|
Zwift - intervaller og ERG mode
|
 Zwift - intervaller og ERG mode
#2686677
27/10/2021 14:59
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 299
NSpartacus
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 299 |
Når dere kjører intervaller på Zwift - er det vanlig å bruke ERG-mode i en eller annen form? Eller er det vanlig å skru av? Evt andre tips for dette?
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686678
27/10/2021 15:08
|
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb
Bjolsen Zeit
|
|
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900 |
Om du kjører intervaller etter et program er det erg som gjelder, da styres effekten og "alt" du trenger å gjøre er å tråkke. Kjører du fritt og kjører intervaller kan du følge terrenget. Noen kjører dem i jevn stigning. Jeg prøver av og til å kjøre intervaller i småkupert terreng. Blant dinosaurene og redwoodene er det bra. Da får man øvet på taktskifter også, ikke bare jevn gampling.
LarsB
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686681
27/10/2021 16:17
|
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 2,882
stosu
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 2,882 |
Skrur bare av erg når jeg sykler 30/15 eller andre intervaller med kort dragttid og kort pause
Det er ikke starten som er for hard, det er avslutningen som er for dårlig
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686738
28/10/2021 06:43
|
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 2,377
eOpseth
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 2,377 |
Korte intervaller kan ERG bli litt treg til å justere. Lengre intervaller så er ERG behagelig å ha på - "slippe å tenke, bare tråkke"
It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: larsb]
#2686756
28/10/2021 07:53
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 299
NSpartacus
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 299 |
Om du kjører intervaller etter et program er det erg som gjelder, da styres effekten og "alt" du trenger å gjøre er å tråkke. Kjører du fritt og kjører intervaller kan du følge terrenget. Noen kjører dem i jevn stigning. Jeg prøver av og til å kjøre intervaller i småkupert terreng. Blant dinosaurene og redwoodene er det bra. Da får man øvet på taktskifter også, ikke bare jevn gampling.
LarsB Dette betyr at du lager et program og laster inn på forhånd, og så styrer Zwift belastningen? Gjelder dette også de ferdige øktene som ligger på Zwift? Jeg har tidligere kjørt f.eks 5x8 min, men uten å laste inn program. Har da valgt å kjøre det i Alpe du Zwift. 30/15 kjører jeg i Taxc-programmet - det virker å funke svært bra.
Redigert av NSpartacus; 28/10/2021 07:54.
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686806
28/10/2021 11:12
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 1,829
magnusc
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 1,829 |
Om du kjører intervaller etter et program er det erg som gjelder, da styres effekten og "alt" du trenger å gjøre er å tråkke. Kjører du fritt og kjører intervaller kan du følge terrenget. Noen kjører dem i jevn stigning. Jeg prøver av og til å kjøre intervaller i småkupert terreng. Blant dinosaurene og redwoodene er det bra. Da får man øvet på taktskifter også, ikke bare jevn gampling.
LarsB Dette betyr at du lager et program og laster inn på forhånd, og så styrer Zwift belastningen? Gjelder dette også de ferdige øktene som ligger på Zwift? Jeg har tidligere kjørt f.eks 5x8 min, men uten å laste inn program. Har da valgt å kjøre det i Alpe du Zwift. 30/15 kjører jeg i Taxc-programmet - det virker å funke svært bra. På Zwift velger du selv om du ønsker å bruke ERG eller kjøre fritt. Dette kan du velge både før du starter økten og underveis. ERG gjør jo at det blir litt enklere å holde rett watt og du slipper å tenke så mye. Da kan du se på Youtube samtidig som du sykler intervaller. Det blir trolig ikke like realistisk som i virkeligheten, men personlig synes jeg det blir såpass mye enklere psykisk og mindre styr å utføre intervallene at jeg bruker ERG på alt.
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686823
28/10/2021 11:45
|
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb
Bjolsen Zeit
|
|
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900 |
Om du kjører intervaller etter et program er det erg som gjelder, da styres effekten og "alt" du trenger å gjøre er å tråkke. Kjører du fritt og kjører intervaller kan du følge terrenget. Noen kjører dem i jevn stigning. Jeg prøver av og til å kjøre intervaller i småkupert terreng. Blant dinosaurene og redwoodene er det bra. Da får man øvet på taktskifter også, ikke bare jevn gampling.
LarsB Dette betyr at du lager et program og laster inn på forhånd, og så styrer Zwift belastningen? Gjelder dette også de ferdige øktene som ligger på Zwift? Jeg har tidligere kjørt f.eks 5x8 min, men uten å laste inn program. Har da valgt å kjøre det i Alpe du Zwift. 30/15 kjører jeg i Taxc-programmet - det virker å funke svært bra. Hei, Jeg har laget noen egne program. F.eks. 3*8 min på terskel og klassisk 4*4 med litt oppvarming og nedkjøring. Ellers kjører jeg et eller annet swiftprogram. Det er helt riktig som det står over her at kore intervaller er bedre uten erg. Jeg kjører av og til 40/20 (og ikke 30/15 for det er lettere å starte på hele minutter), og de kjører jeg alltid fritt. LarsB
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686833
28/10/2021 12:08
|
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421
kjerts
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2004
Innlegg: 5,421 |
Med Wahoo Kickr v5 og Wahoo Element Bolt synes jeg motstanden kommer veldig kontant hvis jeg velger Target Power fra computeren. Via Zwift kan det ta alt fra 5 til 15 sek. Har dog ikke prøvd korte intervaller på denne måten. Kun 1min/30sek i Zwift. Det fungerer, men av og til ikke.. Det er frustrerende. Vet ikke om det er nettlinja eller Ant+ som er problemet.
