Oppkjøring Birken- ritt helga før?

Skal som mange andre her inne sykle Birken om 14 dager. Har sånn rimelig bra treningsgrunnlag, men fikk 5 dagers ufrivillig treningsfri forrige uke pga sykdom. Syklet Oppdal-Savalen nå i helga uten å gå helt i kjelleren, og er litt usikker på om jeg skal sykle ritt igjen ( Markathriller'n, ca 4 mil) til neste helg.
Er det noen som har meninger om det er en bra ting i oppkjøringen til Birken, eller burde man heller bygge overskudd og trene lettere?

Takknemlig for råd og erfaringer <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" />

Det er nok veldig individuelt for person til person. Er du ung og/eller godt trent er det bare å kjøre på. Så lenge du ikke går helt tom burde det ikke være noe problem å bli fullt restituert på en uke.

Gjør nok mye på en uke ja. Tok ut tilnærmet alt i helga på Savalen-Oppdal, og planlegger å gjøre det samme på Markatrilleren... Regner med jeg er ca. 100% prosent igjen til Birken.

Ritt er en veldig fin måte å toppe formen inn mot årets viktigste ritt (Birken). Ritt vil gi en veldig flott trening som du ikke oppnår ved å sykle egne treningsturer. Under ritt vil du alltid kunne klare å ta ut mere krefter, du får erfaring med å sykle ritt osv.

Jeg kjører gjerne ritt hver helg 4 - 5 uker før Birken, og merker at jeg gjør det bedre for hvert ritt som går. Men pass på å ikke tren for hardt i uka mellom rittene. Da er det fokus på restitusjon og hvile.

En mellomuke for meg med ritt på søndag ser gjerne slik ut:

mandag 1 time rolig rest. Tøye godt ut.
tirsdag 4 x 2 min anaerobe intervaller. Oppvarmin + nedkjøring.
onsdag fri
torsdag 1 time rolig langtur. Gjerne litt moro på sti el. Holde pulsen lav.
fredag 45 min. 2 x 60 sek intervall. Øk hele veien, avslutt med full gass. Oppvarming + nedkjøring.
lørdag ritt. Husk oppvarming med 2 - 3 drag opp mot terskel.

Mellomuka bør altså ha fokus på hvile og rest. + korte rolig + korte intense drag.

Når jeg er inne i en formtoppingsperiode har jeg god erfaring med avslutte treninsgturen når jeg begynner å få godfølelsen og begynner å ha det moro. Dette samler overskudd og gir deg stor iver og glede fram mot neste treningstur.

NB! Veldig mange trener for hardt og utmattende inn mot viktige ritt. Ikke gjør den feilen. Hold beina i gang, men ikke trene deg utmattet. Samle overskudd. På Birken kommer du til sprute av overskudd :-)

Takk for nyttige innspill. Det var vel egentlig litt i den gata jeg hadde tenkt meg. Hvordan man legger opp treningen opp mot viktige ritt kommer vel også an på, som marley påpeker, treningsgrunnlaget. Tror kanskje mange av oss på "mellomnivå" (Birktid 3.30 +/-) er for dslappe med å sykle ritt. Helt enig i det Erling skriver; det er verdifull trening, både fysisk, psykisk og teknisk. I tillegg lærer man seg selv å kjenne med tanke på intensitetsstyring, næringsinntak osv.
Får vel klemme til til helga og så får man ta det som det kommer under Birken.

Jeg vil anbefale deg å trene som vanlig fram mot Birken - dette er ikke tiden for å eksperimentere med treningsmetoder du ikke har prøvd før. Føler du deg sliten en dag, så kort ned på treningsøkta. Mat og drikke rett etter trening er viktig for å bygge opp formen - særlig etter ritt. Vi sees på Markathrillern lørdag -- lykke til <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />