30/15 - forsinkelse i ERG

Laget meg en 3x10x30/15-økt til Zwift i går, men opplever at det tar litt (for mye) tid før jeg er oppe på riktig watt i dragene. Totalt sett hadde jeg 8,5 min i riktig sone, men burde hatt opp mot 15.

Kjører på en Tacx Flux, men har ikke opplevd større problemer med tilsvarende på ritt.

To spm:

- Noen som har liknende erfaringer og tips? Et alternativ kan jo så klart være å øke dragtiden til f.eks 35 sek?

- Kjører 10 min oppvarming med stigende watt til jeg når ftp og har deretter 2 min rolig før det første intervallet starter. Beina får kjørt seg hardt nok (subjektivt), men pulsen kommer ikke opp - er opp mot 86% på det siste draget. Har ftp på 290 og kjørte dragene på 350, og er usikker på om jeg klarer å gjennomføre om jeg skulle kjørt hardere.
Har kjørt Rattlesnake på Trainerroad en del, og her starter man med et 1-minuttersdrag, før man fortsetter med 30-sekundersdrag.
Tar gjerne i mot tips her også. Det kan jo være at lav puls har sammenheng med for lite tid i riktig sone, alternativt at beinstyrken ikke matcher resten av systemet, og at det vil komme seg etter noen gjennomkjøringer?

Har ikke mye tips å komme med, men kan si jeg er i samme situasjon. Tar litt tid å få opp watt til riktig nivå. Har også tacx flux2.
Sliter også med å få opp pulsen, men det tror jeg har med tilvenning til rulle. Vet av erfaring at jeg trenger en del økter på spinningsykkel før pulsen når makspuls.

Sliter også med å få opp kadensen. Dvs. jeg føler den registrerte kadensen er lavere det jeg tråkker. Har egentlig Sweet spot kadens på 85-90. Men på rulla sliter jeg med å komme opp i 85, selv om jeg føler det går mye fortere enn 85.

Forresten, har du fått til å kalibrere rulla på zwift?

Glemte å skrive det, men kjørte denne økta med watt fra Vector 2-pedaler. Disse kalibrere jeg før hver økt og da rullewatten og pedalwatten sjelden har hatt mer enn 3-5 watt i avvik etter endt økt, så har jeg ikke kalibrert rulla så ofte. Tror jeg kun har gjort sistnevnte via Tacx-appen.

Kan så klart teste med rulle-watt på neste økt, men kan det være forsinkelse pga at jeg brukte pedalene på denne økta?

Vet ikke. Men du brukte ikke ERG mode? For det gjorde jeg. Fått tips om å ikke bruke ERG mode, men har ikke fått testet om det hjelper.

men det sies jo at det kan være problemer med overføring av data raskt nok, så kan godt ha noe med det å gjøre. Siden du kjører med Vector 2 pedaler har du kanskje en garmin klokke som viser watt? Da kan du jo sammenligne.

Skal forresten teste ut 40/20 neste økt. Da blir det mer tid i riktig sone.

Anbefaler å jobbe med høyere kadens, for meg er i alle fall dette essensielt både for å få opp pulsen og for å unngå skyhøyt moment når økt belastning inntreffer. Like før draget starter legger ramper jeg gjerne opp mot 105 i kadens, som ved innfasing av belastning gjerne synker til 100 som jeg prøver å holde gjennom draget.

Ligger men på 50% FTP @ 85 rpm i pausene uten å øke før innslag av belastning @ 120-130% FTP vil jo momentet bli skyhøyt, og det blir mye tyngre å holde tråkkfrekvensen.

Men tilbake til tema; har ikke erfaring med Flux, har selv en 1.gen Kickr, men opplever at det noen ganger kan ta en del tid før full belastning inntreffer, noe som er kjipt med så korte drag. Mener jeg så noen som skrev om tilkoblingsmetode i en annen tråd? Hvis man kobler til med Ant+ istedet for Bluetooth, så er det visstnok kjappere. Har ikke testet ut dette selv, men kan jo være verdt et forsøk?

Edit: hvis du bruker pedaler som input blir det nok en ytterligere liten forsinkelse.

Med Kickr core tar det ca. 3 sekunder før den er oppe på riktig watt. Bruker å øke kadensen ca. 10 sekund før dragene så jeg går inn i draget med litt høyere kadens. Slipper å måtte spurte seg opp i watt da.

