Beste økter for å vedlikeholde sykkelform

Hei,

Nå som sykkelsesongen er i gang, hvilke økter på rulla bør man prioritere for å holde på sykkelformen?

Utover høst/vinter/vår er det 2-3 økter løping og evt langrenn når det er føre for det.

Det spørs hvilken målsetning du har for 2022, men på generelt grunnlag kan det være smart å legge inn lenger dragtid og lavere intensitet på intervallene denne tiden på året.

Ville prioritert rolige langturer, sweet spot/terskel og Vo2-maks.
Mange har glede av ritt på Zwift.

Business as usual da, med andre ord
Men helt enig, ingen grunn til store endringer. SKal du løpe og skie i tillegg er det jo bare å bytte ut økter. Men det er nok en god idé å beholde en terskeløkt og en VO2-økt i uka om det lar seg gjøre, minimum hver tiende dag i alle fall.

Selv har jeg så begrenset med tid planen er at alle økter blir harde økter=Zwift ritt. Enkelt og greit.

Ok mange takk. Ja jeg glemte å nevnte målsetningen som er vesentlig.

Jeg trener ikke til noe ritt, konkurrerer bare på løping og langrenn, men liker å ha en grei form til å sykle i marka for eks. Nå sykler jeg mest i Østmarka siden jeg bor rett ved og der er det mer opp og ned i forhold til Nordmarka, så da vil jeg tro hardøkter med litt under og over terskel må være noe for seg? Eller bakketrening?

Når du trener/konkurrerer ski/løp tror jeg det ikke er så farlig hva du gjør om vinteren med sykkel. Så lenge du holder bena/tråkket i gang vil det funke bra til våren. Intervaller over/under terskel vil funke fint.

Har selv fokus på én hardøkt på Zwift i form av ritt eller lagtempo.
1 økt i uken av dette slaget frem til Februar.

Supplerer gradvis med økende mengde i form av sweetspot intervaller og langturer.
Med andre ord det samme som John_Harald beskriver.

Ritt/TTT går naturlig nok som Vo2 økt hvis man velger harde nok ritt.

Er man ikke på Zwift vil nok 30/15, 40/20 intervaller osv kunne erstatte denne økta.

Men du sier løping. Mengde er på mange måter mengde da. Ski/løping/sykkel.
For vedlikehold sin del i det du sier.

1 Vo2 og 1 Sweetspot i uken på sykkel. Resten gjøre som du vil? Hva tror du om det?
(Må tilpasses selvfølgelig individuelt. Flere som "sverger" til tommelfingerregelen hver 5 intervall Vo2. Og ikke oftere enn det.."

Sykkeltreningen burde komplettere løpe og skitreningen. Har du langturer på ski så tar du de korte harde øktene på rulla, eller motsatt.
Men om du ikke planlegger å konkurrere på sykkel så hadde jeg aldri giddet å trene hardt på sykkel. Da hadde jeg syklet mer for moro, og på rulla er det da egentlig kun fellesturer og Zwift-ritt som er moro.