Støl to dager etter

I de siste årene synes jeg at kroppen blir mer støl dag to etter en treningsøkt enn dagen etter. Kan ikke huske at det var sånn tidligere.
Sykla en bra runde på fredag og i dag kjennes det ut som jeg har fått bank, men igår var den helt fin.
Blir man tregere i alle reaksjonene i kroppen ettersom årene går eller hva skyldes dette? <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" />
Hadde bare vært morro å visst.
<img src="/forum/arena/images/graemlins/thinking.gif" alt="" />

Er ikke så voldsomt uvanlig dette. Har det ofte slik etter litt uvante fysiske utskeielser.

Følte meg litt beroliget nå.
Jeg er normal...kanskje???
<img src="/forum/arena/images/graemlins/rolleyes.gif" alt="" />

Synes bare at stølheten kom litt raskere før.
Kan huske at jeg ble superstøl dagen etter en treningsøk og så at det begynte å gå over. Nå tar det over ett døgn før stølheten kommer.
Tar det som ett godt tegn tross alt <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" /> må være en og annen muskel i kroppen da.

Når topptrente folk også blir støle på dag to kan vel jeg leve med det og <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Blir sinnsykt støl to dager etter hard styrketrening eller den første skituren. Det begynner dagen etter, men er verst to dager etter.

Skiturstølhet i desember kan godt vare en uke.

Min erfaring er at jeg blir veldig støl når muskler som har vært i ro en stund plutselig blir aktivisert, jfr. armhevinger. Hvis jeg gidder og ta armhevinger 3 ganger på ei uke blir jeg veldig støl etter første gangen, litt mindre støl etter andre og etter tredje gangen bare kjenner jeg at muskene har vært i bruk. Men ofte blir jeg mer støl andre dagen etter enn første ja, det gjør seg særlig gjeldende hvis jeg har klint til med knebøy med stor belastning.

Men det jeg lurer på er om det finnes noen aktiviterer som gjør at stølheten blir fortere borte.
Landeveissyklistene snakker om restitusjonstrening.. Er det rolig sykling for å bli kvitt stølhet?

Dette som du her beskriver kalles DOMS (delayed-onset muscke soreness) og intreffer 24-48 timer etter hard trening. Dette skjer når man trener med veldig høy intensitet i en øvelse som er uvandt. Dette er veldig vanlig etter styrketrening når det er lenge siden sist.

Skal man unngå dette må man starte på roligere og ta intensitetsøkningen gradvis.
DEt er flere mekanismer som fører til DOMS: muskelfibrene og vevet rundt blir skadet, calium lekker ut av sarkoplasmaen og samler seg i mitokondrian, calium konsentrasjonen stimulerer også enzymer som bryter ned proteiner. Denne nedbrytningen fører til en inflammasjons prosess som etterhvert reparerer alt og man blir bedre.

Det som er sikkert er at dette ikke har noe med melkesyre og gjøre. Restitusjons trening gjennomføres etter harde økter for å kvitte seg med melkesyre. Dette er kun nødvendig om man skal trene ingen samme dag, da melekesyren uansett er ute av kroppen etter 2-3 timer.

Det beste mot stølhet er visstnok en ny hard økt.. Dess mer man trener hardt, jo mindre støl er man. Eliteutøvere f.eks er svært sjelden støl.

Ang. restitusjonstrening for å fjerne "slaggstoffer" har man visstnok aldri funnet et eneste av disse stoffene. Restitusjonstrening baserer seg i tillegg i høy grad av lav-intesitetstrening. Under lave intensiteter bruker man ikke like store deler av musklene som ved høyere belastninger, altså blir blodgjennomstrømningen under lavere belastninger langt fra lik som under høyere belastninger. Om det var forståelig.

Dette blir litt feil. Det er ikke sånn at ei ny hard økt hjelper på stølhet, men når man trener mye hardt er kroppen tilvendt belastningen og man blir derfor ikke støl. Derfor oppstår bare DOMS når det er lenge siden du har trent det du trener.



Er vel ingen som har snakket om slaggstoffer, her er det snakk om melkesyre. Og melkesyre kvitter man seg fortest med på ca 70% av maks HF, uavhengig av hvor stor del av muskelen som får blod.

Jeg nevnte aldri ordet melkesyre heller. Det var ment som et spennende sidesprang.

Men det er vel ikke melkesyre i beina flere dager etter en hard økt??

"Det som er sikkert er at dette ikke har noe med melkesyre og gjøre. Restitusjons trening gjennomføres etter harde økter for å kvitte seg med melkesyre. Dette er kun nødvendig om man skal trene ingen samme dag, da melekesyren uansett er ute av kroppen etter 2-3 timer."

Tror det betyr at melkesyren er ute av kroppen etter 2-3 timer, åkkesom. Hvorfor man da skal restituere seg mellom to økter skjønner jeg ikke, da er det vel like greit å bare vente?

Slik jeg ser på trening:

Trening er så godt som alltid helsebringende, så lenge intensitet og varighet tilpasses kroppens nivå restitusjonsstigen.

Om man skal velge sofaen eller sykkelen på dag 4 etter 3 krevende treningsdager, kommer an på hver enkelts motivasjon.

Kan presisere at det dreide seg om restitusjon mellom to treninger samme dag, slik man totalt sett fikk tre treningsøkter denne dagen.

Ellers er det deilig med en rolig tur istedenfor sofaen.

Det er det vel ingen som driver med? Man legger vel ofte inn dette som en del av den første økta.

Og været! I dag skulle jeg egentlig hvile, men hallo liksom! 27 grader, jo. Glad jeg ble med på Østmara-turen, selv om beina var litt slitne.

I morgen skulle jeg ihvertfall hvile, men nå blir det litt guiding med Tynngubb og G-Sport i stedet. Og da kan jeg jo likegodt dra til Fossum og sykle litt mer etterpå.

Mulig onsdag blir hviledag. 7 av 9 dager (pluss en dag på skøyter) får holde. Puuh <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />