Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

spm ang max puls måling

spm ang max puls måling #305132 05/07/2006 14:37
Registrert: May 2004
Innlegg: 24
Trond E Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2004
Innlegg: 24
har endelig fått meg pulsklokke men ble litt usikker på hvordan man finner max puls.
i følge en trenings kompis kunne pulsen pike over max og at man da må ta et gjennomsnitt over en viss tid.
mens jeg tror det bare er og lese hva jeg hadde i max på den siste turen hvor jeg var skikkelig i kjellern.


Scott scale 40 2006
Yeti 575
-----------------------------------
Hardrocx cambrium sl 2004
kona AA 1996
Everest Climber 1993
Dbs Golden flash
Dbs Tomahauk
Re: spm ang max puls måling [Re: Trond E] #305133 06/07/2006 09:14
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169
voldemort Offline
Vinkelskriver
Offline
Vinkelskriver
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169
Etter det jeg har lest, er det ikke mulig å oppnå mer enn max. Selv har jeg likevel måttet justere max-hf flere ganger, etter å ha sprengt grensen noen ganger. Dette skyldes nok at jeg ikke tok meg nok ut de første gangene jeg prøvde å finne min max.


Den som ikke griper dagen, kan like godt ta kvelden
Re: spm ang max puls måling [Re: voldemort] #305134 08/07/2006 16:01
Registrert: May 2004
Innlegg: 24
Trond E Offline OP
Fersking
OP Offline
Fersking
Registrert: May 2004
Innlegg: 24
ok! takk for svar

gledelig at hjertet mitt holder seg ca 12 slag over malen


Scott scale 40 2006
Yeti 575
-----------------------------------
Hardrocx cambrium sl 2004
kona AA 1996
Everest Climber 1993
Dbs Golden flash
Dbs Tomahauk
Re: spm ang max puls måling [Re: Trond E] #305135 17/07/2006 20:14
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 1,589
eUnaas Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 1,589
For å måle maxpuls skal du løpe alt du kan i en oppoverbakke med medium stigning (ikke svært bratt, heller ikke slakk) i 5minutter. Når du har løpt mellom 4-5minutter finner du nok maxpuls et sted.

Dette er det jeg har hørt, mulig det finnes bedre ideer for å finne maxpuls.

Spørsmål: Stemmer det at damer har høyere maxpuls enn menn?

Re: spm ang max puls måling [Re: eUnaas] #305136 17/07/2006 21:24
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 11,314
Arne_And Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 11,314
Jeg fikk målt makspuls en gang, og da var opplegget veldig likt intervalltrening. Kjørte 4 (?) drag, tror de 3 første var på 4 minutter. Tror pausene var 3 el 4 minutter. Tror det siste draget var lengre, 5 minutter?, og her fikk jeg beskjed om å øke innsatsen så lenge jeg klarte. De tre første dragene fungerte som oppvarming og tilvenning til så hard innsats, pausene er nødvendig for å få unna syra så en ikke stivner før en når maks.

Du må såklart ha pulsklokke når du gjør dette (eller annen pulsmåler). Det beste er om du har med en partner som kan se på pulsen mens du holder på, så kan du få tilbakemelding underveis. Ellers får du sette pulsmåleren til å registrere makspuls så kan du sjekke etterpå. NB! Sett mest mulig hyppig lagring av puls.

Jeg sprang på tredemølle, da er det veldig kjekt med en partner som kan justere hastigheten etter din anvisning. Du har ikke lyst til å prøve å trykke på +-knappen mens du nærmer deg makspuls...



Re: spm ang max puls måling [Re: Trond E] #305137 18/07/2006 08:39
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
G
GeirK Offline
More than words
Offline
More than words
G
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
Maxpuls er tilnærmet umulig å finne (med mindre du har en gal mann pekende en pistol mot hodet ditt mens du løper) og skulle du finne den, hva skal du bruke den informasjonen til?


"The more false we destroy, the more room there will be for the true."
- Robert Green Ingersoll
Re: spm ang max puls måling [Re: GeirK] #305138 18/07/2006 10:19
Registrert: Apr 2005
Innlegg: 64
P
piltdown Offline
Medlem
Offline
Medlem
P
Registrert: Apr 2005
Innlegg: 64
Kanskje bruker man "maxpuls" som en slags baseline for strukturering av den øvrige treningen, GeirK? På linje med 1RM i styrketrening, feks. At fysiologisk makspuls er praktisk talt umulig å oppnå på sykkel gjør puls-sykling-relasjonen mindre relevant enn feks Polar kunne tenke seg. Helt sikker på at du har noen klare meninger om dette også,egentlig.

mvh
PerB

Re: spm ang max puls måling [Re: piltdown] #305139 18/07/2006 11:37
Registrert: Jul 2003
Innlegg: 1,558
Tom_Bombadill Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Jul 2003
Innlegg: 1,558
Les denne tråden på syklingensverden. Aaberg har menge gode poeng det er verdt å merke seg for folk som trener/ konkurrerer slavisk etter pulsklokka.


Jan Erlend
Re: spm ang max puls måling [Re: GeirK] #305140 18/07/2006 11:43
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 11,314
Arne_And Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 11,314
Quote:
hva skal du bruke den informasjonen til


Det er vel forholdsvis vanlig å angi treningssoner som % av makspuls. Da er det greit å kjenne sånn ca makspuls. F.eks. er det ganske vanlig å si at intervalltrening er mest effektiv dersom man klarer å ligge innenfor 85-95% (evt. 90-95%) av makspuls i (så stor andel av) dragene (som mulig).

Man kan selvsagt si at man bare skal peise på det man makter, men uten å stivne. For en person som ikke har så mye treningserfaring så er det veldig lett å ligge for lavt, men likevel tro at man jobber hardt nok. Har man en god idé om makspuls så er det vanskeligere å lure seg selv.

Det var i alle fall min motivasjon for å sjekke makspuls.



Re: spm ang max puls måling [Re: piltdown] #305141 18/07/2006 20:06
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
G
GeirK Offline
More than words
Offline
More than words
G
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
OK. Vi tenker oss at to personer legger seg på 85% av makspuls. Det er da ikke utenkelig at den ene ligger OVER aerob terskel, mens den andre ligger under. Det vil sei at belastning og type trening de gir kroppen er totalt forskjellige.

Mener vi fremdeles at % av makspuls er nyttig?


"The more false we destroy, the more room there will be for the true."
- Robert Green Ingersoll
Re: spm ang max puls måling [Re: GeirK] #305142 18/07/2006 21:00
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 941
ubermensch Offline
Ringrev
Offline
Ringrev
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 941
Selvsagt, derfor man har den lille "-", så kan velge et gitt tall innenfor det lukkede intervallet.


Kristian
Re: spm ang max puls måling [Re: GeirK] #305143 19/07/2006 05:49
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 14,817
EgilS Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 14,817
Quote:
OK. Vi tenker oss at to personer legger seg på 85% av makspuls. Det er da ikke utenkelig at den ene ligger OVER aerob terskel, mens den andre ligger under. Det vil sei at belastning og type trening de gir kroppen er totalt forskjellige.

Mener vi fremdeles at % av makspuls er nyttig?


Ikke i den sammenhengen. Trening som prosent av makspuls er ikke nøyaktig nok når det gjelder trening på og like rundt terskel.

Den kan likevel være nyttig i andre sammenhenger, for eksempel ved trening opp mot makspuls. Den er også nyttig for en mosjonist som helt uten ambisjoner trener 2-3 ganger i uka. Da er det greit å trene i prosent av makspuls, fordi det er nøyaktig nok for denne personen.

For min egen del har det noen ganger vært til nytte på slutten av ritt. Jeg har sett at selv om jeg tar i og er sliten så har jeg litt å gå på og det har gitt meg motivasjon til å gi enda litt ekstra.

Re: spm ang max puls måling [Re: EgilS] #305144 19/07/2006 07:24
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 140
V
ViggoM Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
V
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 140
Når du har funnet ut hva som er makspulsen din,hvordan finner du så ut hva som er din anerobe terskel ?

Re: spm ang max puls måling [Re: ViggoM] #305145 19/07/2006 07:44
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 14,817
EgilS Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 14,817
Quote:
Når du har funnet ut hva som er makspulsen din,hvordan finner du så ut hva som er din anerobe terskel ?


For å få det nøyaktig så må man gjennom en test på et eller annet sted med det rette utstyret. For min egen den så baserer jeg meg på en antakelse om at den må ligge sånn noenlunde i et visst pulsområde, ut fra erfaring på trening og i ritt. Det holder for min del.

Re: spm ang max puls måling [Re: ViggoM] #305146 19/07/2006 07:47
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
G
GeirK Offline
More than words
Offline
More than words
G
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
Etter min menging trenger du ikke å finne makspulsen din. Den høyeste pulsen jeg noen gang har sett er 175, og jeg antar at makspulsen min er 180 eller der omkring, men det bryr jeg meg ikke om.

Her er en uvitenskapelig måte å finne anaerob terskel. Finn en nokså flat asfaltstrekning, eventuelt en med jevn stigning slik at du enkelt kan kontrollere intensiteten. Varm opp i en halvtime, og begynn deretter å kjøre temporitt mot deg selv, men avpass hastigheten som om rittet var en time langt.

Etter ca 20 minutter begynner det å bli ganske enkelt å finne pulsen akkurat der beina blir sure. Hvis du ligger i godt driv under terskel og øker veldig sakte, kjenner du at melkesyra kommer på et veldig markert punkt. Det kan du bruke som anaerob terskel, selv om en vitenskapelig test kan finne verdien mer nøyaktig.


"The more false we destroy, the more room there will be for the true."
- Robert Green Ingersoll
Re: spm ang max puls måling [Re: GeirK] #305147 19/07/2006 08:05
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 140
V
ViggoM Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
V
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 140
Takk for gode svar. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />
Har godt trente folk en terskel som er nærmere makspuls enn dårlig trente folk ? Eller er det genetisk bestemt ?

Re: spm ang max puls måling [Re: ViggoM] #305148 19/07/2006 08:25
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 14,817
EgilS Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 14,817
Man kan øke AT ved trening, så svaret er nok ja.

Re: spm ang max puls måling [Re: EgilS] #305149 19/07/2006 08:44
Registrert: Jun 2002
Innlegg: 547
Pluto Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: Jun 2002
Innlegg: 547
Mener det er for enkelt å si at AT er en indikasjon på om man er godt eller dårlig trent.
Det kommer selvfølgelig an på hvordan man trener og hva som er målet med treningen.
Har selv drevet en idrett hvor mye av treningen går ut på og flytte AT og deretter holde intensitet og teknikk etter at man har stivnet.
Det og flytte AT er ganske enkelt med mye trening (men hardt).
Har selv erfart at AT og puls kan være "nesten" uavhengig av hverandre.

Re: spm ang max puls måling [Re: GeirK] #305150 19/07/2006 09:02
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 11,314
Arne_And Offline
More than words
Offline
More than words
Registrert: Dec 2003
Innlegg: 11,314
Hvordan skal man finne ut om man ligger på rett belastning ved intervalltrening uten å kjenne makspuls? Nå er ikke jeg noen ekspert på intervalltrening, men det jeg har lest sier ganske klart at man bør ligge i området 85-95% eller 90-95%. Intervalltrening er (slik jeg har forstått det) styrketrening for hjertet. Kan ikke helt se relevansen til anaerob terskel for denne type trening.

Nå vet jeg med sikkerhet at du har langt mer kunnskap om trening enn meg, så det kan være jeg er på tynn is her...



Re: spm ang max puls måling [Re: Arne_And] #305151 19/07/2006 09:13
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
G
GeirK Offline
More than words
Offline
More than words
G
Registrert: Aug 2002
Innlegg: 31,744
Poenget med intervalltrening er akkurat det å ligge over anaerob terskel, derfor er den kunnskapen viktig her.


"The more false we destroy, the more room there will be for the true."
- Robert Green Ingersoll
Re: spm ang max puls måling [Re: Arne_And] #305152 19/07/2006 09:26
Registrert: Jun 2002
Innlegg: 547
Pluto Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
Registrert: Jun 2002
Innlegg: 547
Det du sier anng. intervalltrening er etter min mening mye riktig.
Hvis vi sier at AT er 80-95% av max. eller kanskje et enda større område.
Det jeg mener er at dette varierer mye etter person til person og selvfølgelig etter treningsbakgrunn.
Mitt råd er at du kjenner på kroppen din under intervaller, og som nevnt tidligere i tråden prøver og legge merke til pulsen din når du kjenner at du begynner og stivne.
Det er ikke mulig av mange årsaker å drive intervalltrening over AT.
Dette fordi beina dine kommer til å stoppe lenge før du før noe utbytte av intervalltreningen, du kommer også til å pådra deg skader, da trening over terskel krever mye annen trening for og tåle dette.Restitusjonstiden er også lang og faren for overtrening er absolutt til stede.
Vil også nevne at jeg er ingen ekspert på trening men snakker bare ut ifra 25 år med erfaring fra egen trening.

Re: spm ang max puls måling [Re: Pluto] #305153 25/07/2006 08:11
Registrert: Aug 2004
Innlegg: 160
A
arh Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
A
Registrert: Aug 2004
Innlegg: 160
tok en vo2max test for ett par uker siden. Løp på mølla i gradvis økende fart - når o2 opptaket flatet ut og deretter begynte å synke var toppen nådd - pulsen var 180 - iflg. testeren er da makspulsen min ca. 190. Pulsintervallet mitt for 4x4 trening er da ca. 170 - 180. Dette stemte veldig bra med egen erfaring hvor jeg ligger på ca. 170-175 på intervalltrening og kanskje opp mot 180 dersom jeg guffer på siste minuttet. På sykkel trekker jeg fra ca 5 slag. I ritt hvor jeg ligger i 170+ første halvtimen, ala birken, har jeg også erfart at det er altfor fort da jeg sprekker med ett smell etter 1- 1.5 time.

Re: spm ang max puls måling [Re: arh] #305154 26/07/2006 16:51
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 163
Jonas_S Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 163
Litt OT men hva nådde du?

Re: spm ang max puls måling [Re: arh] #305155 26/07/2006 16:52
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 163
Jonas_S Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 163
Litt OT men hva nådde du? <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Re: spm ang max puls måling [Re: Jonas_S] #305156 27/07/2006 06:25
Registrert: Aug 2004
Innlegg: 160
A
arh Offline
Tørr bak øra
Offline
Tørr bak øra
A
Registrert: Aug 2004
Innlegg: 160
det ble 62. Iflg testeren godt over gjennomsnittet i befolkningen men elendig for en skiløper - der fikk jeg den!


Moderator  support