Hva er gærnt med tempoet mitt?

Nå må jeg skrive et lite klageinnlegg, i håp om å høste litt motivasjon og klapp på skuldra.

Stadig opplever jeg at folk jeg kjenner løper og sykler mye raskere enn jeg kunne forestille meg at de var i stand til, eller går på ski timer raskere enn jeg hadde forventa av dem. Jeg har trent LENGE, og mitt tempo går ALDRI opp!! Jeg kan gå 5 mil på ski på kanskje raskest tid 5 - 5,5 timer??? Folk jeg kjenner, som til sammenligning bare har trent i et halvår går gjerne 2 timer raskere... Samme med sykling. Jeg greier altså ikke å få opp tempoet. Jeg mener jeg er i bedre form enn mange av de jeg referer til over, så dette skjønner jeg ikkeno av.

Er det noen som har erfart det samme, og som plutselig har hatt et gjennombrudd fordi de plutselig har skjønt noe som ikke jeg skjønner??

B.
litt frustrert <img src="/forum/arena/images/graemlins/confused.gif" alt="" />

Når det gjelder ski er det mange faktorer som spiller inn, og som det ikke hjelper med bedre form for å forbedre:
- teknikk
- smøring
- ski

De to første spiller en STOR rolle når det gjelder farten. Begge deler kan man trene/lære seg opp til å forbedre. Jeg er selv ikke av de raskeste skiløperne og mange som jeg sykler fra forholdsvis lett tar meg i skisporet. Gjennom å fokusere på teknikktrening (og litt på smøring) har jeg forbedret meg en god del, selv om det også er potensiale igjen.

Når det gjelder sykkel er det vanskeligere å finne årsaker. Hvis du virkelig er i bedre form så burde du sykle fra de. Du gjør en feil hvis du vurderer formen til en person kun ut i fra hvor lenge de har trent. Her er det store individuelle forskjeller på hvor raskt man kommer i form. Spesielt de som har vært i god form tidligere kan "komme tilbake" med forholdsvis lite trening, selv etter mange år.

Vet ikke om dette var så veldig oppmuntrende, men i hvertfall noen forklaringer. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Alt du sier her var interessant, og jeg tror du har veldig rett i det jeg siterer deg på her. Satt faktisk akkurat å diskuterte det med en kollega:)

Hvordan man trener er også viktig. Mange treningstimer med relativt rolig og jevnt tempo vil ikke gi særlig utelling i forhold til effektiv intervalltrening.

Dette vet du sikkert allerede, men hvis ikke er det mange tråder her med gode tips fra folk med lassevis av erfaring på dette.

Øystein

Jeg kan komme med et tips som jeg tror vil føre til at du får fremgang. Skal man trene for å prestere i sykkelritt så er det svært viktig med spesifikk trening. Alt for mange (inkl. meg selv tidligere) kjører treningsturene i den samme farten hver gang. Gjerne litt halvraske langturer. Det man blir god på da er å sykle halvraske langturer. Skal man få opp tempoet så må man trene på det. Man må altså trene på det man skal bli god på. Jeg selv begynte først å fokusere spesielt på dette i fjor, og har hatt god fremgang med mer spesifikk trening.

Her kommer et forslag til noen treningsøkter du kan gjennomføre som jeg tror vil gi deg fremgang:

1. Tempodrag. Kjør tempodrag som ligger opp mot terskel (AT). Ikke over. Variere med å kjøre noen drag like under AT, og noen 10 – 15 slag under. Du kan også variere med noen ganger å kjøre 3 x 10 min, 2 x 20 min og 1 x 30 min. Legg gjerne tempodragene inn i en langtur. Finn variert terreng som ligner på det du møter i ritt.
2. Bakkeintervaller. Kjør gjerne lange drag. f. eks. 5 x 8 min. Kjør de på variert intensitet opp mot AT.
3. Kjør mange ritt. Den beste trening du kan få!
4. Du kan også lage ”ritt” for deg selv. Lag ei testløype som du kjører i full fart, som på ritt. Denne kjører du av og til som en test på egen fremgang og som fartstrening. Finn gjerne ei løype på ca. 45 min. Løypa bør gjerne også se litt lik ut som den du møter i prioritert ritt.


