Overskudd / Energi

Mange av dere trener mye, og kan sikkert komme med brukende tips;

"Problemet" er å ha overskudd til å ta flere sykkelturer på kveldstid etter jobb.
I og med at jeg sykler til jobb hver dag kan dette bli et ork noen ganger.....
Et av spørsmålene er da : Hva bør jeg spise, og når?
Da tenker jeg ikke spesifikt på hvilke middagsretter, men mer på hvilken sammensetning av karbo/protein etc....

En vanlig dag forløper nå som følger:
ca. 07.00 stå opp
sykle til jobb (ca. 40 min. rolig)
jobbe litt
11.30 lunch
jobbe litt
ca. 15.00 2-3 brødskiver
ca. 16.00 sykle hjem (ca. 40 min. denne veien og ja <img src="/forum/arena/images/graemlins/rolleyes.gif" alt="" />)
ca. 17.15 middag

selvsagt varierer pulsen fra dag til dag avhengig av vinden her på vestlandet, men det går stort sett rolig, og underlaget er asfalt.

håper på noen fornuftige tips her...

mvh
Ole Kristian

Anbefaler denne boken.

Boken inneholder mange oppskrifter, samt teori om hva-/når du bør spise ift trening.
(Du finner dessuten oppskriften på verdens beste pizza her. *slurrp*)

Interessant tips, fujifan.

40 min sykling til og frå jobb er ganske mykje, men ikkje så mykje at det burde gå ut over det generelle overskotet. Av det du skriv, er den første tanken min at du gjer mykje rett. Du syklar roleg og har eit måltid like før du syklar heim. Det andre eg tenkjer, er at du nok burde ha i deg litt mat rett etter sykkelturane. Hiv i deg ei skive så snart du har parkert sykkelen. Dette motverkar også eventuelle tendensar til å pakka i seg store mengder mat om kvelden -- dersom du er opptatt av kaloriinntak, da ...

Du klarer ikke unngå overtrening kun ved å øke inntak av mat!!!!

Overtrening???
hva mener du?
Ser forsåvidt ikke på det som trening å trille til jobb i rolig tempo.
Ei heller er det nødvendigvis snakk om å øke inntaket av mat, men heller justere typen mat og/eller tidspunktene for inntaket av næring.

Hva med å sykle en lengre runde hjem fra jobben? Hvis du har på deg sykkeltøy når du sykler til jobben eller pakker det med deg, så kan du jo ta treningsøkta på vei hjem fra jobben. Da slipper du å komme hjem og tvinge deg ut på sykkelen seinere på kvelden.

Her er en diett til: <img src="/forum/arena/images/graemlins/princess.gif" alt="" />


FROKOST
1 grapefrukt
1 skive grovbrød
1 glass skummet melk


LUNSJ
1 liten porsjon mager, dampet kylling med spinat
1 kopp urtete
1 Twist


ETTERMIDDAGSKAFFE
Resten av Twist-posen
1 softis med sjokoladetopping


MIDDAG
4 flasker vin (rød eller hvit)
2 hvitløksbrød
1 hel Grandiosa-pizza
3 Snickers-sjokolader


NATTMAT
1 hel ostekake (spist direkte fra fryseren)

Ser helt grei ut bortsett fra Grandiosa'n. Byttes ut med noe mer hjemmelaget. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

har vurdert dette som en mulighet ja siden jeg sykler i sykkeltøy.
Da ville det i såfall blitt på vei til jobb.
Men da forsvinner litt av poenget også; mer asfalt eventuelt grus <img src="/forum/arena/images/graemlins/frown.gif" alt="" />
Vil egentlig sykle mer sti....

ikke lett dette her


Skal forresten sjekke ut den boka Fujifan.
Kaloriinntaket har litt å si også ja Dagfink, så dietten til MoEl utgår jo med stil <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Det er mer som skurrer her. Hvorfor spise ren grapefrukt? Det er djevelens verk.


mvh OveR

Må du sykle til jobb kvar dag, då? Eg kan forstå at det er vanskeleg å kome seg på sykkelen når du allereie har sykla nesten halvannan time den dagen.

Jeg spiser mye havregryn med melk og litt rosiner for å ha nok drivstoff i hverdagen. En bonus er at jeg synes det er godt og at det er veldig enkelt å lage.

For å komme meg over dørstokkmila bruker jeg en havrekjeks med litt honning på. Synes dette gir et lite energikick som er nok til å komme seg ut. Dette bruker jeg spesielt når jeg skal på treningsstudio som egentlig bare er kjipt. Synes også frukt hjelper på motivasjonen.

hmmm MÅ jo ikke, men har vært rutinen i ca. 1,5 år nå. Er forsåvidt grei bussforbindelse selv om en må bytte buss èn gang...
Problemet mitt er nok delvis psykisk også ser eg

Jeg har tilnærmet samme jobbsykling som deg og jeg velger å ta dagens trening/kosetur/annet på tur hjem.

