Forslag til gode spinningøkter.

Jeg holder spinning for sykkelklubben ett par ganger i uka og er alltid på jakt etter gode og artige økter. Har kjørt forskjellige intervaller og pyramider. Russisk pyramide er en favoritt bl.a. Jeg bruker app'en Seconds Pro til Iphone der musikk kan legges direkte inn og viser intervallene på en tv skjerm. Det gjør at øktene kan være avanserte og delt opp i mange intervaller uten at jeg mister kontrollen. Ser fram til å høre om artige økter.. korte som lange!

Det er kanskje ikke mange som er på/holder spinning lenger i dette forumet da wattrening og rulle vel er det store nå men jeg må si spinning er gull for det sosiale og motivasjon. SÅ drømmer jeg selvfølgelig om at treningssenteret der vi holder spinning tar seg råd til spinningsykler med watt etter hvert!

Ei god økt er 15x3 minutt. 30 sek pause. Annenhver interval under/over terskel

Da er den sesongen i gang igjen så gjentar spørsmålet!

Kan jo svare igjen jeg.
6x4min
4x8 CrissCross
3x10 40/20
15x1min
Pyramider av diverse lengde

Alt fungerer egentelig til spinning. Innholdet må bare tilpasses til hvem du lager time til.

Takk NjuK, mulig du blir eneste som svarer i år også men takk skal du ha for innspill! De fleste her er nok på rulle/Zwift kjøret tenker jeg!

Øktene til Njuk er jo veldig spesifikke og relevante. Hva mer skal man si?

Personlig er Zwift kjøret det som gjelder, men har vært inne på tanken om at en spinningøkt eller flere for variasjonen sin del skulle vært med i treningsplanen.
Hvordan den spesifikke økten skulle vært med instruktør er jeg mer usikker på. Ville nok blitt med på noe Njuk beskriver.
Den klassiske "noen topper her og der" hvor man skal stå og skrike er liksom ikke helt stilen jeg som utøver ville vært ute etter.

Vi har egne spinningøkter for sykkelklubben der vi kutter ut den vanlige spinningstilen med skrik og skrål og å bruke spinningsykkelen som treningsapparat..hehe. Man kan jo bare ha kjørt standard økter som 4x15, 6x8 terskel osv. men jeg ser jo at det er populært om man deler opp i bolker. Da skjer det litt samtidig som det føles som tida går fortere. NjuK sine forslag er jo perfekt i så måte og ligner på det jeg pleier å kjøre.

De vanskelige spinningtimene å ha, er de på dagtid. Litt mindre trøkk, og litt mindre pushing.

Jeg holder spinning for sykkelklubben vår en dag i uken om vinteren.
Har stort sett kjørt mye forskjellig for å unngå å repetere for mye, har vært innom hele listen til NjuK.

Men nå som treningsstudioet har fått sykler med kraftmåler, så blir det kanskje litt mer struktur.
4x8 OU terskel, progresjon til 5x8, 4x10, 5x10 osv, med overgang til kortere og rødere etter nyttår.

En økt som alltid slår an er 3x8 OU terskel + 4x3 Vo2 + 4x(75sek opprekk og 15sek spurt).
Har inntrykk av at spinningøkter stort sett vurderes utifra hvor gåen en føler seg når en er ferdig .

Veldig sjelden vi kjører lavere intensitet enn rundt terskel i spinningsalen.

Veldig enig med deg, vil være veldig stor forskjell på en aktiv syklist og hva en helt vanlig deltager opplever som en nyttig time. 2x20 SS hadde jeg aldri prøvd på vanlige folk.