317 watt på en time

Hei. Syklet på spinningsykkel i en time og fikk 317 i watt, wattmåleren heter Keiser. Veier 82 kg. Hvor bra er cirka 4 watt pr kilo på en time? Sykler en del landeveissykkel på våren og sommeren. Hadde 7 turer i i fjor på mellom 20-29 mil, cirka 20 turer på mellom 10-13 mil, og sikkert rundt 30 turer på mellom 4-8 mil. Veide på slutten av sommeren 75 kg.
Har faktisk kun ligget på sofaen og ikke gjort noe fysisk aktivitet siden oktober, så ganske overrasket over at jeg nå har 4 watt pr kilo på en time. Målte dessverre ikke da jeg var I toppform i sommeren, men hadde nok ligget på minimum 4,5 watt pr kilo på en time da.

Så hvor bra er 4 watt pr kilo over en time egentlig på en spinningsykkel?

4 w/kg er bra, nesten elitenivå. Les denne tråden med påfølgende tabell:

https://www.terrengsykkelforumet.no/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1114144

MEN: det er dessverre stor sansynlighet for at wattmålinga på spinningsykkelen er altfor høy. Ihvertfall sett opp mot beskrevet treningsmengde. Anbefaler å kjøpe smart sykkelrulle eller wattpedaler som du også kan bruke på spinningsykkel.


I fjor sommer hadde jeg terskelwatt (1t) på ca 250, dvs ca 2,8 w/kg. Da klarte jeg å sykle med ca 32 km/t i snittfart på en times runde. Med 4 w/kg antar jeg du ble klare opp mot 40 km/t i snitt. Noen andre har sikkert bedre erfaring her.

4,5 w/kg i terskelwatt tilsier et nivå rundt top20 på de fleste turritt og masterritt rundtom i landet, vil jeg tro.

Med rundt 6000 km/år (som ditt noe uryddige regnestykke tyder på) er dette sjeldent høyt, hvis ikke man bedriver veldig mye alternativ trening da.

Og +1 for å få testet deg med skikkelig måling, om du har lyst til å bruke resultatet til noe.

Vanligste FTP-testen er 20 min max => snittwatt*0,95 = FTP

ja, å holde 317 i watt i en hel time høres nok litt urealistisk ut, med mindre du er i ekstremt god form.

Personlig hadde jeg en FTP på 302w i fjor sommer (77kg), og etter å ha sett igjennom alle turene mine er den beste gjennomsnittswatten jeg hadde på en times lang sykkeltur i den virkelige verden 255w (målt med wattpedaler).

skal man klare å holde et gjennomsnitt nøyaktig på FTP'en i en time på landeveien så må man virkelig ha det mentale på plass, være 100% uthvilt og klar for å lide mer enn man egentlig har lyst til.

Snakk om watts. På rulle ligger jeg mellom 190 til 235. Kjøpt meg asosioma UNO wattpedaler. Dro ut for å teste de og syklet 25 km. På denne turen så sier Strava at jeg hadde en snitt watt på 350.. hvor ligger feilen?

kalibrerte du dem du dem før du dro ut på tur?
jeg får omtrent samme watt med assioma pedaler og wahoo kick rulle.
om du oppdaterer programvaren til assioma så skal de automatisk kalibreres hver gang pedalene står i ro en stund (type når du setter fra deg sykkelen)

W/kg er mest relevant for motbakker, på flata teller absolutt effekt mer. En på 90 kg som klarer 3 W/kg på terskel vil sannsynligvis klare å holde høyere snittfart i flatt terreng enn en på 60 kg som holder 3,5 W/kg på terskel. I tillegg er det en hel rekke andre faktorer som spiller inn når vi snakker om fart, kanskje først og fremst aerodynamikk i form av sittestilling.

Om man vil teste om man klarer å tråkke FTP-verdien sin i en time er det nok lurt å finne seg en lang motbakke, men det er vel egentlig ikke allverdens av slike motbakker her til lands(?). Vil nok sannsynligis oppleves hardere i "vanlig" langtur-terrengja, som bjarnetv sier.

Strava ga deg estimert snitt? Eller ble reell watt fra pedal synqa.
Høres ikke ut som at økta fikk med seg at du hadde montert wattpedal.

Hvis du er sikker på at watt ble lastet inn riktig kan det være andre ting.

*Assioma ble ikke kalibrert ved montering.
* Mangler metall skive/spacer innerst inntil krank arm.
* Du har svært ujevnt tråkk hvor 55% (?) er venstre belastet og estimert watt blir ganget med 2.

Strava viser en average power på 350w ja. Mener at de kalibrert, men får prøve igjen. spacerene er montert og nei, ingen ujevn tråkk.

4 watt pr kilo over en time er bra, hvis treningen har bestått i å ligge på sofaen så er det enten ekstremt bra eller en feilmåling.
hvis jeg hadde vært tjue år og fått ett slikt resultat etter å ha ligget ett halvt år på sofaen så hadde jeg sluttet å jobbe og lagt ned en betydelig treningsinnsats for en fremtidig karriere som heltidssyklist

3,85 w/kg i FTP er ikke spesielt høyt bare så det er sagt. Du har null sjans i masterritt med slike verdier eller i et B ritt i Zwift.

Vil si det er ganske høyt hvis man veier 82 kg. Finnes selvsagt unntak, men de fleste som kjemper i toppen av B-ritt på Zwift er vel litt lettere?

Vil også si det er forskjell på "FTP" og FTP. Er nok mange som har tatt en 20 min FTP test, men som ikke er i nærheten av å kunne holde den estimerte FTP watten i 60 minutter på rulla.

Sankker om meg selv her nå, regner med at jeg ikke er alene.

Enig. Selv veier jeg nå 81 ca og har rett over 300 i ftp. Da er det så vidt jeg hang med i det ene N cup jeg syklet i B på Zwift.

Takk for svar folkens setter pris på det! Skal få testet med skikkelig wattpedaler og se om resultatet blir det samme om ikke så lenge.

Hadde ikke forhåpninger om å bli proffsyklist med resultatet,nei. Men om du ligger på 300 i toppform og jeg ligger over det etter 6 måneder uten trening, så er det godt mulig jeg hadde hevdet meg i et brukbart innenlands sykkelløp, når jeg er i toppform.

Verdiene dine er veldig bra i forhold til hva du trener :-) Du vil også tråkke mer watt ute. Så med jevn trening og ned i 75 kg igjen så kommer du til å sykle fort hvis wattmåleren du brukte stemte :-)

hva anser du får å være bra verdier for hhv turritt- og master- syklister ?
og ikke minst, har du noe grovt overslag over hvor mye man taper seg med alderen, en 20åring vil jo ha andre verdier enn en på 50år. mener å ha lest noe om at man taper 2% muskelmasse hvert år etter fylte 30år, kan man si det samme om FTP verdier - dvs at man taper 2% hvert år med samme treningsinnsats ?

Nå er jo heldigvis sykkelløp mer enn bare FTP, men man kommer ikke utenom at en høy FTP er gull verd, det gjør at du sitter "lettere" med underveis.
Så er det jo alle rykk og napp hele tiden som man også må mestre samt ha høy 5 minutters watt også.

Skal du være i toppen av master tror jeg du må opp på over 4,5 watt/kg, noe høyere om det er tempo vi snakker.

I Zwift f.eks. er du automatisk A kategori når du kommer over 4,0 watt/kg, men det er jo langt i fra nok til å være med der hvor det er gøy.

De jeg veide omtrent like mye som trådstarter, lå på sofaen seks måneder av året og "trente" ustrukturert(syklet) resten av året så hadde jeg i følge strava ca 320 watt i snitt på en time klatring med sommerform. Er strava watt helt på jordet eller er det watt på flatmark dere snakker om her? Synes tross alt ikke at det er så imponerende å bli slått med ca. 20 min av for eksempel Carl Fredrik Hagen:)

Strava-watt tolket ut av en syklet rute, på en sykkel uten wattmåler må tas med store klyper salt. Den _kan_ være sånn nokså grei om alle forhold ligger til rette for algoritmen som brukes, men like ofte er den ganske utafor. Det er i hvert fall min erfaring.

ja estimert watt fra strava er alltid helt på jordet - funker kanskje bedre i lange klatringer, men ute i trafikken pleier den som regel å bomme ganske mye.

Nå sykler jo proffene med wattmålere, og laster ofte opp dataene sine etter ritt, så vi får jo sett hvordan de ligger an i en ritt-situasjon kontra oss hobbysyklister.
https://sportcoaching.co.nz/pro-cyclist-ftp-and-coggan-power-chart/


Om man klarer å holde 320w jevnt i en hel time, så er man definitivt i bedre form enn hobbysyklister flest, men man er jo selvfølgelig ikke på proffnivå av den grunn

Jeg kan ikke skjønne at den tabellen der er korrekt. Proffe ryttere med FTP på 4,8 watt???
Nils Politt f. eks., nr. 2 i Paris - Roubaix har samme w/kg som en bedre master syklist fra Norge...

Du får lese hva som står, da. Det er basert på deres publiserte data. Datagrunnlaget kan være dårlig. Kanskje denne Nils har lagt ut én kosetur rundt Calpe på sin Strava-profil.

Tjah. Da er det jo ikke mye verdi i den.
Mener jeg leste at Wiggins hadde 6,4 i FTP

Den tabellen så ganske random ut, og må vel tas med flere spader salt.

Vil tørre å påstå at i norske tur-/masterritt er det i større grad 5-10 min makswatten din som er avgjørende, heller enn FTP. Selvsagt må du ha et visst grunnlag for å henge med, men hvor mange av disse har lange stigninger på mye over 10 min? Er jo når det går oppover W/kg spiller noen rolle.

Og så må du i tillegg være i stand til å kjøre smart såklart, ingen som vinner ritt med å (sl)øse ut med kreftene underveis (andre enn kanskje van der Poel og noen få til).