Som et eksempel på hvor avgjørende detaljene kan være når man er i landskapet over terskel. Jeg er på Trainerroad og har vel ingen rene 4x4 økter, men har hatt to forskjellige vo2max-økter i det siste som er gode eksempler på hvor lite som kan skille, tenker jeg.
Første økta var 3x3minutter a 105/106/107% med 3 minutters hvile, så 4x2minutter a 107/108/109 og 110% med 2 minutters hvile og så 5x1minutt a 110/112/114/116/118% med et minutts hvile. Denne funket greit å gjennomføre for meg, hard men gjørbar. Kjente da at 3 minuttere var tyngre enn en-minuttere.
Neste økte var 6x2minutter med 4 minutter hvile, med 2 på 115%, 2 på 117% og de to siste på 120%. Den var helt forjævlig og jeg måtte kaste inn håndkleet med 10s minipause på de to siste intervallene. Og jeg tenker vel at jeg her var rimelig likt restituert foran begge øktene. Disse er begge klassifisert som midt på treet tunge vo2max-økter i trainerroad-systemet.
Men jeg trener mye "short power" og fikser generelt veldig greit 30/30, 30/15 og 45/15 intervaller og den type. Men i hvert fall nå er 2-4 minutter på 115+ ikke min greie.
Så, det kommer an på, og man blir selvsagt god på det man trener på :-/
Edit: de øktene over er 4.9 og 5.3 på en skala til 10 for "vanskelighetsgrad" i Trainerroad, og jeg fant en 4x4 med to minutters hviler på 117% er en 8 av 10, så det er jo da rangert som en rimelig hard økt.
Redigert av knuthaug; 15/01/2022 13:42.
