Treningssoner - Innspill og avklaring ønskes

Sitter og leser litt om de ulike treningssone og definisjoner på disse.
Har de senere årene opperert med 4 soner ihht. de som bl.a. Polar benytter seg av, og som er beregnet utifra maxpuls. Men, jeg er nå kommet over literatur som tar utganspunkt i melkesyregrensen ( også fra Polar). For det første, melkesyre grensen beregnes utifra 91% av maxpuls. og man beregner så utifra disse sonene:

Videre defineres 5 nivåer ut ifra denne.
1 - 60-75 % av melkesyregrense restitusjon
2 - 75-85 & av melkesyregrense utholdenhetstrening
3 - 85-95 % av melkesyregerense intens utholdenhetstrening
4 - 95-100 % av melkesyregrense anarob terskel trening
5 - Ta'n helt ut. Anarob

Noen som har litt informative innspill på dette?

Hei skal man få det helt riktig må man ta laktat test så man vet hva slags puls man har på forsjellige laktat. Tabellen under viser de forskjellige sonene de bruker på toppidrettssenterert.

Laktat Puls av max
Sone 1 Vanelig LK 0,5-1,1 55-77% Rolig langtur/restitusjon
Sone 2 Hard LK 1,1-1,7 77-82% Hard langtur/rolige intervaler
Sone 3 Lavterskel 1,7-2,7 82-87% Terskel trening under og
opptil anarobe terskel
Sone 4 Høyterskel 2,7-4,0 87-92% Terskel trening rett på og
litt over terskel,konkuranse
tilvenning.
Sone 5 anarobt 4,0-5,5 92-99% Syre trening
Styrketråkk 1,1-1,7

Men som sagt prosent av maks varierer fra person til person, noen har terskel på lavere % av max andre høyere.

Hvilke treningssoner du bruker betyr ikke nødvendigvis så mye (det finnes bøtter og spann av definisjoner på treningssoner basert på puls, opplevd intensitet, laktat, fart, watt, osv).

Det jeg mener er viktig er at du kjenner til resten av treningsfilosien og treningsprinsippene som ligger til grunn eller understøtter de aktuelle treningssone-definisjonene. Trening i f.eks. sone 4 betyr (selvfølgelig) ulike ting avhengig av treningssone-definisjonene.

Det som også er viktig å merke seg er at treningssoner ikke bør oppfattes som "absolutte". F.eks. vil både puls og laktatverdier for en gitt intensitet (f.eks. målt i watt) kunne variere en god del fra dag til dag avhengig av en rekke faktorer (f.eks. kosthold, hydrering, restitusjon, osv). Dette betyr at selv om du f.eks. trener med puls 170 to dager på rad, så kan det godt hende at den faktiske fysiologiske belastningen du utsetter kroppen for er ulik de to dagene. De fleste av oss har opplevd at noen ganger er pulsen "unormalt lav" eller "unormalt høy" i forhold til intensiteten vi opplever at vi jobber med, noe som illustrerer at pulsbaserte treningssoner er "variable" fra dag til dag.

Mitt råd ang. pulsbasert trening er at du ofte kan gi de pulsbaserte treningssonene litt ekstra "slingringsmonn" og benytte dem som litt røffe retningslinjer, men ikke som absolutte sannheter. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />