Jeg har egentlig ikke peiling, da jeg trener ikke; men det vet jeg:
Ikke sykl med høy belasting hver gang, slakk ned med tempoen
når du sykler. Rolige langturer er essensielle.
Det er det største ulempen girsykler har - det blir for lett å
presse seg og få lik belasting på kroppen uansett terreng.
Sykl enten jævlig hardt eller avslappet.
Det var litt av grunnen jeg gikk over til singlespeed/fixie for
å få slappet av mer. Jeg ble ofte utpumpa før, for girene gjorde meg gira. Men det ironiske er at fixie sliter mer på kroppen slik at man blir nødt å ta det veldig rolig innimellom, (belastingen varierer hele tiden) slik at det kanskje reduserer muligheten for overtrening. (bare en antagelse så langt, jeg vet mer om et halvt år!) Eller at fixie tvinger kroppen min til å bli bedre...
Alt for ofte ser jeg folk som sykler med lik kadens, i samme sittestilling uansett terreng. Eller at de coaster for mye.
Jeg lurer også litt på om det kan være litt av grunnen til at folk får kramper? - lik belasting på beina over lang tid.
Nå som du er overtrent - MÅ du ta det rolig dagen(e) etter.
f.eks. rolige sykkeltur, eller gå en tur for å la kroppen trappe seg ned. Jeg går ofte en liten tur (maks halvtime) hvis jeg føler at jeg trenger det. Gi deg selv gjerne 3-5dagers ferie fra syklingen, etter en liten sykkeltur/gåtur for nedtrapping dagen etter.
Noen ganger er fullstendig hvile det beste for kroppen!
(da får kroppen tid til å bygge seg opp og tilpasse seg)
En hviledag dagen før Birken? Det får du finne ut selv. Jeg har null interesse for konkurranser, så jeg kan ikke si noe om det.
"jeg sykler bare for å sykle"
Så var det med Birken - løypa er vel 8mil lang?
Da betyr det at du skal sykle 8mils løyper så mye som mulig for å
tilpasse kroppen din. Sykler du bare opptil to timer (4-5mil?) betyr det at du møter veggen etter 4-5-6mil under konkurransen. Glykolenlagerene varer ofte opptil to timer. Så etter to timer må du fylle på med mat, gjerne underveis. Jeg vet ikke selv hva som er best: raske eller trege karbohydrater. Jeg har prøvd begge, og de fungerer, men jeg vet ikke nyansene for hvem som gir best resultat. 1 banan er for lite. 100g melkesjokolade gjør at magen min protester litt. Jeg pleier å prioritere vanlig mat for det er billigere, og mer koselig enn å stappe i seg noe geleguffe eller søt sportdrikk. Ah, husker en dag, da jeg satt i skogen og spiste vegetarburrito i flott sol med flott utsikt! <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />
Drit i gjennomsnittfarten/farten, du sykler for å kose deg.
Tenk på å variere kadensen hele tiden (slik at kroppen din ikke "stivner" ved 100rpm, og beina blir elendige ved 120-130rpm eller 50rpm) Med "stivner" mener jeg: Beina blir tilvendt til 100rpm, og blir handikappet ved andre kadensfrekvenser.Selvfølgelig er det mest arbeidsøkonomiskt v 100rpm, da kroppen bruker minst energi i området 95(90?)-105rpm, men hvorfor begrense seg til 100rpm?). Mange trener sprint/intervalltrening, for å øke totalfarten, så du kan søke mer op det her på terrengsykkel.no. Jeg er dårlig til sprint/spurt, så jeg øver litt på det når jeg gidder, men det har gått flere mnd siden sist...
Spising - vel vanlig sunn mat holder. Kjøtt, egg, ost, frukt, grønnsaker, fisk...
Alt det kjedelige maten foreldrene dine tvinger deg å spise...
Prioriter gjerne grønnsaker/frukt, men ikke kutt ut kjøtt da du vokser. Ikke gjør som meg akkurat nå: stapper i seg Melkesjokolade! <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />
Jeg har funnet ut at jeg sykler ca 4-5 km/t raskere hvis jeg ikke har spist sjokolade på minst 2-3 dager... <img src="/forum/arena/images/graemlins/blush.gif" alt="" />
Jeg har bare spist sjokolade en hel dag, og det går utover syklinga selvfølgelig, og jeg har vært dehydrert/sulten mens jeg har syklet.
Jeg har også vært drittsliten under syklingen, at jeg blir helt borte. Jeg har nesten fått solstikk. Du får prøve deg på dette, slik at du kjenner kroppens sine grenser, det er ofte nyttig, spesielt under konkurranser, så du vet hva kroppen tåler og unngår skader/ulykker.
Men vær nøye med å spise/drikke etterpå med en gang du kommer hjem! Vær nøye med å ha med rikelig med vann for sikkerhets skyld! (Ikke gjør det samme i flere dager på rad, ihvertfall før Birken) Les litt mer om resituering - med en gang du kommer hjem, spis raske karbohydrater (2 banan, rosiner, sportgeleguffe/sportdrikk/druesukker, melk (jeg digger sojamelk med sjokolade!)) for å fylle opp glykolenlageret ditt slik at kroppen resitureres raskere. Deretter spiser du langsomme karbohydrater (skikkelig middag) innen en time etter du har kommet hjem. Ikke spis for lite fett/proteiner, de er også viktige!
