Intervaller: 2x15 eller 3x10?

Vi er en gjeng entusiaster som de siste 5 ukene har bedrevet økter med selvskading. Vi har en liten rundløype på sti som er 50/50 klatring og nedkjøring. Én runde tar ca 3 minutter. Vi har kjørt 2x5 runder, og en 3-5 min pause mellom disse to. Type 2 gøy i sone 4/5. Jeg rekker å komme godt over 90% på vei opp, og ramler til 87% før ny runde starter. Nedkjøringa er småteknisk og rask, krever pumping, noe høkk og svingteknikk mellom røtter og stein, så man får ikke mye hvile. I tillegg blir det gøy, samt god trening å kjøre fort med pulsen ut av øra.

Har jo ikke spesielt god peil på slikt, men hva lønner seg best dersom vi ønsker ca samme dragtid totalt? 3x3 runder med 2 pauser, eller fortsette som nå med 2x5 og 1 pause? Vi har 15 min oppvarming på å sykle dit (asfalt/grus). Etter økta kjører vi rolig/fartslek på sti ca 1time.

Beste tipset mitt her er at du ligger unna sone 5 og holder deg til sone 4,
varier eventuelt draglengde etter dagsform og humør

10 og 15 minutters draglengde er jo normale intervaller i sweetspot-området (sone 3 normalt) og det er vel kanskje mulig her at pulsen er litt forhøyet på grunn av sti-underlaget. Og sånn sett er bpde 15 og 10 minuttere "det samme". For å holde sone 4/5 i 15 minutters drag under landeveisforhold er ikke mulig (normalt da, da er sonene mest sannsynlig for lave). Og selv om pulsen holdes høy på nedover, er det ikke samme belastning som 15 min. på jevnt pådrag.

Men ikke dermed sagt at det ikke er prima trening! Men kanskje mer riktig å se på det som over/under intervaller 90s over terskel/90s under terksel, 2 sett av 10 eller 15 min. Fortsatt prima trening, mener jeg.

Ville kanskje variert mellom disse, og også tatt noen kortere (evt en bittelitt lenger bakke) så det ble 90-120s på ordentlig all out, også ta helt kuli ned så det blir mere hvile. Det blir mere vo2 max intervaller. Når man kjører 15min i ett, blir nok totalen under terskel.

Men igjen, begge deler er bra trening spør du meg.

Takker for tips! Fordelingsmessig sier Strava at jeg såvidt var innom sone 5, drøyt 25 min i 4, 24 i 3, og en drøy time i 1 & 2. Nå har jeg ikke oppdatert %max på litt for lenge, så tror det er litt snilt.

Det skal sies at det ble litt trøkk i fartslek-delen etter dragene i går som dro opp snittpulsen mer enn de tidligere mandagsrundene. Kanskje bytte ut rundene med en bakke av og til om hodet er med på det.