Riktig mat før konkurranse

Hei!

Skal delta på nordsjørittet. Har lagt ned masse timer med langkjøring og intervall-trening og er i rute til å banke kompisene mine. <img src="/forum/arena/images/graemlins/starwars.gif" alt="" />

For de som ikke kjenner rittet så er det 8.4 mil langt og jeg bruker vel ned mot tre timer om jeg har dagen, tenker jeg...

Mitt spørsmål er:

Noen som har tips om spising før og under ritt? Hva skal jeg spise og hvor lenge før ritt? Hvor mange måltider samme dag som rittet?

Og hva skal jeg ha med meg av mat på rittet og hvor ofte bør jeg spise underveis?

Om noen har noen gode linker på nettet om dette temaet så er det også ypperlig.

Hei!

Spis en god pasta middag dagen før og grøt til frokost på rittdagen. Under selve rittet klarer du deg med 2 energisjokolader og en energigelè (den er fin å ta mot slutten)

Vil du vite mer om kosthold og trening les
her
På denne siden kan du også bestille et gratis hefte som heter "overskudd", der er det mye bra.

Man bør starte å spise mer enn normalt allerede tre-fire dager før rittet slik at glykogenlagrene dine rekker å fylle seg skikkelig opp. Spis karbohydratrik og lettfordøyelig mat.
Vel så viktig er det å sørge for å drikke mye de to-tre dagene før rittet, en grei regel er at det som kommer ut skal ha nogenlunde lik farge som det som tas tas inn.... ( regelen gjelder ikke melk og jucie.... <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />) Men altså; drikk til du pisser blankt, da er væskebalansen optimal.

Lykke til!!

Gå for "engergi" gel, istede for engeri-sjokolade. Sjokladen tar evigheter i tygge, og når du i tillegg er sliten, puster og peser for å få luft blir det bare slit.

Jeg har fått tips om å spise is dagen før ritt. Om det er vitenskaplig begrunnet vet jeg ikke, men det smaker iallefall godt <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Stine

Hvor mye gel trenger man på det rittet? har samme problemstilling selv, med samme ritt.

2 Gel passer meg bra. Tror ikke så mye mer er bra for magen. Det er egnetlig temmelig sterke og konsentrerte saker. Men det er også forskjell på gel'en tror jeg.
Kjøpte noen i italia, fra et firma som heter Enervitene, med cola smak. Kjempe god, i motsettning til alle de andre på markedet.
-Si i fra om noen har funnet Enervitene i Norge!

Et tips er å ikke spise noe du ikke har prøvd før, sånn rett før og under ritt.

Etter noen år i butikk har jeg hørt en del ekle historier fra folk som har kjøpt en helt ny energi-gel, eller prøvd alskens nye mat-varer rett før og under ritt og endt på potta eller med smerter.

Ingen nye lure triks tett innpå :-) Prøv ut diverse i tiden før...på trening.

Enig med RazeFaze. Spis mat du kjent med. Etter egen erfaring fra spising før trening, ikke spis mye påøegg på brødskiva, ikke for sterk mat. Drikk vann.

Jeg og nabon drakk juice og spiste ritz-kjeks med jarlsberg til en film engang. Etterpå syklet jeg opp til Frognerseteren -eller det var iallefall planen. Ble nye gulping da ja. Urk.

2 energisjokolade på 84 km hørtes lite ut. I siste "kondis" var det anbefalt at man inntok noe å spise hver halvtime (og noe å drikke omtrent hvert 15. min).

Om du i tillegg har litervis med sukkerholdig sørpe, er sikkert to sjokkiser mer enn nok.

Om man spiser en hel sjokolade(-bar) hver halvtime hadde i alle fall jeg blitt proppmett og kvalm.

Det blir da vel mye å spise 5 energisjokolader i løpet av et 3,5 timers ritt, når effekten av en energisjokolade varer i ca en time. Tror at et slikt energiinntak kan fort resultere i magetrøbbel.
Man mister dessuten mye tid på å ta seg så mange spisepauser.

Enige med drikkeregelen. Ikke vent med å drikke til du blir tørst, drikk heller litt hvert 15 min. Det viktigste er nok å få i seg nok væske.

Stå opp litt tidlig på ritt dagen og spis frokost to ganger.
Den siste gangen i underkant av to timer før rittet starter.
Grøt med tørket frukt, nøtter og banan fungerer supert for meg som frokost nummer 1, brødskiver med pålegg er frokost
nummer 2. Husk å drikk masse, gjerne tynn juice.

Lykke til!

Ett lite tips. Stopp å drikke 1 time før start. Da slipper du å ta pissepauser underveis.

Hør, hør! Selv om jeg gikk på do rett før start på Birken i fjor, ble jeg bare helt nødt til å ta en tissepause på fjellet. Tapte 1 min. på det, akkurat nok til at jeg ikke slo min argeste konkurrent-kollega. Hmmmpf.

Skal drikke litt mindre før start i år, ja.
(slipper skvalpelyder opp til Skramstad også <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />)

Øystein

Drikk masse før start, men stopp 1 time før. Det er poenget.

Jaggu mye å holde orden på. Kanskje best å droppe hele konkuransen. <img src="/forum/arena/images/graemlins/tongue.gif" alt="" />

Du trenger ikke pompe i deg 5 energisjokolader på 3,5 timer (eller 10 dersom vi skulle ta utgangspunkt i mi potensielle tid <img src="/forum/arena/images/graemlins/crazy.gif" alt="" /> ). Poenget er å spise litt hver halvtime. En bit energisjokolade nå og da, en liten bolle, en halv banan, "unt so waiter..".