Sykle 400 km på under 16 timer alene

Hei. Har syklet ganske mye på landeveissykkel i juni cirka 120 mil og en 20 mil på vanlig sykkel. Syklet en tur på 262 km for 3 uker siden. Brukte 15 timer (bagasje på 5-6 kg) på det tidspunktet hadde jeg 4 turer på cirka 10 mil i løpet av 2020. Ellers bare småturer på opptill 4 mil.

Første turen i juni var på 262 km, så 120 km 2 dager etterpå og 120 km dagen etter. Hvile i 3 dager før jeg syklet 120 km igjen. Hvile i 3 dager så syklet jeg 110 km. 16 timer hvile og 125 km. 2 dager hvile og nye 155 km. 1.5 dag hvile så 135 km.

Tenkte å prøve å klare Stjørdal-Lillehammer på under 16 timer. Skal sykle den minst trafikkerte veien gjennom Tynset og Alvdal.

Noen som har syklet den ruten tidligere? Har ikke noen å sykle den turen med og det hadde jeg da jeg syklet 262 km. Regner med det kan bli veldig tungt etter jeg har passert 200 km.
Noen anbefalinger til mat og drikke?
Mva Nichlas

Du har syklet en lang tur med snittfart på omkring 17.5 km/t og planlegger nå en tur med snittfart på 25 km/t. Det er en ganske markant økning i fart og jeg synes det virker temmelig ambisiøst med ,mindre den turen for tre uker siden var blåbær for deg.

Det betyr jo ikke at du ikke skal prøve, det er jo bare for deg å bevise at jeg er en gretten gammel gubbe(og i tillegg negativ).
Hva angår mat og drikke kommer det litt an på tanken. Skal du sykle så fort som mulig(som det jo virker som)må du planlegge og pakke med deg mest mulig mat, helst mat du er vant til og som du vet du tåler på sykkeltur. Du må jo også stoppe og fylle på flaskene dine. Jeg ville hatt en flaske med vann og en med sportsdrikk eller saft, gjerne skikkelig saft med masse sukker.

Mat: Jeg liker lefsegodt, kransekakestenger, Lion-sjokolade, men også gjerne noe salt på en så lang tur. Skiver med salami osv osv

Jeg ville nok muligens planlagt et lengre matstopp men da er det jo kjipere å komme i gang igjen.

Fart når du sykler alene er svært avhengig av vær, vind, motivasjon, utholdenhet og løypeprofil. Du kan ikke bare gange to og vipps er distansen + tid doblet... er min erfaring. 10 minutter på en bensinstasjon eller tre... Dyng på med kaffe, cola (med sukker), banan, sjokomelk, pølse i brød, burger, boller, Bounty sjokolade, saft eller sportsdrikk på flasker og annet i tillegg til det du har med og tvunget ned drikke ofte, spesielt om det er varmt. Det er bare en måte å finne ut om det går, god tur ! ! !

Fart avhenger alltid av vind uavhengig om man sykler alene eller sammen med noen. Selvsagt mye mer kritisk for å "møte veggen" om man sykler alene og det blåser konstant motvind/sidevind.

Alt av sukker og særlig brus har jeg funnet ut er noe kroppen digger når den er sliten.
Pølse i brød og burger må isåfall være siste alternativ. Mat med så mye fett gjør ihvertfall kroppen min mye tyngre.

Når du passerer 300 km kan jeg garantere deg at du er lei sukker og brus. Litt salt mat er et must på lengre turer.
God tur!

det høres tøft ut;
næringsinntaket blir vel en gel hvert 20min i 16timer og da har du pakket sekken så vil drikke være en utfordring hvis det blir varmt

om det går ?
kommer helt an på grunntrening og gode gener

god tur !

Sikkert individuelt hva kroppen tåler og liker men jeg koser meg med junkfood eller i hvertfall store måltider når det bikker 9-10 timer eller om det er flere dager på rappen, her lunsj dag 2 av 3 på grustur sist helg, sjekk burgeren til Christian 7:15 ut i filmen (jeg spiste ørret og poteter med feit saus)...

https://youtu.be/ZG8t19aKCe4

Distansen er kurant, tidsbruken ganske ambisiøs, men det er jo avhengig av vær, vind og løypeprofil. Du bør ha medvind både billedlig og bokstavelig for å gjøre dette på 16 timer, men det er mulig.

