Hva spiser man på ritt? (grenserittet 80km)

Skal for første gang være med i et ritt, nærmere bestemt grenserittet som da er 80km. Blir ganske sliten og gele i beina etter ca 2 timer/4 mil, dette må jeg selvfølgelig trene mer på, men samtidig tenker jeg også at det holder ikke med bare vann i løpet av så lang tur. Så da lurer jeg på, hva anbefaler folk?

Har lest at gel er veldig enkelt i løpet av et ritt, men at det kan være utforende for magen og det er generelt udigg... Hvilke andre tips finnes? Ser for meg at nøtter f eks er veldig fort gjort å sette i halsen om man skal være rask. Energi barer er kaskje et godt alternativ? Hvilke tips har dere?

Squeezy og High5 energibarer er som oftest trygge valg for meg. Fint å ha en gel eller to på lomma til den siste halvtimen, men kun dersom du har forsøkt å sykle på gels først. Uansett, så vil jeg anbefale deg å starte allerede nå med å prøve deg frem til noe du liker.

Lurt å ha noe mere på flaska enn kun vann, men sportsdrikk må man venne seg til. Dersom du får til å ta i deg næring i form av barer og gel, så kan man klare seg med kun vann. Vil uansett foreslå deg å prøve med sportsdrikk da det er en rask og enkel måte å få i deg noe energi på og ikke minst salter dersom det er varmt og du svetter mye.

Sportsdrikk/saft på flaske.

Mat: det du liker og vet du tåler. På ritt under 15 mil går det mye i gels for min del. Nesten utelukkende… Mest fordi det er lettvint.
Har planer om å bli flinkere til å pakke fast føde mer rasjonelt…

Kun sportsdrikk og gel for min del. Alt av tygging synes jeg er helt pyton.

Nyt våren og sommeren!

Om du ikke er vant til gel og sportsdrikk så dropp å bruke det uten å ha testet det i et ritt. Enten tester du det i forkant ellers går du for noe du vet du klarer, for eksempel solbærsaft i flaskene, sjokolade (jeg liker bounty eller lion) og en banan i baklomma. Enkelte blir kvalme av kun (mange) gel, spesielt i lange ritt. Det er ikke dumt med litt fast føde underveis. Det dummeste du gjør er å gå tom for drikke. Mister du en full flaske stopper du og tar den opp fremfor å fortsette (med mindre du har følgebil eller det er en drikkestasjon litt lengre fremme). Forresten dropp alt du ikke har gjort før i ritt. Skal du gjøre tilpasninger tester du det ut i forkant. Min eneste start i Birken (på ski) var med splitter nye ski som var glidet og smurt på Oslo sportslager i 2000. Etter 25 meter fant jeg ut at noe var galt og på ene ene skien sto det racerweight 62-69 kg og på den andre 102-109 kg. Ditt første ritt er ikke noe annet enn en beinhard økt men spenningen øker, man gjør dumme valg, blir stresset osv.

Drikk jevnt og trutt og fordel annen næring utover i rittet, gjerne økende av det som går rett i fletta mot slutten.

Mitt tips er som Ole Christian skriver å kjøpe inn sportsdrikk, gel (og jeg liker ulike bar'er) i god tid i forveien og teste ut på en hard langtur eller tre. Finn ut hva de har på drikkestasjoner og tenk på det som backup. Er du i en fin gruppe og alle banker igjennom ville jeg heller fulgt gruppa enn å stoppe.

Lykke til !

For 10 år siden var det high 5 og squeezy som var noe av det kuleste på gelfronten. Hva slags gel er kulest nå?

Takk for tips! Da skal jeg gå til innkjøp av sportsdrikk, gel og barer og teste ut litt. Rittet er ikke før i august, så har litt tid på meg heldigvis

Hvor mange barer/gels vil man typisk trenge på et 80km langt ritt?

Og er grunnen til at man tester gels i forkant fordi man blir kvalm? Eller må jeg være forberedt på å ha med papir på tur?

Det er ganske stor forskjell på de beste som bruker to og en halv time, kjører harde økter flere ganger i uken, er godt forberedt og røkla som fort havner på fire timer (vet ikke hvor sprek du er dTd).

Men kombinasjonen av høy konsentrasjon av sukker, salter og annet i gel / sportsdrikk, stress, engstelse (for noen) og høy intensitet for en som ellers starter dagen med en kaffe, tur med bikkja og brødskive gjør at flere blir kvalme eller får problemer med magen, alt fra mageknip til diarè. I ditt første ritt tenker jeg det viktigst er å ha det gøy og oppleve at du får tatt ut absolutt alt men holder akkurat til streken.

SIS er vel i vinden nå.

Er litt fra gammelt av at man bør teste. De fleste kjenner ingen ting, men noen kan få litt mageknip.

Når det gjelder hva som er fancy om dagen så synes jeg Mauretn var det beste jeg brukte i fjor. SIS sin innedørsgel er også smooth når det er skikkelig varmt ute.

Å teste ting på trening før man prøver på ritt er jo generelt en god ting da, enten det er ernæring, dristige linjevalg, tynne dekk med lite mønster eller annet utstyr på sykkelen.

Personlig har jeg også lært at om magen er utrent på mye karbohydrater under hard belastning, kan mye forskjellig gi litt ubehag. Ikke nødvendigvis fordi selve produktet gir ubehag, men at man ikke er vant til høyt karboinntak og tarmen/magen takler det ikke bra nok. Og det blir man vant til over tid med å spise/drikke på all slags turer. Drar man på "alle" treninger med vann og en banan på lomma, og har "testet" en eller to gel fra en produsent med hell, og så går for grenserittet med 10 av de gelene (pluss sportsdrikk på flaska) på 4 timer, er det gode sjanser for krøll før man når norskegrensa, fordi man får karbo-overload i tarmen.

Men sliter selv fortsatt med koffein-gel. Får mageknip uansett.

Maurten er nok den store greia for tiden. Denne er mer geleaktig enn gel og pakker mer kalorier inn per gram enn de fleste andre geler. Den er også spesielt enkel for magen da den er konstruert for at ikke alle karbohydratene skal taes opp umiddelbart.

De færreste vil kunne sykle på tilnærmet full gass i noe særlig mer enn 1.30-2 timer uten noe påfyll. Begynn gjerne påfyllet i god tid før det er for sent. Sportsdrikk er så klart noe av det enkleste. Jeg har alltid blandet sportsdrikke til omtrent halv styrke for å unngå magetrøbbel. Fyller heller på med mer gel. Som Ole Christian sier så er det greit å styre unna ting som må tygges.

Hvor kritisk slik er avhenger så klart av ambisjonsnivået og prestasjonsevnen. En topptrent syklist vil kunne ligge på tilnærmet terskelpuls gjennom hele Grenserittet - da er tygging tilnærmet umulig. En dårligere trent syklist vil ha noe høyere behov for tidlig næringsinntak, samtidig vil denne ikke kunne holde samme høye intensitet hele veien så tygging kan i større grad være mulig.

Takk for mange gode tips! Er nok et stykke fra noen topptrent syklist, men vil vel si at jeg har OK form pr i dag. Sykler litt over 4 mil på under to timer med ca 500 høydemeter på en BMC twostroke, og det er vel mer eller mindre halvparten av grenserittet. Målet er 2-3 økter i uka frem til rittet i august, men har ikke satt meg en konkret tid jeg ønsker å slå, da jeg har lite erfaring med å sykle noe særlig lenger enn 4-4,5 mil av gangen. Men tanken er å få inn noen lengre turer fremover

En ting som er viktig med gel, er at magen KAN få fnatt av høy konsentrasjon av enkle sukkerarter. Det anbefales derfor å drikke sammen med en gel.

Som nevnt før i tråden, unngå ting som skal tygges. Høy puls,watt og pust så kan du bare glemme å tygge. Alle har vel i ren desperasjon tatt imot rosiner i rosinbakken. Hvor mange har klart å spise opp de? Litt oppi bakken der så ligger det mange klyser med tygde rosiner.

Kan jo prøve å tygge mens du skal puste gjennom nesen og pulsen er over 80%, føles ikke helt bra ut. For egen del så har det en del ganger resultert i at en del av innholdet du tygger havner i bihulene eller litt på avveie slik at det enten snytes ut gjennom nesa eller ligger og irriterer i luftrøret så det hostes og harkes i lenger tid.

Personlig så foretrekker jeg å ha vann på flaskene, og heller spise en bar/gel ekstra. Men sportsdrikk er sikkert fint hvis du liker det.

Det er ikke så nøye hva du putter i deg, bare det er bra med raske karbohydrater og magen din tåler det.

I gamle dager (2000-2010) regnet man vel cirka slik under høy aktivitet: 1 gram karbohydrater pr kg kroppsvekt pr time.
Vet ikke om "nyere forskning" sier noe annet?

Med en bar eller to på lomma, og så grabbe en bananbit på matstasjonene har jeg klart meg bra. Da syklet jeg fortere enn snittet, havnet typisk bak i starten og måtte sykle meg opp igjen gjennom pulje 2...

Går det saktere har du også litt bedre tid på stasjonene. Nei, ikke voldsomt mye bedre, men litt. Tar det 5-10 sekunder mer for å ta to biter banan, så henter du igjen det.

De gangene jeg har brukt gel, har jeg en 1,5 dl mykplast "flaske" (egentlig liten drikkepose med standard drikkeflasketut) der jeg har blandet ut gel med vann til litt under 1,5 dl. Superpraktisk. Mye lettere å få i seg en passe dose gel fra den i marsjfart, enn å styre med de forb... porsjonspakkene som forsøpler over alt.

Noe sånt som denne https://www.outnorth.no/salomon/soft-flask-150ml-5oz-std-28

Porsjonspakningene havner vel omtrent på samme sted, man tar dem jo med seg til mål/hjem etter bruk må vite. ;-)
Jeg river av tuppen av pakningen, uten å miste den, putter så hele pakningen i munnen før jeg biter rundt ytterste del og drar pakningen ut mellom tennene. Da trykkes hele pakningens innhold inn i munnen. Den tomme pakningen - med den halvt avrevne tuppen på, stapper jeg innunder trøya. Der klistrer den seg fast i undertrøya til jeg kan dumpe den i søppelkasse etter målgang.
De nyeste gelen - lik dem fra Maurten skal gjøre det mulig med ganske mye høyere sukkeropptak enn standard-geler. Maurten sier opptil 100 gram per time.
Maurten-gelen ble vel utviklet i forbindelse med Kipchoges rekordforsøk på maratondistansen og har senere fått sin funksjon bekrefte av minst en uavhengig studie. At karbohydratene blir innkapslet i en hydrogel gjør at kroppen kan ta opp mer, uten å få mageproblemer.
Omtale av studien her: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/maurten-hydrogel-drink-research-2021/
Selve studien her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34334720/

Det er vel noe utdatert. Det jeg har lest er for det første ikke relativt til kroppsvekt, men absolutte mengder og "normalt" inntak er 30-60g per time, mens høyt er 90-100 og også over 100 (noe som krever tilvenning). Men skal man noe særlig over 60g per time, må man ha en blanding av glukose og fruktose siden disse bruker forskjellig mekanismer/veier til å bli tatt opp i kroppen. Med kun glukose er vel grensen rundt 60g per time ish. De lærde strides hva slags blandingsforhold som er best, men 1:1 glukose/fruktose og 2:1 er mye brukt. Skal se om jeg finner noen referanser på det, har de ikke for hånden.

Edit: Fant https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/ som vel bruker "per kg kroppsvekt" men den snakker også mye om fylling av lagere etter trening og ikke så mye underveis i trening. Og 1g/kg kroppsvekt for for person på 60-90kg blir jo i røffli samme område uansett.

Jeg må si meg enig med Øyvind. Porsjonspakninger med gel er konge. Sykler med porsjonspakninger på lomma. Den brukte pakka dytter jeg oppunder shortsen- eller i en egen lomme på trøya.
Alt bør egentlig prøves på trening, slik at man vet hva man liker og kan drille rutiner

Jeg vet det er mulig å ta vare på den tomme pakningen, og at de fleste selvsagt gjør det. Men i tillegg til de "aktivt svinske" unntakene, så er noe av det noen stappet i lomma eller forsøkte å stappe i lomma, ikke der ved målgang. Det går det jo an å se på plastsøppelet i løypa.

Det er vel de samme syklistene som kommer til å hive alt rett i bakken, nærmes uansett hva det er de har stappet i munnen.

Hva med SIS beta fuel? Den virker potent ut i fra næringsinnholdet.

Det er lenge siden jeg har syklet ritt og min "ernæringsplan" ligger nok i kategorien mosjonist på tur uten de helt store ambisjoner, men er ca. sånn her:
- En energibar per time (ca. 1/3 bar per 20 min).
- Gel siste timen
- En flaske vann
- En flaske svak sportsdrikk

I tillegg pleide/pleier jeg å ha en pose vingummi (energivarianten) og et par ekstra gel på lomma tilfelle rottefelle.

Dette har aldri utfordret magen min særlig og for det tilfelle at gelen siste timen gjør at dette går dritt rekker jeg stort sett til mål før det inntreffer.

Dette er også hot for tiden og ikke minst naturlig

https://untapped.cc/

Da jeg syklet maratonritt og etapperitt på litt høyere nivå enn nå pleide jeg å sluke en gel-pakning hvert 45 minutt. Det blir så klart mye gel på 6-timers etapper, men det var ytterst sjelden jeg gikk tom i hvert fall. I hine hårde dager var Gu-gel favoritten. Den kommer i mange flere smaker, også ikke-syrlige - sjokolade, kaffe, karamell, vanilje osv. Den har ikke vært så tilgjengelig her på berget - men jeg ser nå at den selges på Med24.no
Jeg har tidligere også hatt stort hell med Hi5-geler - og gjerne de isotoniske som er litt mer tyntflytende og dermed ikke krever full munnskylling etterpå.