Skøyteski - problemer med balanse og fraspark

Jeg har lyst til å bli god, men sliter med dette:

Jeg har grei balanse og flat ski mot underlaget på høyre ben. Venstre derimot heller/tilter utover ved vanlig stance. Jeg må falle ekstra innover med ankel for å få skien flat, men da faller også kneet innover og jeg mister balanse (pluss smerter i kneet etter en times tid). Og enda mer kollapsende ankel for å få feste til frasparket. Jeg overpronerer fra før av så dette passer meg dårlig. Jeg skjønner ikke hvorfor dette skjer, har noen erfaringer med dette?

Jeg har prøvd forskjellige over-the-counter-såler, men ingenting hjelper hittil.
Skiene er Fischer RC Skate. Jeg har 3 par forskjellige sko, fra Fischer RC5, opp til Rossignol x-ium WC Skate. Samme problemet uansett sko. Utstyret er nok ikke problemet.

*ikke fagekspert*

Har du prøvd å lande på ytterkant, for så å rulle over til innerkant til frasparket? Kanskje det kan hjelpe deg å "stoppe" bevegelsen i ankel/kne i tide.
Skjer det både i enkelt, dobbeltdans, padling etc?

Jeg kjører som regel med litt/moderat bøy i ankelen avhengig av føre, og noen ganger får jeg litt milde smerter i kneet som går over, men balansen går rimelig fint.

Ellers høres det for meg ut som noe som er mer i en fysio sitt domene.

Sliter med mye av det samme når det gjelder balanse på venstre ben. Enten så kommer jeg ikke godt nok over skien og skyvet blir veldig kort eller så blir det overbalanse. I forbindelse med fysioterapi for knesmerter så påpekte fysioen at hele kneet mitt faller innover når jeg tar "knebøy" på stående på ett ben. Hun mente at jeg hadde godt av å trene stabilitet i kne. Jeg er ikke så tålmodig når det gjelder strikk-trening så det ble med rehabilitering til smertene var borte, men jeg føler meg rimelig trygg på at målrettet stabilitetstrening på venstre kne hadde hjulpet meg ift. skøyting.

Jeg tror jeg må trene opp gluteus medius spesielt mtp balanse og stabilitet! Ettbeins knebøy er bra. Men skal sies at jeg får ikke innerkant av ski på venstre ned i snøen uten å kollapse ankelen innover på en usunn måte.

Har ikke prøvd ytterkant, men ser det ikke for meg som en bra løsning?

Sånn jeg forstår det så sliter vi med motsatte problemer. Kneet mitt faller inn og drar med seg ankel slik at jeg tilter inn på innerkant. Totalt ukvalifisert gjetning er at løsningen for oss begge er å øke stabiliteten i både kne og ankel. For meg så var treningsprogrammet å gå sidelengs og frem og tilbake med strikk. For deg er de da kanskje motsatte bevegelser uten at jeg helt ser for meg hvilke øvelser det innebærer. Balansetrening på ski uten staver er vel også en gjenganger.

Selv vil jeg helst bare gå på ski og ikke drive med så mange smarte treningsløsninger selv om jeg vet at det kanskje er den riktige veien å gå:(

Hva med sliderboard eller shimming av binding

Hva er dette?

Ytterkant er egentlig et verktøy for å avlaste lårmusklene (tror jeg), og poenget er uansett at du lander på (tilnærmet) ytterkant, men "ruller" over til innerkant til frasparket kommer slik at du får maksimert glidsone og fraspark (hvis jeg skal gjette). Har bare øvd/lært meg i praksis, så teorien bak er jeg uklar på.

Ok, takk! Kan prøve ytterkant og se hvordan det er.

Er det mulig å justere vinkel på skøyteski/sko?
Noen nevnte shimming, aka. Canting?

Sliderboard var forslag til trening. Men shimming var mer ment som løsningsforslag hvis det er biomekanisk problem som ikke lar seg løse med opptrening/teknikk. Kan lite om skøyteski men på turskøytene (på skøyteskisko) har jeg flyttet bindingen sideveis(utover) for å kunne ta skikkelige(ytterskjær heter det vel på skøyter) tak. Eventuell "shimming" kan gjøres på mange måter vil jeg anta alt fra skrå spacer til sliping av anleggsflaten.

Det å sette ned skia på ytterkant og «rulle» innover skal bidra til at man får vekta over og kommer godt nok over skia. Det høres ut som problemet ditt er motsatt, men du kan prøve å se om du får mer kontroll på vinklinga. Kan du justere vinkel på ankelstøtte på sko?

Det er en større overpronasjon på venstre fot, men Ytterkant hjalp faktisk en del! Ser om det jevner seg ut på venstre med terping på teknikk og balanse!

Heller ingen ekspert her, og det høres kanskje ut som det med ytterkant allerede har hjulpet for deg. Uansett nevner jeg Rottefella sine «skate spacere»: https://rottefella.no/xcelerator-skate-spacer-magenta

Disse passer sikkert bare enkelte bindinger, men er jo en slags form for shimming. Jeg bruker dem selv, men er faktisk ikke sikker på hvilken effekt de gir. Nå er det lenge siden jeg brukte skiene uten disse montert, så jeg er vel bare vant til dem. Jeg tror kanskje skiene ble litt mer presise og stødige.

Så bra!

Har du hatt med noen til å se på teknikken din? Lærte meg selv skøyting i høy alder (30-åra) og sleit med balansen helt til jeg lærte meg å sette stavtaket korrekt timet. Prøvde både trening av knær og såler uten hell først.