Hei.
Jeg kan ingenting om knær, men vet at uttøyning av hamstrings (bakside lår), i tillegg til de øvelsene du nevnte, er bra for syklister.
Jeg fikk en fin øvelse for tøyning av hamstrings hos en Naprapat jeg gikk hos nylig. Har ikke lykkes å finne bilde av akkurat den øvelsen, men siden jeg er så innmari flink til å tegne så har jeg laget et bilde:
Bildeforklaring er sikkert på sin plass.. (For anledningen har jeg klart å skrive "tau" feil.. Men pyttsann).
Du skal ikke ha vekt på det benet som står lett bøyd oppå forhøyningen. Se for deg at noen drar deg med tau bakover (tauet er mao fiktivt <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />) Samtidig skal du kjenne at det strekker godt på baksiden av det låret som du har oppå forhøyningen. Det er litt vanskelig å få til i starten, da det virker mest naturlig å legge vekt på dette benet.
Ellers antar jeg at tøyning av hofteleddsbøyere også er bra for syklister.
Se
her for øvelse. Følg stien Gode råd -> Uttøyningsøvelser -> Hofteleddsbøyer.
Tøy minst 20-30 sekunder per ben.
Framside lår er en muskel som er lett å tøye, mens setemuskelen er middels. Bakside lår er en treg muskel, så resultatene kommer ikke med en gang <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />