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686844
28/10/2021 12:52
|
Registrert: Apr 2006
Innlegg: 464
torhovl
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Apr 2006
Innlegg: 464 |
Høyrest meir ut som at det er Zwift som styrer ei gradvis endring av power. Og grunnen til det kan vere å unngå problemet der endringa kjem for brått på, og brukaren kjem inn i ei feedback-sløyfe der kadensen blir lågare og lågare og motstanden høgare og høgare, inntil det stoppar heilt opp.
Du kan forsøke å la Bolten (eller TrainerRoad, eller noko anna) styre ein workout med ERG, og så la Zwift berre ta i mot power, dvs. kople ut FE-C/trainer control.
EDIT: Eller kanskje du lar både Bolten og Zwift styre rulla? Då kan alt skje!
Tor Hovland
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686878
28/10/2021 18:28
|
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 3,245
Panda
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 3,245 |
Enig i det som skrives.
30/15 eller 40/20 kjører jeg alltid på Alpe du Zwift uten ERG.
Opp til og med 8 minutters intervaller også på Alpe uten ERG.
Sweet spot med ERG hvor som helst.
Blir få km av dette på intervall øktene.
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686926
29/10/2021 06:08
|
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 2,377
eOpseth
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jul 2015
Innlegg: 2,377 |
Alpe d'Zwift er også fin å kjøre over/under i - bytter på i hver sving. (selvsagt uten ERG)
It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them – Ernest Hemingway
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: torhovl]
#2686952
29/10/2021 08:45
|
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb
Bjolsen Zeit
|
|
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900 |
Høyrest meir ut som at det er Zwift som styrer ei gradvis endring av power. Og grunnen til det kan vere å unngå problemet der endringa kjem for brått på, og brukaren kjem inn i ei feedback-sløyfe der kadensen blir lågare og lågare og motstanden høgare og høgare, inntil det stoppar heilt opp.
Du kan forsøke å la Bolten (eller TrainerRoad, eller noko anna) styre ein workout med ERG, og så la Zwift berre ta i mot power, dvs. kople ut FE-C/trainer control.
EDIT: Eller kanskje du lar både Bolten og Zwift styre rulla? Då kan alt skje! Første fenomen heter "Spiral of Death" og er et fenomen man ikke ønsker å oppleve  Og jeg sleit stygt med min Elite Direto XR når Bolt og Zwift kjempet om kontrollen. Med andre ord. Helt enig i alt LarsB
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: larsb]
#2686955
29/10/2021 08:57
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629
hrukin
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629 |
"Spiral of Death" kan man unngå om man planlegger litt. Hvis man starter et stykke ned på kassetten kan man bare gire opp et hakk til lettere gir hver gang man begynner å miste litt kadens. Mye lettere det en å jobbe seg opp igjen i kadens, men er man tom for krefter så er man tom og da hjelper ingenting bortsett fra å skru ned level via companion app´n eller skru kjapt av ERG.
Squadra Amarone Ciclismo e Vini
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686964
29/10/2021 09:14
|
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb
Bjolsen Zeit
|
|
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900 |
Mitt problem er eksakt det: Tom for krefter.
LarsB
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686965
29/10/2021 09:27
|
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,084
Kjesk
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,084 |
Et sp.mål - som sikkert er stilt 100 ganger og besvart 1000;
kjørte en SST-økt i går og hadde problem med jevn watt-belastning.
Umulig å holde seg på foreskrevet nivå da verdiene hoppet 20-30 w både over og under i ett sett.
(Elite Zumo, Mac m/kablet ant+ helt bort til rulle og ERG)
Hva skal gjøres for å få en jevnere avlesning?
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686971
29/10/2021 10:07
|
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 3,121
knutspeed
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 3,121 |
Jeg bytta fra wheel-on (tacx flow smart) til Flux 2 nylig, og opplever også at watten er mye mindre stabil. Kanskje rett og slett at den nye rulla er mer nøyaktig? Når cadence er stødig (i zwift) er det kanskje pga forskjell i kraft på beina?
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2686975
29/10/2021 10:27
|
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900
larsb
Bjolsen Zeit
|
|
Bjolsen Zeit
Registrert: Apr 2002
Innlegg: 19,900 |
Jevnere effekt på intervaller får man hvis svinghjulet ikke går så veldig fort. Det anbefales, og støttes av meg, og bruke lilleskiva foran og et gir litt over midten av kassetten. Da virker rullas brems mest mulig effektivt.
I tillegg er det kjempeviktig å holde jevn kadens.
Ikke kompensere med å tråkke fortere for øke watt. Rulla kommer etter og endrer belastningen. Jeg synes dette er veldig kontraintuitivt og fortsatt vanskelig. Vil man ha litt endring i kadens er det best å ta det saakte.
LarsB
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: Kjesk]
#2687014
29/10/2021 14:38
|
Registrert: Apr 2006
Innlegg: 464
torhovl
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Apr 2006
Innlegg: 464 |
Hva skal gjøres for å få en jevnere avlesning? Er dette på Zwift? Gå til Zwift settings og skru på 3 sekunds gjennomsnitt: ![[Linket bilde fra smartbiketrainers.com]](https://www.smartbiketrainers.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/IMG_2487-e1544875944780.jpg)
Tor Hovland
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: torhovl]
#2687022
29/10/2021 15:56
|
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,084
Kjesk
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Apr 2009
Innlegg: 1,084 |
Nope - var allerede innstilt på det!
|
|
|
|
Re: Zwift - intervaller og ERG mode
[Re: NSpartacus]
#2687274
01/11/2021 16:11
|
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 527
Skogsmann
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Feb 2020
Innlegg: 527 |
For wahoo brukere: Skru av ERG power smoothing i appen. Problem solved.
Blir mer ujevn watt på skjermen. Men har du jevn kadens blir det bra.
|
|
|
|
|
