kjernemuskulatur - best practice

Hola, godtfolk

Noen som har gode tips til kjernemuskulatur. Mye av kunnskapen min er fra gammal KRØ-opplæring, fårsen, ymse på YT etc, men hvis jeg vil kjøre generell, god kjernemuskulaturtrening, hva gjelder da?

Jeg tar for tida noen øvelser jeg har god tru på, men har noen her inne noen tips til gode tilnærminger? Mye på yt er enten kvasivitenskapelige gymbros som skal flexe eller noe NAVryggskole-aktig, så gjerne noe med godt kildebelegg.

Det ligger mye på Olympiatoppen. Både generelle og spesifikke øvelser.
Jeg mener å huske at Heidi Sandstø viste en serie øvelser på terrengsykkel.no for noen år siden

https://www.dn.no/sykkel/styrketrening-for-syklister/1-1-5370134 Heidi Sandstø økt.

https://runningmagazine.ca/sections...quick-and-simple-but-tough-core-workout/ Kipchoge.

Ellers så er nok den gode gamle planken ikke utdatert heller.

Tja, nevner ikke om du vil gjøre det hjemme eller på gym. Alpint er jo kjent for å kreve skikkelig corestyrke, så her viser H Kristoffersen 3 øvelser som du kan gjøre på stuegulvet hjemme. Googler du core øvelser for turning dukker det sikkert opp mange bra øvelser også, de har jo også en ekstrem corestyrke.

https://www.youtube.com/watch?v=76k5KZSuniw

Det er litt vanskelig å forstå spørsmålet ditt fordi "trening av kjernemuskulatur" er blitt et utvannet begrep. Hva mener du egentlig med det? Vil du få større magemuskler? Vil du trene balanse? Vil du bli bedre til å stive av "kjernen" slik at du bedre klarer å overføre krefter mellom armer og bein? "Kollapser" ryggen din når du tar knebøy? Har du vondt i ryggen? Svarene på spørsmålene vil påvirke hvordan du bør trene. Det hadde derfor vært fint med litt mer info.

Takk for innspill.

Akkurat nå trener jeg mountainclimbers i slynge + planke + russian twist med 15kg-plate. Men lurte bare på om det var noen andre, raffe greier som var i tida, og det fikk jeg egentlig.

Jeg har tenkt å prøve meg med litt pilates. Pilates er holdningsbyggende og fokuserer nesten bare på kjernen. Husker jeg gjorde det en del da jeg studerte, og da var holdningen min bedre. Det er absolutt nyttig for oss kontorrottesyklister som sitter bøyd med armene fremover og krum rygg "hele tiden".

Wattkoden har en "utblåsning" med Harde fakta om stabiliserende styrketrening.

Andre relevante poster er Spørsmål og svar om styrketrening for syklister, Myter og fakta om ryggsmerter hos syklister og Ryggsmerter og løfting: Sånn skal det gjøres.

Min egen erfaring er at styrkeøvelser som aktiverer Posterior Chain vil fungere bra, og kanskje ha en raskere effekt enn "lette" øvelser som Bird-Dog. Markløft, Single-Leg Romanian Deadlift og diverse utfals øvelser er veldig god trening for kjernen, så lenge de gjøres korrekt. Med strikk og et par kettlebells kan en komme langt hjemme.

Regel nr #1 med slik trening er å ta det rolig i starten, og passe på å gjøre ting korrekt.

Et tips kan være å inkludere øvelser som spesifikt aktiverer gluteus, gjerne enkle Hip Bridge eller Bird-Dog som aktiverer gluteus maximus. Gluteus medius og minimus er ganske oversette muskler, og i starten brenner det fint når du tar Øvelse 2, evnt. 3 her. (Hib Bridge, Bird-Dog og Sidehev er en del av ryggspesialist McGill Big 3 For Core Stability)

Kan anbefale skadefri.no - https://skadefri.no/idretter/sykling/skadefri-sykling/
Her er fokuset på å forebygge skader, men ved hjelp av trening.

Stort utvalg av idretter å velge mellom.