Stigningsløp

Hei.
Hva er et stigningsløp? Sitter å leser i siste utgave av Kondis. Her er det lagt opp et treningsprogram mot Birken på ski. Her står det f.eks:
Dag 1: Rolig tur (sone 1) med 6 stigningsløp på 20 sek.

Skjønner at stigningsløp må være å få opp pulsen 6 ganger ila turen og at det skal vare i 20 sek. Men skal man ha 6 stigninger fra sone 1 til sone 2, 3 eller 4?

Hvor lang tid skal det gå mellom hvert stigningsløp på en tur som skal vare i 1t & 30 min. Skal man f.eks gå la oss si 30 min. Så kjører man opp pulsen i 20 sek til sone X. Så roer man i 3 min. Samme gjør man 6 ganger. Eller skal pausene være lengre..

B.

Stegringslopp inom löpträning är enligt min erfarenhet ett kort ryck där du prövar att stadigt öka farten. Sex korta sådana à 20 sek låter lite kort men greit nok för att få lite pulstoppar. Själv skulle jag nog inte ta mer än tre minuter mellan varje ryck.

hvor langt pleier ditt rykk å være?

Om du ska köra stegringslopp och inte spurter skulle jag dubbla den tiden ungefär. Jag tillhör dock den gammeldax skolan som tycker långtur är långtur och intervall intervall. Men så är jag inte träningsteoretiker heller, med enbart empiri på mig själv att utgå ifrån.

Som gammel mellomdistanseløper kan jeg si følgende;
Stigningsløp kjøres gjerne etter en rolig langtur eller før man f.eks skal løpe intervaller. Stigningsløp er noe man gjør for å få igang musklene i bena, samt for å finne fartsfølelsen og flyten og for å gjøre muskulaturene klar for intervalltrening.

Slik gjør du;
Finn en rett, flat strekning på ca 120meter. Start med rolig jogg og øk farten gradvis slik at du kun de siste 20 metrene er i nærheten av toppfart. Det viktigste er imidlertid ikke å løpe så fort man kan de siste metrene, men at man løper avslappet og får flyt. Vær avslappet i overkroppen. Ikke hev skuldrene! Man skal altså ikke sprinte og kave seg frem de siste metrene.

En vanlig stigningsløpspause er å jogge veldig rolig tilbake til start, hvor man straks starter neste stigningsløp.