Prosjekt fra 4 til 3 timer på raumertråkket-1 år

Hei, RacingLarva, takk for at du tok deg tid til å skrive et inholdsrikt og interessant innlegg. jeg er nå i gang igjen med trening, logget 3 timer forrige uke og regner med å få 5 timer denne uken. Siden jeg nå har et relativt dårlig grunnlag har jeg meldt meg på bislett 12-hour indoor challenge. Over 5 mil er målet-så får vi ta det derfra. Går av stabelen 9 desember.

Vekta ligger på 105,3, ikke så værst med tanke på at dietten og treningen har gått rett vest en periode.

Litt tid bør nå brukes på den fortapte tråden. Jeg har logget trening siden siste innlegg og ligger på totalt 18,7 timer trening siden sist (denne uken 4 timer). Har ikke vært helt i toppform og vært litt klein (ikke sykkelen) en måneds tid så kcalreduksjon har ikke vært noe tema en liten stund for å si det sånn.

Jeg har en konkurranse gående med gutta i SK Skippertak og ligger hårfint sist i vår "hvem trener mest til 1.januar-konkurranse"

Ettersom jeg nå sitter med en sonde opp i nesa bortfaller løpingen på lørdag av naturlige grunner (ikke kan jeg dusje heller)men jeg har godt håp om å kommme nest sist i konkurransen i alle fall..Kjører en blanding av rolige turer på rundt 1.5 timer inne, og 4X4 intervall som tar meg totalt 60 min med opp og nedkjøring.

Gleder meg veldig til neste års raumertråkk da treningsgrunnlaget allerede nå er noen hundre prosent bedre enn i fjor. Nå blir det viktig å holde trykket oppe også utover nyåret.

6 timer trening sist uke, med ny pers på min egen hjemmeløype. 1.8 mil løping på 1t 45 minutter er direkte grusing av min tidligere pers som lå noen minutter over 2 timer...Ikke gærnt av en mann på 107 kg om jeg må få si det selv...

Nå er det bare å få igang slankepresset så blir det bra det her....
Soverommet deles for tiden mellom min kone og meg selv, samt diverse sykkeldeler.....Det skal bli ny sykkel bare jeg får til å skru sammen alle de rare delene med like rare verktøy..

Edit, ja for pokker jeg har gått opp 2 kg....gremme gremme

Det må sies å være bra, du får presset inn mye på kort tid.

Alle proffene bruker dette systemet nå..."Segregated Time Compression", bare søk på guggel.
Tillater at jeg pakker tidligere uante mengder trening ned innenfor rammene av det normale døgnet. Gammeldags å drive med 1:1 trening liksom.

Ja da er førjulskonkurransen avgjort i SK Skippertak. Jeg endte på en knepen 3 plass med 28 timer totalt. Vinneren hadde kun 4 timer mer så det var ganske jevnt. Jeg hadde noen uker uten trening og de ødela for meg i sammendraget gitt.

Nå setter treningen og vektreduksjonen inn for fullt. Utgangspunktet er bedre en noen gang rent treningsmessig, så nå er det bare å fullføre med kost så kan dette bli artig. Litt helseproblemer ødela slankingen helt på slutten av året, men satser for fullt igjen nå som formen er bedre igjen.

Har ambisjoner om å oppdatere ukentlig nå som jeg er fit for fight igjen.

Satt forresten og så på bilder av meg selv for 2 år siden og det ga god motivasjon til å fortsette mitt nye liv. Tror ikke jeg hadde blitt gamle karen hvis jeg hadde fortsatt slik.

134 kg sommeren 2004..For your viewing pleasure. OBS ikke for små barn og sarte sjeler...
Brillene er oakley surefire som dere sikkert ser. I dag er jeg 26 kg lettere, men fremdeles litt igjen....

Kjempebra jobbet, men jeg mistenker at du har løftet endel skrot også, og ikke bare spist godt??

Ser ut som du har en muskel eller to...

Ja det stemmer nok det..har puslet litt med løfting noen år...

Uke 1

Totalt 3t og 13 minutter trening 40 km

Tirsdag sone 2 løping 33 min
Torsdag sone 2 sykling 40 min
Lørdag sone 2 sykling 45 min
Søndag sone 1 løping 70 min

Var nok litt for frisk i sone 2 treningen denne uken, var rimelig stiv i dag på den rolige langturen. Får ta lærdom av dette og passe på å ikke kjøre for hardt på sone 2 øktene.
Dette programmet er egentlig et program beregnet for maraton med jeg har modifisert det litt. Kommer til å kjøre de korte intervalløktene (4X4) og de rolige langøktene på sykkel etterhvert. Da blir det 2 løpeøkter på middels intensitet og 2 sykkeløkter på henholdsvis høy og lav intensitet utover...

Liten oppdatering;

Tråden favner nå så bredt at den er nominert;

http://terrengsykkel.no/forum/arena/show...7541#Post157568
En tør håpe på en sisteplass her...

Vi er i full gang med å skaffe sponsorer, og utrolig nok ser det ut til at 2 har meldt seg. Se opp for SK Skippertak i helsponsede outfits i vårsesongen... Undertegnede er meget bekymret for hvilken størrelse han skal ha på kalasdrakten sin...XXL eller XL? Damned if you do, damned if you dont. Vi går for Oslodraktene i blått og sort ser det ut til. Logo er ennå ikke avklart, men det jobbes iherdig med saken (på non-profit basis) Mere følger... http://www.kalas.info/teamlight/team1.html

Forøvrig er Presidenten tidenes aller aller aller beste TV-serie.

PS jeg gikk ned 2,4 kg forrige uke (jada det er bare vann)

Uke 2

Total tid 3,25 Distanse 75,3 km

Mandag Sykling sone 2, 45 min
Fredag Sykling sone 2, 75 min
Søndag Løping sone 1, 75 min

Grei uke, måtte utsette en økt pga kurs og bursdagsfeiring. Det føltes en del lettere denne uka og vekta er fremdeles på god vei nedover (veiedag i morgen). Merker at jeg surner veldig fort selv på lav intensitet, men det er vel rett og slett en konsekvens av at jeg har mye muskler i beina..Synes jeg har enormt lav terskel....Mye sone 1 og 2 trening fremover nå.

Uke 3


Man

Tirs 40 minutter løping fartslek sone 2-3


Onsd Restitusjonstrening, samt Sykling 60 minutter sone 1 25 km

Tors 90 minutter sykling sone 1 42 km

Fre


Lør 90 minutter sykling sone 2 44,2 km

Søn 90 minutter sykling sone 2 47,3 km

Total trening denne uka 6,17 timer total distanse 164,5 km

Har gått ned 5 kg på 3 uker, meget godt fornøyd med det..Håper å se 99 tallet innen utgangen av mars. Forsøker å få inn mye mengde nå fremover.

Uke 4


Tirs Sykling sone 3, 60 minutter 34,9 km(4X4+ opp og nedkjøring)
Fredag Sykling sone 3, 60 minutter 33,7 km
Skitur sone 1, 30 minutter ( en tur på bortimot en time med hit og dit)
Totalt 2.5 timer 68,6 km


Har vært syk denne uken og treningen bærer litt preg av det. Regnet med å bli suksessivt dårligere så jeg tok en rask tur på tirsdag, klarte dog å gjennomføre trening også fredag. Burde selvfølgelig latt det være men hver uke teller nå. Er ikke helt frisk igjen med kraftig hoste og muskelsmerter med regner med at det går seg til utover nå..

Heldigvis går det nå kraftig nedover med vekta, synes det går over all forventning.

Vekt per uke har vært som følger;

Uke 1 110,3 kg
Uke 2 107,9 kg
Uke 3 106,5 kg
Uke 4 105,4 kg

Fant denne i treningsskapet mitt gitt...En snickers til den som nailer året den kom ut.. Åldskul beibi!

Imponerende vektreduksjon.Du er under hundre før snøen forsvinner. <img src="/forum/arena/images/graemlins/martini.gif" alt="" />

Har du tenkt noe på å legge ut før og etterbilder ?

Takk for hyggelig melding..Håper å være under 0,1 tonn innen utgangen av mars hvis alt går etter planen..For en som har vært såpass omfangsrik som meg så kjennes det veldig godt å være i de litt lavere divisjoner ang vekt. Gleder meg som en unge til årets sesong fordi jeg håper å være en del lettere og veldig mye bedre trent enn i fjor. Det er en del motivasjon for meg å legge ut trening og slanking på forumet, litt lettere å holde koken oppe da. Tenke å legge ut et bilde før vårsesongen sånn for morro skyld for å sammenligne...

Uke 5

Denne uken har vært preget av mye trening til meg å være. Har lagt ned 6 timer og 5 minutter og totalt 176,4 km på sykkelen innebefattet en mil løping. Det har vært kun sone 2 og sone 3 denne uken og det merkes på denne tunge kroppen gitt. Kjente det godt på løpeturen at det ikke gikk så veldig fort unna selv om kroppen i og for seg føltes fin.

Vekten er jeg dog ikke helt fornøyd med de to siste ukene har vært som følger;


Uke 1 110,3 kg
Uke 2 107,9 kg
Uke 3 106,5 kg
Uke 4 105,4 kg
Uke 5 104,2 kg
Uke 6 104,1 kg

Dette til tross for at jeg ved kontrollveiing midtveis denne uken hadde mye bedre tall...Jeg SKAL under 100 innen utgangen av mars så det er bare å stå på. Har det ekstremt hektisk på jobb for tiden men har bestemt meg for at jeg skal trene tidlig morgen eller sent på kvelden om det er det som skal til. Dette året skal bli bra!

PS er det noe sted jeg kan få en ok massasje på de store lårene mine uten at jeg må gå til noe sånn halv-lugubert sted der jeg kan risikere å få massasje helt andre steder? Kona mi orker ikke mer mas nemlig ;-)

Jeg ser ikke helt problemet? <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

En Hud- og Fotpleiesalong med skikkelig "meny" har idrettsmassasje på programmet.

Jo jo om en skal se litt lyst på det så har du jo et poeng....

Minnes fra min tid som "muskelmann" at massøsene kjempet med nebb og klør på bakrommet om hvem som IKKE skulle ta meg all den tid det var så helvetes tungt å massere en kjøttklump på 125+ kg....

Ser du bor i Vestby, og om du tilfeldigvis skulle jobbe i Oslo så kan du dra til Norsk Legesenter, som driver med mye, bl.a. massasje. Jeg gikk der i en periode, anbefales.

Det er vel ikke bra å gå ned for fort i vekt? Selv ligger jeg vel kanskje på 0.5 kg i uka i snitt.

Har du vurdert blodtype-diett for å se hvorvidt det gjør noen forskjell? Jeg kjører det løpet litt halvveis nå, og det kan muligens se ut til å hjelpe. På den annen side har jeg null peiling på kosthold og slikt. Dog har det blitt lite brus og godteri etter jul.

Ellers sykler du jo lynkjapt i forhold til meg. Snittfarten din burde jo holde til 3t på selve Raumerrittet om jeg leser riktig <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" /> Uansett burde du vurdere rittet fremfor tråkket når den tid kommer. Og da får du jo sjansen til å passere bollestasjonen i Gruvelia også.

Rolf

Hei Rolf, jeg har lest en del om blodtypetietten men aldri kjørt det 100%.

De snitttidene mine skal du i alle fall ikke tro på, de er et resulatet av en computeren på en innesykkel som overhodet ikke er til å stole på. Du kan trygt anta at jeg er minst i dobbelt så dårlig form som det ser ut.... SK Skippertak velger tråkket også i år slik at vi forhåpentligvis kan skryte av å ha forbedret tidene våre fra i fjor. Jeg håper og tror at vi neste år er modne for rittet for første gang.

adler parkettsliperi er forøvrig vår første sponsor som har sikret seg den gjeve trøyeplassen!

Uke 7, ukus horribilis!!! Enormt med arbeid denne uken+ kursing har gjort sitt til at jeg ikke har fått til nok trening. Kun 2 timer denne uken er katastrofalt. Allikevel vil jeg si at trening kun er et spørsmål om planlegging og prioritering, jeg skal bli flinkere til dette nå som jeg har en såpass travel hverdag....

På den lyse siden, vekten var ned til 103,6.

Uke 7 part II

En forferdelig uke, har hatt influensa og fikk ikke trent mer en 1 dag. Loggfører derfor 1 økt a 60 minutter. Ennå værre vekta var i dag tidlig opp i 105,2??????...Nå er det crunch time. De siste 5 kg til under hundre er så forbannet vanskelige for meg. Går nå over til kcalkontroll og legger meg på 2200 per dag noen dager, øker så til 2500 på lørdag og søndag så får vi se hvordan kroppen svarer på dette. Frem med matvekta, jeg gir meg pokker ikke. Dette skal jeg klare!!!

Min erfaring er at vekta gjerne går litt opp når jeg blir syk. Vet ikke hvorfor. Men når jeg blir frisk igjen så er jeg tilbake på normalen.

Klart du blir tyngre, du er jo full av virus som ikke er der til vanlig.

<img src="/forum/arena/images/graemlins/rotfl.gif" alt="" />

Må si ElGordo høres ut som en seriøs herremann som ønsker å slå sine stakkars klubbmedlemmer i raumertråkket...