Flux er ikke kjent for å være den kjappeste til å endre motstand i ERG.
Men noen tips kan det være greit å komme med.

1. Kjør på lilleklinga i ERG, dette gjør det lettere for rulla å legge på motstand, samt treffe riktig watt (mindre fluktuasjon)
2. Prøv uten ERG og juster motstanden med girene i stedet, da slipper du forsinkelsen.
3. Min erfaring med "powermatch" på Zwift hvor pedalene styrer rulla er at forsinkelsen er større når watten skal justeres, og den overskyter ofte wattmålet, slipper så opp for mye og svinger opp og ned ganske lenge før den stabiliserer seg. På et 30s drag vil det si at den bommer mesteparten av draget.

Som andre har skrevet tidligere og som du finner hvis du leser litt på treningsforumet.

1. Kutt ut ERG.

Hvis du ikke liker dette, må bu bytte sykkelrulle.

Hvorfor mener du man må kutte ut ERG?

Den blir sjelden bra på så korte intervaller, og det er egentlig lettere å kjøre uten og heller bruke f.eks. Zwift til å sikte på å ha rett watt.

Helt enig med JH - har selv kuttet ut ERG på disse korte intervallene, men bruker det selv gjerne f.eks. på sweet-spot-økter.

Har som nevnt kjørt Rattlesnake på Trainerroad en del tidligere og opplever at ERG fungerte bedre her. Kan det være at "noe" blir forvirra når helningsgraden varierer på tur oppover Alpe de Zwift?

Men nytt forsøk på Zwift i dag - denne gang med rulle-watt og 35-sekundersdrag:

Puls: 19 min i sone 3 og 6 min i sone 4. Bedre/høyere enn sist, men kan nok ha med dagsform å gjøre

Watt: Siktet på 345 på dragene og hadde 7:16 i 296-338 og 8:53 i 338+.

Anser dette som godkjent. Må legges til at jeg hjalp rulla litt på dragene og gira opp to hakk på kassetten da jeg skulle opp i watt, og tilsvarende ned igjen. Å ikke bruke ERG er helt uaktuelt, da disse øktene er pappas alenetid med Netflix på pad'en.

Nå mangler jeg bare 44500 høydemeter for å få den j.... Tron-sykkelen

Hva er "riktig sone" for deg ?
Jeg kjørte 2*11 30/30 på120-130 % av FTP nylig, og hadde 13 min i Z4 og over. Ligger på 50% av FTP mellom dragene, og kjører ca 85 rpm både i dragene og mellom dem.

Usikker på hva som egentlig er riktig sone - var litt derfor jeg startet denne tråden.

Har 282 i ftp på Strava, så dragene kjøres da på 122%. I dag ble det 7:16 i Z5 og 8:53 i Z6. I pausene er jeg ned på 150-170 watt.

Er det for lav watt på dragene? Håper jo det kommer seg på sikt, men per nå kan jeg ikke gå mye høyere uten failure.

Helt uenig. På min Kickr v5 er det enklere å kjøre med ERG på enn uten. Klarer å ligge helt nøyaktig på den watt som må til +- 2-3 watt.

Tror du misforstod fullstendig. Det handler ikke om å ikke få nøyaktig watt, men at ERG blir for treg, henger litt, etc.

At den er rimelig på er jeg helt enig i, og det er også grunnen til at jeg liker ERG på under lengre drag a la sweet spot.

Enig. En annen ting er at det er lettere å justere intensiteten etter dagsform uten ERG på. Ute i virkeligheten blir man heller ikke tvunget til å holde nøyaktig f.eks 130 % av FTP og må starte intervallene med høy kadens for å kunne gjennomføre. Syns at uten ERG føles mest naturlig.

Hva er skjæringspunktet for dragtid mellom ERG eller ikke for de som benytter seg av muligheten for å skru av?

Kjørte en økt med ettminuttsdrag på Sufferfest i sted, og så at de luringene satte klokka på 1:01 istedet for 1 blank. Da var belastningen på stell med ca 58 sek igjen. Mulig uten ERG er bedre, men med sykkelen jeg har på rulla er litt quirky på giringen, så hvis jeg slipper å gire blir det mindre fruss og irritasjon.