Nakke og skuldre

Om våren blir jeg ofte veldig stiv i nakken og skuldrene når jeg tar de første langturene på racer. Dette henger gjerne i en måneds tid. Hvilke øvelser er bra for å motvirke dette, tro? Er det gode, gammeldagse push-ups som er saken, eller treffer ikke de skikkelig?

Jeg har en litt kranglete nakke, og fikk anbefalt flg. øvelser:
- Rowing, dvs sittende trekk rett bakover, evt bøy overkroppen 90* fremover og løft vekter rett ut med nesten strake armer. Dette er for musklene mellom skulderbladene, har du null plager der er den neppe relevant
- Stående: ta en hantel i hver arm og hev armene 90* ut til siden med nesten strake armer
- Stående: ta en hantel i hver arm (mye tyngre enn over) og heis skuldrene opp mens armene henger rett ned

Jeg har tidligere tatt denne øvelsen: ta en vekt i hver arm, utgangsstilling er med vektene hvilende oppå skuldrene, press armene rett opp. Denne fikk jeg frarådet ved nakkeproblemer.

Jeg tror ikke push-ups treffer. Det beste er å snakke med en fysioterapeut, evt en treningsveileder ved et treningssenter.

Jeg ble også skikkelig stiv i nakken etter de første par turene på racer i vår. Etter en pause fram til jeg igjen kunne snu på hodet noenlunde som normalt, tok jeg tur nr. 3, og passet på å tøye hode/hals/nakke i et par minutter umiddelbart etter turen. Enkle øvelser (fra innendørssvettingosv):
-stå opppreist med litt spredte bein, rank i ryggen
-bøy/tilt hodet rett mot venstre (dvs. venstre øre i retning venstre skulder). Legg gjerne venstre hånd på hodet for litt ekstra vekt, men ikke dra/bruk kraft.
-hold i ca- 15-20 sekunder
-gjenta, men mot høyre
-gjenta, men forover (haka skal søke brystet)

Etter at jeg begynte med disse øvelsene etter racerturene har ihvertfall jeg vært symptomfri i nakken.

Takk for tips, begge to!

push-ups har ikke mye effekt på nakke og skuldre da man hovedsaklig trener armer. Hvis du har tilgang på vektstang er det rimmelig enkelt. Hiv på ca. 20-30 kg og løft rett opp og ned mens man står oppreist, funker som bare det!

push-ups har ikke mye effekt på nakke og skuldre da man hovedsaklig trener bryst.

Den øvelsen ble jeg advart mot å ta når jeg var inne hos fysioterapeut pga nakkeproblemer.

For min del så synes jeg styrketrening fungerer best. Jeg pleide å ha det problemet, men etter jeg begynte å trene styrke et par timer i uke så har det vært helt borte de siste årene.

push-ups er en øvelse som hovedsakelig trener bryst, du bruker også fremsiden av skuldrene og tricepen i denne øvelsen. Jo nærmere kroppen du har armene, jo mer trener du tricep og skulder. Jo bredere du står, jo mer tar det på brystet. smalt og bredt grep.

Det å hive på¨20-30 kg mens du står oppreist vil jeg sterkt fraråde deg, så sant du ikke trener vekter fra før og har god kontroll på denne øveslen. den heter forøvrig militærpress.
Veldig lett å ødelegge ryggen og skudrene hvis du ikke gjør denne øvelsen 100% riktig.

Hvis du vil finne gode øvelser på nakke og skuldre anbefaler jeg deg nettsiden iform.no
Dette er en kroppsbygning og fitness side med masse tips, forklaringer osv. på masse forskjellige øvelser for hele kroppen, pluss masse om kosthold og ernæring.

Et godt tips : Les Og Lær !

Lykke Til. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

GÅ PÅ SKI