Innewatt/utewatt

Kan en eller annen gi meg en forklaring på hvorfor jeg mister ca 40W med en gang jeg flytter sykkelen inn på rulla?
Og de samme 40W kommer tilbake nokså umiddelbart når sykkelen taes ut igjen.
Bruker samme sykkel inne som ute med samme wattkrank. Pulsen ligger også noenlunde jevn inne og ute.
Kjører på en temposykkel, og teorien min er at når jeg sykler ute klarer jeg å aktivisere flere muskler enn innendørs. Innendørs blir kanskje litt mere statisk? Sitter likt på sykkelen inne og ute.

Sliter med det samme.. Intervaller ute er ingen problem, men å prøve å kjøre de inne på samme satt oppleves som ett rent helvete.. Har vel konkludert jeg å med at det er fordi man sitter litt mer statisk. Jeg bruker samme sykkel både ute og inne.

Konklusjonen er følgende. Du har ikke kraftige nok vifter. Som du ser skriver jeg flertall. Anbefaler minimum 2 vifter med minimum 120 watts motorer pr stykk og 50 cm vifteblader. Ønsker meg flere av disse! Det andre er at temperaturen i rommet bør være kjølig, f.eks 15-16 grader og viftene må stå helt nære deg. Har du 20 grader i rommet, er viftebehovet betydelig større. Får å få mest mulig avkjøling er det også en fordel med lite klær. Bruker selv kun sykkelbukse. Grunnen til at man ikke yter like bra inne som ute er hovedsakelig at kroppen ikke får nok avkjøling.
Som tempospesialist opplever jeg ikke forskjell på watt ute og inne.

Jeg opplever det akkurat på samme måte som de to førstnevnte, og rulla mi står i garasjen, hvor det er fra minusgrader til rundt 10 varmegrader hvis jeg setter på varme. Kjøper derfor ikke argumentet om manglende avkjøling. Bruker også samme måler inne som ute.

Kan disse 40 wattene skyldes at man hele tiden får små pauser ute, og dermed vil kunne yte noe mer etter småpausene?

Erg på innesykkel? Jeg føler en 30/15 økt er mye «seigere» inne enn ute dersom jeg bruker erg-modus. Jeg greier ikke å ha samme snittwatt på dragene inne som ute.

Opplever ikke noen forskjell heller fra ute versus inne.
Faktisk opplever jeg at det er enklere å sykle intervallene inne enn ute og i teorien burde du kunne trøkke fler watt inne da du ikke trenger energi på å styre sykkelen.
Er mye enklere å konsentrere seg om intervallene inne også.

Kjører intervallene inne i ERG mode og intervallene ute i motbakke. Føler det er enklere å holde watten ute enn inne. Kan kjøre 8 min intervaller ute på 315-320 w.. Inne er 295 mer enn tungt nok..

En liten fysikkleksjon Når jeg kjører intervaller produserer kroppen f.eks 400 watt i pedalene. Kroppen er ikke veldig effektiv, det betyr at i tillegg til effekten jeg tråkker i pedalene produserer kroppen + 1000 watt varme. Denne varmen må bort! Ute ledes varmen effektivt bort når man sykler ute i f.eks 40 km/t, unntaket er hvis det er for varmt ute. F.eks VM Master Tempo i 33 grader. Hvis kroppen ikke blir nok nedkjølt, vil pulsen stige og watten synke. Det er hovedgrunnen til at mange har lavere watt inne enn ute. Ser man enkelt på det er effektiv kjøling den rette kombinasjonen av vindhastighet mot kroppen, luftfuktighet, klær, sittestilling og temperatur. Det man er ute etter er den optimale og mest effektive kombinasjonen, samtidig som det blir behagelig. Avkjøling er absolutt ikke det samme som å kun ha minusgrader i garasjen. Hvis du velger å kjøre på med vifter når det er for kaldt, blir det ubehagelig. Har dere lyst til å teste ut selv så ta f.eks to 10 liters bøtter med varmtvann. Sett den ene i garasjen med temperaturmåler. Den andre setter du i et rom på f.eks 15 grader og med flere kraftige vifter nærme bøtta, også med temperaturmåler. Hvilken bøtte tror dere blir kjølt ned raskest? Det er selvfølgelig helt frivillig å ta til seg kunnskapen fra oss som har løst det trådstarter spør om, det er jo ikke alltid verden går videre

Jeg er villig til å prøve dette for å se om det spiller noen rolle for min del. Jeg svetter jo ganske mye, og skal ikke gå på noe fysikkdiskusjon
Men ettersom det sammenlignes med utesykling i 40 km/t, hvorfor er det da slik at de fleste produserer mer effekt i motbakker? Sittestilling? Og for min egen del spiller det ingen rolle om det er 10 grader eller 25 grader når jeg kjører bakkedrag, resultatet blir det samme uansett.

Og hvordan påvirker det treningsutbyttet hvis det trenes med 10% lavere effekt enn utendørs FTP?

Varmetreningsforsøkene på Lillehammer / Uno-X indikerer at treningseffekten er signifikant positiv ved å droppe vifter og avkjøling og heller bruke høy temperatur for å stimulere blodproduksjonen på linje med høydetrening.

For vanlige dødelige betyr det vel i praksis lite om
du sykler temperert eller varmt, med innewatt eller utewatt det viktigste er motivasjon (og disiplin).

Dette er en helt annen diskusjon og har gjort det mye selv! Denne treningen som de gjør, foregår rolig med lave wattverdier og er ikke høyintensitet intervallsykling. Poenget med varmetreningsforsøkene på Lillehammer er å bli kraftig dehydrert for å etterpå få veskebalansen i balanse igjen.

jeg har en mistanke om at watt tapet kan skyldes at sitteposisjonen er mye mer låst når man sitter på rulla

Det er noe helt annet enn å trene hardt i varmen.

Kjører jeg uten vifte er watten ok i 25-30 min så dupper den nedover.

Jo mer man sykler inne jo nærmere vil man være ute watten. Å ha helt lik watt inne og ute er det nok ikke mange som har.

Bra, anbefaler det å få nok kjøling fra viftene! Dette er veldig viktig! Hvis du svetter, trenger du flere vifter.. Når du ikke svetter inne, har du nok vifter
De fleste produserer mest effekt i utgangspunktet når man står å tråkker, dette gjelde både ute og inne. Dette er trenbart. Akkurat som mange sliter med å ligge i tempostilling flatt inne, blir det enklere hvis du hever forhjulet med f.eks 15 grader. Tren på det du vil bli godt på. Om du hever temperaturen fra 15 til 25 grader C i rommet, vil du trenge veldig kraftigere vifter.. Lykke til!

Med varmedress mister jeg ca 1,5 - 2 liter veske på 50-60 min og watten går i kjelleren, ellers går pulsen til himmels! Som sagt, dette er noe helt annet. Denne treningen gjør også vondt og øker restitusjonstiden min mye.

Jeg har en luftmåler i kjelleren for å følge med på radon, Co2 osv. Selv med vindu og dør åpent, ventilasjonsvifte på fullt og to Dyson-vifter på full gass går Co2-tallet fra ca 500-600 ppm til 1100 til 1300 ppm i løpet av en times treningsøkt.
Jeg sier ikke at dette er den viktigste faktoren i ute- kontra innewatt, men det er ikke usannsynlig at luftkvalitet også spiller en rolle - sammen med temperatur, vindkjøling, statisk sittestilling osv.

De som sitter i et dårlig ventilert kjellerrom bør være obs på at Co2-innholdet i lufta raskt blir ganske høyt.

Interessant. Hvis det er tilfelle at luftkvalitet/temperatur har relativt stor betydning for prestasjonen blir det jo veldig vanskelig å arrangere verdensmesterskap. Da må i tilfelle Tacx, Kickr osv. produsere egne rom med ventilasjon etc slik at alle får det likt


For min del merker jeg at jeg trenger veldig stor tilpasning på rulle før jeg sykler like godt inne som ute. Det gjelder for øvrig også spinningssykkel.

Jeg er enig i at god kjøling er viktig for ytelsen ved fysisk aktivitet, men ved de varighetene som "vanlige" intervalløkter (eksempelvis ca 1 times økt med 30-40 min dragtid tilsammen) som mange rulleryttere benytter seg av, er denne av langt mindre betydning enn når John Harald kjører sweetspot-intervaller med 2 timers dragtid.

Mitt inntrykk er at tråkkdynamikken ved rullesykling påvirker effekten mer, spesielt i erg-mode hvor rulla gir kontinuerlig belastning på en helt annerledes måte enn ute (så sant du ikke sykler veldig bratte motbakker). Det er noe som krever tilvenning og forbedring av tråkkteknikk for å utligne.

Opplevde selv denne forskjellen tidligere, men tror etterhvert jeg har syklet såpass mye på rulle at denne forskjellen ikke lenger er merkbar for egen del, og jeg bruker akkurat samme vifte (entall) som jeg alltid har brukt ved rullesykling.

Interessant om luftmåling Øyvind, hva slags måler bruker du?

Vi har en Airthings Wave plus - som har gjort at vi i dag fikk borret radon-brønn under kjelleren.
https://www.airthings.com/no/wave-plus