Trening med brudd i skulderblad

Gode øvelser som er tyngre enn knebøy: Standard utfall og bulgarsk utfall.
I tillegg kan tåhev (ettbeins) implementeres. Har du noe vekter gjør du den sittende og, med vektene på låra så får du med begge leggmusklene.
Utover det er det vel core som gjelder, det du får til ihvertfall (planken.. hehe.)

Lykke til med rehabiliteringen.

Fikk brudd i skulderbladet under Offroad Valdres, og er motivert for å bruke denne skadeperioden godt slik at jeg forhåpentligvis ender opp sterkere. Tenker selvsagt primært beina, da skuldra har nok med de enkelte øvelsene jeg har fått fra sykehuset. Har hatt noen økter på rulla som funker greit. Kjører noen Trainerroadøkter der. Blir jo mer sliten enn normalt, da belastning på motsatt arm er større m.m, men det funker… mener selv at jeg kan bli mye sterkere i beina, så lyst til å teste det å få inn styrketrening på beina. Slik det er nå kan jeg ikke ha noe vekter eller noe som påvirker skulder noe… derfor har jeg foreløpig tatt knebøy uten vekter, beincurl i en styrkemaskin jeg har pluss noen øvelser med strikk… syns knebøy uten vekt er litt for lett, men kan jo kanskje kjøre ett og ett bein..

Er det noen som har noen gode tips til styrketrening??

En annen ting jeg nå har gjort er å flytte cleats fra nesten fremste posisjon på skoene til brukbart bak… det blir veldig spennende å teste ut fremover… er man skadet kan man teste ut nye ting tenker jeg:). Har alltid slitt mye med kramper bla, så kanskje det kan påvirke noe. Første test blir jo dessverre kun på rulla, men vil garantert merke forandringen…

Og en siste ting, er man skadet er vel Klarna og handling av sykkelstasj lov???

Selvsagt er handling av sykkelstasj lov.
Knebøy med strikk, kan vel gå an. Feste strikken ett eller annet sted på kroppen. Eller, jobb med å bli god på pistol squat.

Da er handling lettere:). Pistol squat er bare å glemme, klarer ikke å holde armen ut fra kroppen:). Brå bevegelser bør unngås også:/.

Finn deg en stødig krakk eller en stein ute noe som har en viss høyde og ta en step-up med et bein. Du kan velge hvor tungt det skal være ved å senke kroppen langt ned før du løfter deg opp, evt hjelper til med andre beinet i starten når du begynner å bli sliten. Blir nesten som et gigantisk trappetrinn.

Denne kan du også ta eksplosivt om det ikke gjør vondt i overkroppen, pleier å stramme hele kroppen når man tar eksplosive øvelser.

Ja, den klarer jeg… absolutt noe jeg kan legge inn:).