Havregrøt er også lett å lage i microen.
Bland vann og havregryn i en skål og puttes i micro`n hvis man har dårlig tid, spe på med litt melk etter at den er tatt ut. For mer smak anbefales banan, syltetøy eller rosiner eller alt <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />
Enkelt og greit å lage i en fei og med energi som varer.

Her er... tarataraam.. Oppskriften på verdens beste pizza (fra boken "Overskudd") :


Personlig variant:
Jeg pleier å erstatte noe av hvetemelet (1-2 dl) med mel som ikke er fullt så fint. Ellers bruker jeg olivenolje istedenfor soyaolje. Det går fint å bruke tomatpurè istedenfor pizzasaus. Blåosten utgår med høye kneløft! Westfalerskinke er salt og god å ha på. Og bruk ellers så mye grønt du gidder å kutte (friske grønnsaker), ananas i biter er godt. Pizzaen blir ekstra god om den stekes på steinplate.

Ja det er ofte problemet. Men hva du ser på som trening bryr ikke kroppen din seg om, hvis det ER trening. Hvordan vet du at kroppen din ikke får en treningsstimulus av å sykle til jobben?

He he. Venta på den ja. Er ikke akkurat et utpreget A menneske, men ser jo at jeg må tyne meg opp tidligere på kvisten for inntaging av fòr.

Forøvrig interessant det du skriver om mellommåltid etter lunch. Det er ikke da jeg føler meg mest sulten, men det trenger jo ikke bety noe.

Ole Kristian

restitusjonsøkt!

Hvorfor trener du i et treningsstudio hvis det bare er kjipt?

Innimellom lurer jeg på jeg også, men det er jo noen positive sider med det også:

1. Det skader aldri å se litt på spreke damer i tights

2. Synes ikke BMI under 20 er et mål i seg selv

3. Økt styrke i beina gjør sykling enda mer morsomt

4. Det føles digg etterpå

Kanskje er det ikke så kjipt, men det er bra mye kjipere enn å sykle rundt på sommeren. Derfor trenes det særdeles lite når det ikke er snø over alt.

Alt untatt pkt 1 kan oppnås ved sykling ute om vinteren, og det er MYE bedre enn å svette innendørs-

All den tid treningen inne ikke går på bekostning av vintersykling og skigåing tar jeg gjerne punkt 1 som en bonus <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Snakk for deg selv.

Enig med GeirK.
Takke meg til frisk luft og naturlige hindringer/topografi! Var på spinn kjøret noen år men er lykkelig konvertert til utendørs slit i all slags vær.
Det finns itj dåli vær....
Føle mæ toppers når aill klean må rætt i maskina å sykkeln e 3 kg tønger bærre pga dirt and mud.

Har også brukt havregryn mye, men synes at en blir litt for raskt sulten igjen, særlig dersom en skal spise seg litt opp før en lengre sykkeltur. Min erfaring er også at havregryn kan være litt skummelt om en ønsker å gå ned i vekt - men dette er jo sjelden et problem i sykkelsesongen.

Spagetti eller annen pasta holder lenger, gjerne kombinert med skikkelig grovbrød og frukt.

Melk, rå grønnsaker og fruktskall er ganske tungt fordøyelig og kan skape mageproblemer for noen.

Jeg tror du må ty til mer "langsomme karbohydrater" og mindre raske karbs. I tillegg må du spise nok. Prøve å lage et kaloribudsjett. Det kan hende treningsmengden krever mer inntak enn du tror.

I tillegg må syklingen til jobben foregå i roligere tempo (restitusjonstrening).

Da vil du nok ha overskudd til å trene mer.

På den annen side kan du gjøre om jobbsyklingen til rene treningsøkter og dermed slippe å ha behov for mer trening....

Hvis du ikke har noe overskudd - er det fordi kroppen prøver å bygge seg opp. Hvis du da fortsetter å bryte ned ("trene"), vil du ikke få tilbake overskuddet og ikke få noen formøkning heller.

Jeg tror det er "Lav glykemisk index" de trendy ernæringsfysiologene kaller det nå. <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index

... eller for å være enda mer utrendy:

"Mer fullkorn og frukt - mindre hvetemel og sukker"

<img src="/forum/arena/images/graemlins/tysker.gif" alt="" />

Ett godt tips ved havregryn å melk blanding: Er selv diabetiker og bruker kunstig sukker, dvs kun en sort som er brukannes syns jeg å det er "Canderell" Da sparer jeg litt rent sukker.

Og for min del er det ingenting som holder meg mere mett enn blandingen havregryn, litt cornflakes, litt sylteøy og rosiner å hasselnøtter, med skummet melk. Mtp at blodsukker bør holde seg forholdsvis stabilt er dette en bra miks!