Varme trening

Noen som har fått testet ut « varme trening» ala varme trenings prosjektet i Lillehammer?

https://www.terrengsykkel.no/sykkel...ogresjon-paa-ti-dager-med-vanlig-trening,

Har testet mye og over lang tid. Akkurat som harde intervaller er det med varmetrening vondt og smertefullt! Siden man må opprettholde varmetrening over tid for å ikke miste effekten, så bør du være glad i smerte Å kvitte seg med 1,5 til 2 liter vann på 50-60 min har for meg også en negativ stimulans som treningsøkt. Med denne ekstra belastningen, betyr det at restitusjonsbehovet øker mye. Det vil si at antall timer rolig og hardøkter må ned i volum. Varmetrening må være i tillegg til all annen trening. Kombinasjonen med varmetrening, færre hardøkter og mindre tid i Z2 har ikke gitt meg noen nye rekorder i FTP.. Jeg har responderer bedre uten! Er allikevel positiv til en forsiktig tilnærming til varmetrening. Å gjennomføre 3-5 økter hver uke med dette, dag ut og dag inn, er brutalt og tøft å motivere seg til. Å stoppe opp og begynne på nytt igjen er det vondeste. Kjør gjerne på, det kan være en god erfaring! Man lærer seg i alle fall hvordan watten synker og pulsen stiger ved dehydrering. Lykke til.

Okey, takk for fyldig og god info, frister egentlig ikke

Det er delte meninger hvor godt det funker. Og etter hva jeg har skjønt har flere som har vært med på det kuttet det ut. Har man begrenset tid til trening som mosjonist er det nok mye å hente før man begynner med varme trening.

Selv har jeg ikke en gang vurdert det da jeg ikke trener nok og har mye å hente på andre ting (som jeg heller ikke rekker)

Jeg har kjørt varmeøkter i en periode nå. Ikke fått til en god nok kontinuitet, og heller ikke opplevd noen effekt på puls/bedre form på kort sikt.

Det jeg derimot har opplevd av effekt etter en varmeøkt (kjører 45 min varmeøkt med påfølgende 45 min rolig) er det motsatte av John_Harald. Jeg opplever at en varmeøkt bidrar til restitusjon. Er jeg tung i beina etter en hardøkt på morgen/tung periode, og jeg kjører varmeøkten på kvelden, har jeg flere ganger opplevd at beina løsner i stor grad. I mye større grad enn om jeg setter meg på rulla for å spinne rolig i 90 minutter uten varmeøkten.

Det en skal passe på under økten er å drikke tilstrekkelig. Jeg drikker 1,5 liter i løpet av 90 minutter. I tillegg drikker jeg minimum 0,5 liter rett i etterkant.

Hvordan gjør du det rent praktisk? Sitter i et rom med panelovnen på full pupp?

For min del har det blitt en hjemmesnekra versjon. Har fått innspill på detaljer rundt hvordan det er gjennomført under forskningsprosjektet på Lillehammer, og tilpasset det deretter.

Ca 20 grader i rommet. Fra innerst til ytterst har jeg på meg følgende: sykkelbukse, over- og underdel av ull, fleecegenser, regnjakke, regnbukse, ullsokker, plastposer på beina, sykkelsko, balaklava og ullue. På hendene bruker jeg vintervotter. Ytterst har jeg dunjakke hvor jeg også bruker hetten på jakken.

Bestillte en skikkelig svettedrakt med hette fra USA. Bruker i tillegg flere lag med varme klær. ca 16 grader i rommet, ingen vifter.

En utfordring med å latt 1,5 til 2 liter svette renne utover sykkel og rulle flere ganger i uken er økt slitasje og rust. Opplevde f.eks at jeg måtte fette opp bosset på en et år gammel Tacx Neo 2 og merker i metallet som det ikke gikk an å vaske vekk. Angående vasking, bør man også være glad i å vakse klær Anbefaler å ikke bruke den nye, flotte og kostbare sykkelen til dette, men heller en sykkel man ikke er så redd for.

Hvor mange timer i året trener du?

Er nok ikke av den som trener mest innen mosjonistklassen. Endte på i overkant av 630 timer i 2020. 500 av dem sykling.

Med 630 t. årlig bør du kunne hevde deg i toppen i pulje 1 turritt på Østlandet.
Til og med henge med feltet i NC elite.

Kommer da helt an på hva man trener i de timene. :-)

Ja det er sant. Trådstarter har i all fall muligheten med de timene til rådighet.

Målet for året er plass på Heinemann Team Oslo og seier på Trondheim-Oslo.

Tøft, lykke til.

Enig med olechr her. Å tro at det at man bare har mange timer holder, så har man bommet litt. Man kan trene mange timer, men samtidig bare kuke rundt, da kommer ikke fremgangen. Hvor mange av de unge guttene som er på treningssenteret flere timer hver uke, opplever den fremgangen de ønsker? Ganske få, ifht. hvor mange som trener. Man må ha et mål, og samtidig ha en vei for å oppnå det målet.
En som trener 400 timer, kan fint slå en med 630t. De 400 kan ha en høyere kvalitet enn 630. Og samtidig kommer fysisk potensiale også inn.

Takk for det.