Garmin sin restitusjonsrådgiver

Så langt i våres har jeg vært flink til å bruke Garmin sin restitusjonsrådgiver og følger anbefalingene derfra så langt som mulig...nå har jeg fått ett par tilbakemeldinger som
"du bør vurdere å redusere den langsiktige treningsbelastningen for å unngå tilbakeslag" og
"fokuset på treningsbelastningen er høyere enn optimalt, reduser varighet og frekvens"

Hvor bra er Garmin sin restitusjonsrådgiver og i hviken grad vil dere anbefale at jeg bør følge den ?
Nåer jo våren her med tørre og fine stier og da har jeg andre prioriteringer enn å se på dagsrevyen om kvelden...

Trener ~10timer i uka, beregnet VO2 opptak på 50 og FTP 240.

Personlig ser jeg på restitusjon som en gjeld jeg ikke trenger å betale tilbake fullt ut mellom hver gang jeg trener. I min ungdom som satsende gikk jeg dypere og dypere i gjeld over 3 uker og så brukte jeg den 4. uka til å betale tilbake gjelden fullt ut. Som mosjonist holder jeg det gående til regnværsdager gir et god anledning til å hvile eller kroppen sier at nå er jeg for dypt i restitusjonsgjeld.

For å styre dette bruker jeg mest garmins løpende 7-dagers belastning. Ligger jeg høyt så reduserer jeg belastningen og motsatt. Da slipper jeg å gå i fella at garmins restutisjonstid er lik sofatid.

Trainingpeaks anses for å være mer relevant enn garmin.
Garmin følger jeg 0. Nevnte TP følger jeg heller ikke, annet enn å være obs med næring og søvn når/hvis form er lavere enn -30.

Felles for de begge (alle) er at den hensyntar trening tilbake enn gitt tid. (3 mnd?). Lytte til kroppen vil uansett være gjeldende.

Jeg har begynt å gi faen og heller lytter til kroppen.

Funker ikke at jeg kommer på jobb, og har 3 dagers restitusjon, og har høydemeter hjem igjen. Merker når jeg er sliten i beina, men at formen går opp likevel

Hvis man skulle ha fulgt Garmins restitusjonsrådgiver hadde man ikke fått trent stort. ;-) Blir raskt 60 timer + etter en halvlang stitur f.eks.

+1

Merk også at restitusjonsrådgiveren (forsøker å) angir tid til neste HARDøkt, ikke neste treningsøkt :-)

Da jeg hadde Garmin og fikk beskjed om å restituere 48 timer etter å ha syklet hjem fra jobben følte jeg meg ikke sprek.....


LarsB

Restitusjonsrådgiveren er naturlig nok sensitiv for hva som er satt som makspuls, det kan være smart å dobbeltsjekke at den stemmer. Jeg trodde den korrigerte det litt automatisk ettersom hva registrert makspuls hadde vært, men dengang ei. Fikk merkbart kortere restitusjonstid når jeg satt makspulsen 6 slag høyere. Merker også forskjell på når jeg løper med belte vs. kun klokke.

LCU har et godt innspill.

se her har vi en som leser hele bruksanvisningen

ordlyden "for å se hvor mye tid som gjenstår før du er klar for en ny, hard treningsøkt" med betoning på "hard treningsøkt" gir mening sammen med en anbefalt restistusjonstid på 60timer en en lang tur i skogen

Jeg har brukt div Garmingadgets i veldig mange år nå (grøss), og grunnen til at jeg ikke tar recovery assistant for seriøst er at det virker som om den hensyntar kun harde økter. Eksempelvis har jeg hatt 5t rolig stitur og fått beskjed om å vente 7 timer, eller å vente 72 timer etter en drøy time intervallkjør i skogen. Bruker en 520+ nå om dagen, altså ingen klokke på 24/7, og pendlinga foregår uten pulsbelte.

For min del trenger jeg mye mindre restitusjon etter en 1-1.5 timers økt med trening (dvs intervaller eller Strava-jag) enn de 2-5 timers rolige langturene.
Interessant nok virker det som om Strava treffer bedre på opplevd tilstand for meg.