BAlansetrening/kjernemuskler

Jeg kjedes fort på treningsfronten og er ofte avhengig av duppeditter for å finne motivasjon.

I det siste har Instagram bombadert meg med reklame for Praep, ProPilot. (https://www.praep.com/)

Noen som har trua, eller skal jeg bare bolte fast et gammelt styre til en kloss 2x4 og spare penga?

Jeg har den, og det er tre modi på denne:
1: bred flate mot gulvet -> lite utfordring på balanse
2: smal flate mot gulvet -> utfordring på balanse sidelengs
3: rundt hjørne mot gulvet -> stor utfordring på balanse sidelengs og lengderetning

Bruker den stort sett til pushups, men i hardeste modus kan man også kjøre litt plankeøvelser og "shreddesimulering" med telefonen oppå.

Passer til 35mm og 31,8mm-styrer, eller du kan kjøpe med styre. Anbefaler behagelige holker!

Ok, så for meg som så vidt klarer holde blyanten rett, vil dette gi grei treningseffekt?

Ja. Tror nok det. Ellers er det i hvert fall en ekstra "gøyal" måte å trene pushups på.

Den gir uten tvil treningseffekt, enkelt, i stua... lav terskel for bruk.
Bruker den litt ujevnt, det merkes fort at det "tar" godt... planke og diverse-trening, fantasien som begrenser hvor mye forskjellig du kan bruke den til.

Kakemann jo! Gratulerer med dagen!

Hvor mye moser man henda her om man mister balansen/sklir fremover eller til siden??
Har vurdert samme selv, men synes jeg det er en kostbar liten sak egentlig.

Kjenner det hvis du totalmister balansen ja :-D
Er ganske stor forskjell mellom det "letteste" nivået og det tyngste/mest krevende, så du kjenner fort hvordan det funker...

Men har ikke vært noe problem for meg, ennå.

Av alle ting man kan ha hjemme for innetrening er den ikke allverdens kostbar... "reservestyret" fra Renthal i karbon gjør dog totalen kostbar :-D

Har ikke mosa henda enn så lenge.

Ja såpass må det vel være. Sku tatt seg ut med alustyre!

Et flatt rør/kosteskaft eller tilsvarende og en balansepute/flaske/termos kan gjøre noe av samme nytten, men jeg opplever Praep som en fin treningsgreie. Bruker den til pushups i mellomposisjon. Da klarer jeg noen reps færre enn hvis jeg tar pushups rett på gulvet. Å klemme fingrene har ikke vært noe tema. Holder man 1 cm inn på holkene vil holkekanten touche gulvet før lillefingeren.

Kun karbonstyre for meg (fordi jeg begynte å kappe et styre helt feil (og da snakker vi HELT) feil. Funker fint med Lock-on til pushups.

Jeg er som trådstarter og er vel kjapp til å handle utstyr. Praep er i teorien kult, men i praksis akkurat like kjedelig som pushups.

Siste jeg har kjøpt meg nå som jeg hvertfall kjenner funker bra er Iron Gym Speed abs. Den tar utrolig bra. Den sammen med noen vanlige pushup grep er min plan for kjernemusklene i vinter.

Slyngetrening er jo bra og kan brukes til så mangt, Så jeg ville sjekket ut Redcorn mini, et par kroker i taket så er du i gang. man får jo også kitt som man kan ta med seg om man er på farten og ønsker å trene med slyngen.

Sjekk ut "The Sufferfest". I tillegg til treningsvideoer på sykkel, ligger det 70-75 styrke- og yogaøkter inne der det er mye fokus på kjernemuskulatur. Eneste utstyret man trenger er en matte, et par flasker og en stol.

Kjernemuskulaturen trener man enklest og best ved å gjøre baseøvelser. En annen måte som er svært effektiv er å trene såkalte "loaded carries", det vil si å plukke opp et (tungt) objekt og gå rundt med det. Det kan være så enkelt som å gå rundt med en kettlebell i én hånd (suitcase carry). Man kan også kjøre "farmer's walk" som vil si å gå rundt med en vekt i begge hender. For øvrig finnes det mange variasjoner av disse øvelsene som trener kjernemuskulaturen ulikt. Felles for dem er at de trener balansen bra samtidig som de kan gjøre deg veldig sterk.

Har et kne som jeg har ødelagt ordentlig for mange år siden. I år har jeg sammen med min PT satt opp et nytt treningsprogram for forbedre det kneet, og i det programmet så var mange av øvelsene på et bein, og ofte med en grad av balansetrening. Kneet holder mye bedre for belastning, men jeg har også merket vesentlig bedre kjernestyrke. Nå skal vi (PT og jeg) ta en runde og analysere hvorfor det har gitt så god effekt på kjerne og bygge videre på det også.
Men uansett, det å kjøre en del beintrening per side virker å kunne gi god effekt på kjerne

Kettlebell er fint for kjernestyrke når en bruker en arm. Sving med begge armer er jo velkjent, men f.eks. strake et-beins markløft med kettleben i en hånd - da trenger en ikke mye vekter for å trene balanse og kjerne. Og slikt er det lett å leke med øvelser.

Jeg merker effekt på sykkelen av dette, og særlig på løping.