Melkesyre!!!!

Hei!!!
Jeg er en novise når det gjelder sykkeltrening, men synes det er kjempegøy! Fikk ny terrengsykkel til bursdagen min i begynnelsen av mai, og har etter det gjort Lillomarka utrygg, både på smale stier og bredere grusveier.

Problemet mitt er imidlertidig at jeg får melkesyre i bena bare jeg SER en oppoverbakke. Har prøvd 'alt': lette/tunge gir og raske/trege tråkk, men ingenting hjelper. Får syre i løpet av de første oppoverbakkene, så resten av turen blir et lite helvete. Har funnet ut at tung, stående sykling utsetter melkesyren best, men det er ganske slitsomt i lengden, det oxo. Tidligere har jeg drevet aktivt med basket og kampsport, så har kanskje litt feil type musklatur i bena (?)

Noen som har noen tips til trening for å holde melkesyra borte?

Bør kanskje også nevne at jeg har en metabolsk defekt i musklaturen som gjør at musklene ikke helt klarer å kvitte seg med laktat.....

Sykkel i bursdagspresang, det er søren meg ikke dårlig! Hvem fikk du den sykkelen av, da? <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Har du prøvd deg litt fram med ulik høydejustering på setet? Jeg har funnet ut at det fort knyter seg i muskulaturen hvis setet er litt lavt. Jeg får derfor mer igjen for tråkket ved å ha setet relativt høyt sammenligna med andre med omtrent lik kroppshøyde.

Ta forresten en titt på denne oppsettguiden.

Takk for tipset, Gaute. Skal prøves ut i løpet av helgen. :-)

Ellers er jo terskeltrening og intervalltrening effektivt.

Terskeltrening: Finn passe slak(e) bakke(r) og ligg på melkesyregrensen i 15-20 min. Du skal føle at du akkurat ikke blir stiv, men samtidig at du ikke kunne dra på noe mer uten å bli det. Ved endt økt skal du føle at du kunne holdt på samme tempo i noen minutter til. Denne type trening er særlig effektiv for å øke melkesyregrensen, dvs kjøre på høyere puls uten å bli stiv.

Intervalltrening: Kjør kortere drag (3-6 minutter) med litt høyere intensitet enn for terskeltrening. Du skal kunne ha litt (ikke mye!) melkesyre ved slutten av intervallet. Ved endt intervall skal du føle at du kunne holdt på samme tempo i ett minutt til. Hvil med rolig sykling et par,tre minutter før du kjører i gang igjen. 4 - 6 repetisjoner.

Ellers vil jeg anbefale pulsklokke hvis du har problemer med å holde igjen / finne riktig intensitet. Du vil også finne masse treningsteori på forumet hvis du søker.

Lykke til <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Øystein

Hvis du har en feil i muskelen som gjør at den ikke kvitter seg med laktatet, går dette an å operere til det bedre. Vet hvertfall om en som har snittet litt i beinet for å oppnå bedre drenering. Nå kan det jo hende du har mye å gå på med riktig trening (som nevnt over her). En fysioterapeut vet sikkert masse mer enn meg...

Hvor lange turer sykler du? Varmer du opp? Melkesyra kommer gjerne tidlig hvis en begynner for hardt. Hva med tøying under turen, har du prøvd det?

Lykke til, hilsen Ragnhild

Hei Øystein og Ragnhild. Takk for innspill. Skal sjekke med fysio om en operasjon er et alternativ for meg. Ellers har jeg jo nettopp begynt med terrengsykkel, men syklet litt landevei i fjor, med akkurat samme problem. Syra kommer i første oppoverbakke uansett, uavhengig av oppvarming og lengde på turen. Planlegger å ta max O2-test, med tilhørende laktatverdier, så får vi se om det er noe å gjøre. Inntil videre skal jeg justere setet, varme opp og sykle så mye jeg orker.

Tja... Gi det tid. Sykl mer, så blir melkesyretoleransen hevet opp etterhvert.
Når jeg sykler lange, tunge bakker bruker jeg hele kroppen,
og når melkesyra kommer slakker jeg litt av på kraften/farten for
å holde melkesyra under kontroll. Blir det for slitsomt, går jeg.

Selvsagt kan du lære å tåle melkesyre ved å presse på og
skjære tenner, og det gjør jeg noen ganger for å bli mer fleksibel mht bakker. Så - gi det bare noe tid, noen månender/år kanskje! <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

melkesyre er fælt, men hold beina i gang hele tiden (lav kraft/sakte etter bakken), det hjelper kroppen å kvitte seg raskere med melkesyra etterpå, og holder blodsirkulasjonen oppe.

Ikke begynn med intervall trening, du trenger basetrening først.
Dvs ta det rolig og ha det morsomt, og etterhvert kjører du hardt noen ganger. Slikt unngår du overtrening.
Her kan andre hoppe inn for mer informasjon, for jeg trener ikke...

Sprelle

Metabolsk feil i muskulaturen som gjør at du akkumulerer melkesyre... Har du blitt testet for det? Jobber en del med sånne greier som det der og må ærlig innrømme at jeg ikke har hørt om at det er mulig å korrigere det kirurgisk. Du trenger selvfølgelig ikke å fortelle HVA tilstanden din heter her på forumet, men dersom det er muskeldystrofier du snakker om så burde du ikke belaste muskulaturen knallhardt. Det er ikke spesielt bra for musklene.

Lett gir og høy kadens skulle vel gjøre susen kanskje? Det kommer seg sannsynligvis etterhvert.

For ett år siden tok jeg mange tester på Nevroligisk avdeling, Ullevål, og fikk da beskjed om at det kanskje er et defekt enzym som svekker muskelens evne til å kvitte seg med laktat, men at det er vanskelig å si noe mer konkret om dette. Tok muskelbiopsi, som ikke ga noen resultater. Så har ikke en diagnose å vise til.
Så kanskje vanskelig å korrigere kirurgisk når man ikke vet hva som er feil....
Ellers er jeg vant til å presse musklaturen min når jeg trener, ettersom jeg har vært aktiv idrettsutøver i 15-20 år. Men har slitt mye med kramper og stølhet, selv etter lette økter. Hva kan skje hvis jeg presser musklaturen hardt? Vet du noe om senskader? <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" />

Takknemlig for alle innspill!

Grunnen til at jeg spurte om muskeldystrofier var at det er en tilstand der hard fysisk aktivitet kan skade musklene mer enn vanlig. Men, dersom du har tatt biopsi og blitt utredet på Ullevål så har jeg naturlig nok ikke så mye å bidra med....
Man skal være klar over at nesten uansett hvor god form man er i kan det føles unaturlig tungt å starte med en aktivitet som består av andre bevegelsesmønster og annen muskelbruk.
Ha tålmod og skaff deg litt mengde på setet. Som du kan se mange plasser på dette forumet så er rolig trening en viktig del av det å bli bedre på sykkelen- kanskje den viktigste vil noen hevde. Det er ikke bortkastet å ta det easy.

Lykke til.