Jeg sykla rittet Oslo-Lærdal i fjor på 13 timer, ca 365 km. Men da satt jeg en gruppe første 15, resten solo.

Matinntak: Store mengder Litago (beste som er på slike turer!), cola, vann, sportsdrikke, nøtter og brødmat med ost og skinke.

Problemet med slik solosykling er (blant annet) at du må vite hvor du skal kjøpe inn mat og drikke, hvis ikke kan du gå på en ordentlig smell.

Det så digg ut. En skikkelig middag med laks og poteter i Skåbu utgjorde forskjellen mellom å avbryte turen og trille ned til nærmeste togstasjon i Gudbrandsdalen og å fortsette over Jotunheimvegen til Bygdin og Valdres og uvær. Glad jeg valgte det siste for Jotunheimvegen er noe av det fineste jeg har sykla. Gels og bars er for ritt, på tur så spiser man mat og Snickers. Men det kan være lurt å ha noen tabletter med saltholdig sportsdrikk på lomma og blande i flaskene, spesielt hvis det er varmt. Fyller man på nok og bruker cruisekontrollen så er det vel til slutt søvnmangel som gjør at det sier stopp.

[quote=skubisanMen det kan være lurt å ha noen tabletter med saltholdig sportsdrikk på lomma og blande i flaskene, spesielt hvis det er varmt. [/quote]

Enig, om du gadd å se hele ved 10:10 er det saltholdig sportsdrikk jeg har i posen (ikke det jeg vitset om som skal være veldig bra for psyken),,,

Det er fullt mulig, selv med motvind. Syklet en langtur for noen uker siden der jeg hadde motvind i 200 av 418km :
https://www.strava.com/activities/3639922121 (det blåse endel østavind)

Jeg tar utgangspunkt i at du velger 16 timer effektiv sykling. Ville også ha begynt veldig tidlig, da er det som regel lite vind.

Som nevnt over, det viktigste er på forhånd å finne ut hvor du kan få fylt på flaskene og kjøpt mat. Det var varmt den dagen jeg gjorde dette, så for min del var det stopp på alle planlagte steder pluss en kort colastopp de få gangene jeg passerte noen "uplanlagte".

Vann kan du som regel alltid fylle på kirkegårder. (pro tip).

Av mat hadde jeg kun med litt sjokolade, 4 tabletter med High5 zero, og et par barer, resten kjøpte jeg underveis. Ikke noe sportsmat, kun skoleboller, bananer, vårrull, bratwürst, pommes, sjokolade, sjokomelk, cola og redbull (på siste stopp). Du ser tegningen ? Jeg stappet i meg det jeg hadde lyst på der og da.

Du kan ikke sammenligne en tur på 200km og en på 400km. 200 kan du nesten ta på et par flasker og en god lunch.

Lykke til !

Er det noen i nærheten av Trondheim som tør å bli med på denne turen?
Formen min vil jeg betrakte som litt over middels. Kanskje middels hvis man måler sykkelform i personer som sykler endel året gjennom.

@king195 din sykkeltid er ganske imponerende for meg. Hvor mye har du syklet i år? Hvor mye har du syklet på det meste i løpet av en mnd? Hvor mye på det minste? Hvilken sykkel brukte du?

Heisann

I forbindelse med noe langdistansegreier i fjor sommer hadde jeg en lang testtur Bergen-Bø i telemark. Det var egentlig en jobbtur, så jeg måtte ha med endel bagasje. Det var 393km og gikk på 16:07 i bevegelse med 24,4 i snittfart. Men det var lange stopp, så brukte over 19 timer til sammen. Her er det mulig å effektivisere. Spiste kun "vanlig mat" på bensinstasjoner og kafèer. Rute og fine bilder på strava her: https://www.strava.com/activities/2469105200

Er utgangspunktet til Nichlas94 16 timer sykkeltid ser ting bedre ut. Det skal jo fortsatt sykles, men 400 km er 400 km. Jeg har syklet drøyt 3000 km til nå i år, og syklet vel 5 500 i fjor. Med greie vindforhold tror jeg det burde vært mulig for meg å gjennomføre 400 på 16 timer, men sikker er jeg ikke.

Begge disse gutta med langturene sine har syklet omkring 9 000 km til nå i år, og ser ut til å ha et snitt på de siste tre årene på over 13 000 km(røff hoderegning). Det er et helt eget nivå og snittfart på nesten 29 km/t over 418 kilometer er helt vanvittig fort!

Er noe med herding - uten tvil.

16t totaltid høres grusomt vanskelig ut alene. Spesielt ettersom man normalt sett vil ha motvind om sommeren fra Stjørdal til Lillehammer. Kan du velge en dag med nordavind vil det selvsagt hjelpe.

Så kommer man seg vel alltid frem så fremt man ikke går på for hardt fra start. Utrolig hvor lenge kroppen kan holde det gående så lenge man får nok næring og man ikke ligger over "balansepunktet" for lenge. Skal du ikke rekke noe når du kommer frem er det bare å prøve tenker jeg.

Jeg har snart syklet 10 000km i år, runder sannsynligvis det i løpet av denne uken. Det meste i løpet av en måned vet jeg ikke helt, men kan tenke meg rundt 2000km. Det minste siste 12mnd er rundt 800km.

Sykkelen jeg brukte er en hel standard Bianchi Oltre XR4 med disc og di2. Den var utrustet med en liten bag foran på 2L og en salveske med en ekstra slange/multitool.

Syklet selv 35 mil solo for et par år siden, inkludert 4200 høydemeter og snittfart på 25 km/t (men snittfart ekskludert middag halvveis). Min erfaring er at nok mat er et must. Jeg hadde med ekstra poser med sportsdrikke til påfyll underveis, 4-5 feite proteinsjokolader og nøtter. Spiste middag underveis på en lokal veikro. Var i brukbar form, men ikke noe mer enn det. Hadde imidlertid en del 10-milsturer i bena gjennom hele sommeren. Tøffeste var nok psyken underveis, ikke minst da jeg hadde syklet rundt 27 mil og skulle over Sirdalen (som i seg selv ikke var spesielt bratt sammenlignet med tidligere klatringer). Samtidig var det en flott tur som jeg tenker tilbake på med gode minner. Så jeg sier kjør på! Går det ikke, så er det ikke så fryktelig langt til nærmeste tog.

Selvsagt må Nichlas94 sykle turen Det gjelder bare å være klar over at dette er temmelig langt og et eventuelt mål på 25 km/t i snitt er ganske hårete. Jeg har tenkt på om jeg ville klart dette nå, og tror ikke det. Jeg ville muligens vært i stand til å gjennomføre med snittfart på mellom 22,5 og 24 et sted. Det er temmelig realistisk for meg, hadde jeg hatt et opplegg med følgebil, levering av flasker og mat og sånt kunne jeg muligens krøpet opp mot 25, men jeg tviler.

Fart er ganske enkelt å teste. Bare å sykle 10 mil i 25kmt snittfart. Da får man en OK pekepinn på om det er mulig å gjøre i 40. Selv om man i løpet av en slik tur vil naturlig få både opp og nedturer. Time 12 kan gjerne føles enklere enn time 3 osv. Har selv vært helt kjørt på lange turer for så å våkne til igjen.

På en så lang tur, med såpass høy gjennomsnittsfart vil luftmotstand ha enormt mye å si for hvor mye mat og næring du trenger. Om du må bruke eksempelvis en flagrende regnjakke så forsvinner masse energi som må kompenseres for med matinntak.

- Om du finner noen å sykle med slik at du kan ligge litt i rygg på noen så sparer du enormt med energi.
- Du bør også ta den strammeste trøya du finner.
- Løse armer og bein kombinert med en (stram) vest framfor (flagrende) jakker.
- Dropp styreburrito og bruk istedenfor rumperakett eller bag i rammen om du må ha med litt utstyr.

Ift posisjon: Eksempelvis er et 46cm(sannsynligvis også 44) styre er også tull avhengig av din kroppsfasong, da det vil tvinge armene dine til å fange masse luft i alle posisjoner bortsett fra når du legger lankene på toppen av styret. Du må ikke nødvendigvis bytte styre, men du bør være bevisst på problemstillingen. Ser at mange langdistansesyklister bruker tempobøyle når de skal sykle forholdsvis fort og langt. Det er ikke uten grunn.

Ble det tur, Nichlas94?