Husk at du i tillegg bør kjøre noen rolige langturer i tillegg til de harde øktene. Pass på få nok hvile mellom hver hard økt. Pass også på å ikke kjøre intervallene for hardt. Du skal helst kjøre alle dragene omtrent like raskt. Ikke kjør det første draget for fort.

Hei !

Støtter mye av det erling sier. De dragene erling nevner som er på 2 x 20 og 1 x 30 bør kjøres ca 10 slag under AT. Dette for å klare å holde samme puls gjennom hele draget.

Selv pleide jeg å korte ned intervallene mot sesongen. Tidlig vinter kjørte jeg 10-15 min 3-5 ganger. Nærmere sesongen ble gradvis kortet ned til ca 4 x 4 min. Utenfor sesong kjørte jeg 2 min pause, i sesong lik pause som lengden på draget.

Kjør også gjerne spurter eller korte drag opp til 30 sek. 3 min pause. Dette gir bra fart.

Husk også og ta den rolige treningen rolig, dvs langkjøring. Viktig å distansere rolig fra hard trening. Unngå å tren i midten.

Stian

Takk for fine tips <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Ja, sykler de timer fortere også?

Hva tar venninnene dine i benkpress, og hva tar du? Ja, det er faktisk lettere å løfte 20 kg 500 ganger for noen som tar 120 i benken enn for noen som bare tar 40.

Hvordan er sammenlikningen når dere går på ski 1 time? 2 timer? 30 min?

Når en undersøker løpetalent, kan en f.eks gjøre det ved å sjekke hvor mange prosent en ligger bak verdensrekordene på de forskjellige distansene. Da finner du ut hvilke strekninger du har mest talent for. Så er du kanskje ikke et skitalent/ eller den framtidige vinneren av vasaloppet. So what. Kjør rundbane i stedet.

Mye artigere enn å tråkke i timesvis på grusen.

Konkurranse OG sti. Ja takk, begge deler.

Jeg vil bare i tillegg påpeke at det svært viktig å få nok hvile. Veldig mange trener for hardt over lang tid og av den grunn så stopper fremgangen. Periodiser treninga og ta en uke av og til med lite og rolig trening. F. eks. hver 4. uke. Ellers kan en grei regel være hvis man lurer på om man burde trene eller ikke; "I Tvil - Hvil"

Husk å fyll på godt med vann og karbos etter trening. Timene etter trening er ikke da man slanker seg.

Kan i hvertfall gi deg et klapp på skuldra. Er selv mye frustrert over eget tempo og framgang i treningen. På gårsdagens treningsrunde (40 km intervall på asfalt/grus) ble jeg forbikjørt av tre andre ryttere. To av dem på smalhjulinger, så ok - det kan jeg leve med. Men sistemann var en eldre kar. Han kjørte forbi meg i et rimelig tøft terrengparti, og det så jammen ut som at han kjeda seg litt der han satt. Kjente bare gampe-eimen i det han kosta forbi og oppover bakken. Aaargh... <img src="/forum/arena/images/graemlins/cussing.gif" alt="" />

Oppmuntret av bl.a. erling og andre treningspurister her på terrengsykkel.no prøver jeg å legge opp treningen planmessig, med fokus på puls og rett intesitet. Ligger nå på mellom 12 og 15 mil + to timer innendørssvettingpåenergometersykkel pr. uke. Skal også kjøre minimum tre ritt i sommer, og har periodisert treninga i forhold til dette.

Har nå meldt meg inn i den lokale sykkelklubben, i håp om at dette bidrar til ytterligere framgang i treninga.

Men vi får stå på!