Hjemmeøvelser uten utstyr for "glemte" muskler

Hvilke hjemmeøvelser (uten utstyr) anbefales for å trene kjerne, balanse og beinmuskulatur som man har lett for å glemme med mye sykling?

Kombineres selvfølgelig gjerne med øvelser som forbedrer sykkelformen.

Hva med å henge opp en slynge?

Planke og armhevinger. Balanseøvelser på en fot. Yoga øvelser.

Får ikke trent styrke på beina hjemme, men dette er fine øvelser for core.

Tja, for beina kan du ta varianter av pistol squats, sissy squats, Bulgarsk utfall. Om du kan få festet beina eller få noen til å holde deg så tar du den beste av de alle, nordic hamstring. En annen du kan ta er når du starter i samme utgangspunkt som nordic hamstring, men lener deg bakover i stedet for fremover med rett linje i hofta fra kne og opp til nepa. Viktig å få hofta frem mens man lener seg bakover. Den tar bra på fremsiden av låra, ikke ulik sissy squat i følelsen. Den øvelsen her kan du bare ta i senga feks.

Planke, situps og armhevinger, det finnes mange varianter.
Balanse pute/plate

Div yogaøvelser er å anbefale. Gir også bedret bevegelighet.
https://www.pinkbike.com/news/lower-body-strength-and-flexibility-yoga-with-abi.html
Har selv fått sansen for "awkward pose"

Appen skadefri er full av relevante øvelser

Hollow man, superman push up og l-sit er gode øvelser for kjerne. Pistol squats er allerede nevnt men skaters er heller ikke dumt for beina.

Jeg har periodevis brukt elementer fra treningsprogrammet til "bodyweight fitness forum" på Reddit: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine#wiki_first_pair

Jeg syntes også at Yoga er god trening. Har også hatt nytte av å periodevis trene innenfor det som kalles "movement/animal flow". Finnes en hav av ressurser på internett der ute for den type trening. Eventuelt betale penger for tilgang via app som "Animal Flow on demand". Her et par eksempel fra youtube: https://www.youtube.com/watch?v=9tW9RWfheno. Og: https://www.youtube.com/watch?v=ol9zO0Nejtg. Det kan se litt fjollete ut men kombinerer fleksibilitet, kombinasjon, balanse og styrke.

Må si at jeg ikke forstår helt hvordan Abi får til noen av greiene hun gjør, men jeg begynner jo å nærme meg kategorien stiv gammel gubbe, så det er jo det.

Anbefaler å teste 14 dager gratis Sufferfest, der har man både yoga med nevnte Abi, og styrkeøvelser som ikke krever annet utstyr enn man har liggende i heimen. På kjøpet får man også en drøss med engasjerende økter man kan kjøre på rulla.