Trainerroad innfører adaptiv trening

Trainerroad innfører et nytt konsept de kaller adaptiv trening. Poenget er å bruke maskinlæring og algoritmer for å gi deg optimale treningsøkter.

https://www.dcrainmaker.com/2021/02/trainerroad-adaptive-training-trainnow.html
https://www.trainerroad.com/blog/introducing-adaptive-training-the-right-workout-every-time/

Føreløpig er det "Train Now" funksjonen som innføres; velg hvor lang økt du vil ha og TR kommer med 3 forslag basert på historikken din.

De skal også gi alle treningsøktene sine en klasifisering basert på treningsnivået ditt. Er det en lett, krevende eller ikke anbefalt økt.



Men det som blir mer spennede er treningsplaner som tilpasser seg. Hvis du sliter med å gjennomføre får du lettere økter eller kanskje restitusjon. Går alle øktene lett økes nivået. Tror ikke det kommer til være veldig stor forskjell til å begynne med, men hva de kan få til på sikt blir veldig spennede.

De har i dag 100 millioner økter på plattformen sin, det gir store muligheter til å gjøre analyse av hva som funker best og er optimalt. Hvilke type økter gjør at folk holder seg til planen og hvilken type trening fører til at folk gir opp.

Dette kan bli spennende.

Men lurer litt på hvordan en kan analysere en økt og se om den er for lett eller tung. Er mange av øktene i treningsplanene deres der en er helt på limit, men klarer å gjennomføre uten å måtte justere seg hverken opp eller ned. Blir da den økten regnet som lett og at en er klar for neste nivå?

En av nyhetene er at man får spørsmål etter hver økt om hvordan opplevd intensitet var. Tilsvarende vil man også få spørsmål om hvorfor man avbryter en økt. Tror også de kommer til å se på ting som puls og tråkkfrekvens.

Hvor bra det kommer til å fungere i praksis blir spennende å se.

Noen som har fått testet litt, nå som det har vært rullet ut til alle en stund?

Tar det hensyn til andre treningsøkter enn det som kjøres via Trainerroad? Måles totalbelastning fra andre økter, som sykling ute med puls, ski, løping etc.?

Min erfaring er at TR kun inkluderer sykling i sin kalender. Jeg har brukt TR med adaptiv trening i en måneds tid nå og opplever at en og en økt blir byttet ut med en som har et annet nivå basert på mine tilbakemeldinger om hvordan økten føltes.

I følge TR sin postcast klarer de bare å beregne total belastning ut fra de øktene som kjøres i TR (og hensynta denne i adaptiv trening algoritmen, men de jobber med å kunne innlemme eksempelvis uteøkter i denne algoritmen. I følge TR er dette både vanskelig og jobbkrevende, men det har høyt fokus om dagen.

Personlig syntes jeg det er litt for fastlåst med disse kalendertreningsplanene til TR - så i år har jeg kun brukt Train Now - og det funker som fjell. Velg lengde på økta, hvilket energisystem som skal trenes, om du vil ha progresjon eller ikke og så tråkk-i-vei.

En liten presisering. Om man velger en trainerroad-økt og setter den som "outside" og sender den til garmin og gjennomfører den ute, blir den registrert, analysert og hensyntatt. Også jobber de med å analysere ustrukturerte uteøkter, type langtur med kompiser, ritt og annet.

Utfordringen med å sende den til Garmin for å bruke ute er at man er veldig låst ifht. oppvarming og pauser. Ikke alltid man får det til i det terrenget man er i. Men, en god løsning for å få den til å passe inn i adaptiv training.

Eller, kan man forandre økta i Connect?

Når du kjører outside økt så starter ikke intervallene før du trykker ‘lap’ så du kan varme opp så lenge du vil.

Digg.

Mener det er sånn på de litt lengre intervallene, men om du f.eks har 10 minutter 30/30, så vil "lap" starte 10-minutteren, men mellom 30s går det i ett. Og det må det nesten, for å få økta som den skal være. Og du bør/kan ikke kjøre 30/30 i trafikken uansett vil jeg si.

Menerelt er 30/30 vrient utendørs, selv om det kan gå.

30/30 funker fint utendørs, må bare finne en bakke som ikke er alt for bratt, og litt unna folk flest. Vil pausene imellom intervallene også gå helt til man trykker på lap?