før rittet så ville jeg ølet intensiteten til i4 og kortere drag på rundt 3 - 4 min og lengere pauser