Ramp test vs 20 min ftp test

Noen som har erfaringer og sammenlikningsgrunnlag?

Syntes jeg fikk veldig godt resultat med ramp test. jeg vil tro intervallene blir veldig harde med ramp test resultatet lagt til grunn.

I fjor kjørte jeg en vanlig 20 min test ved inngang til rullesesongen. Endte på ca240 ftp watt.

I år kjørte jeg et par tilvenningsdrag med 240 watt som grunnlag. Det funket greit og jeg regnet med å ligge rundt de samme verdiene i år som i fjor.

Tok så en Ramp test på Zwift og endte på 270 watt ftp. Garmin 1030 som ikke er linket mot Zwift på noen måte med opp mot smartrulle anga 264 watt ftp. Aner ikke hvordan denne beregnet dette.

Ute i mai/juni hvor jeg erfaringsmessig er i best form, målte jeg 275 watt ftp på et drag til tryvann. Vil tro jeg er en del dårligere form nå.

Veldig usikker på om jeg kan gjennomføre intervaller med 270 watt som ftp. Blir spennende å sjekke til neste uke.

Det resultatet du får på en ramp test eller 20 min test er ikke nødvendigvis hhv 0,75 og 0,95 for alle som tester. Det kommer helt an på hvilken ryttertype du er
https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physiology-of-ftp-and-new-testing-protocols/

Når det er sagt så har jeg kjørt ramp test selv for et par uker siden, og forholder meg til resultatet jeg fikk. Foreløpig kjennes det ut som det har truffet bra. Ifjor måtte jeg derimot justere meg ned ca 10-12w for å klare å gjennomføre spesielt øktene rundt 115-120%
Vanlig 20 min test er en stund siden jeg kjørte inne på rulle, men tror jeg ville vært relativt nær ramp test resultatet.

Kjører Ramp test i zwift. Føler den er lettere å gjennomføre. 20 minutters testen er jeg alt for svak i hodet til å gjennomføre alene på boden.
Følelsesmessig så stemmer resultatet fra ramp testen ganske bra.

ramp testen er definitivt en emosjonelt mye diggere test enn 20min - er bare 3-4 min med hard sykling så merker man fort på kadensen når det er på tide å gi opp.

Men noen av oss som har litt flat wattkurve, i hvert fall jeg, underpresterer en del på ramptest vs 20 minutt. Men det er også grunnen til at jeg kjører ramptest ofte i vinter, for det er den korte watten jeg vil ha opp.

Jeg fikk 300 w ganske nøyaktig på begge to. Noen mnd mellom, men ftp min har vært ganske stabil i et par år.

Har ikke testet Ramp test på Zwift, men har kjørt litt forskjellig intervaller både med ERG mode og som vanlig. Har dessuten kjørt med mine Assioma Wattpedaler som styring og med blant annet min Kickr som styring. Det som jeg merker er at det varierer endel om hvor fort rulla reagerer fra intervallet starter til den har fått satt seg på riktig watt. Dette kan faktisk utgjøre endel når man kjører en Ramp test og gjøre at den blir litt unøyaktig. Jo kortere intervallet er slik som under en Ramp test jo større kan forskjellen utgjøre.

Viktigste er vel at testprotokollen viser jevnt hver gang. Føler uansett at alle intervaller over i2 må baseres mest på dagsformen uansett hva % av ftp sier.

Kjørte 4x10 på 90% ftp i dag. Puls OK men veldig tøft muskulært. Endte på toppen av pulssone 3 på siste drag. Ikke snakk om at jeg hadde klart 4x10 på 100% av ftp. Tror jeg må justere ned fra 270 til 250 watt ftp. Kroppen funker tydeligvis bra på ramptest, men muskulaturen blir veldig stinn og sur når jeg prøver å banke på med så høye wattverdier over tid.

FTP er vel akkurat på toppen av Sone3 så det kan jo stemme bra med puls. Det er jo mulighet for å justere watt på dragene litt ned , men fortsatt ligge i sone 3 og se om det hjelper på de øktene som er tunge muskulært.
Dagsformen kan nok variere såpass mye mtp søvn, overskudd, væske og næringsinntak at jeg ville justert økten først istedet for å redusere FTPen med nesten 10%.

Hvis dette ikke bare var en enkeltstående dårlig dag tror jeg du med trygghet kan konkludere at FTPen-verdien du har satt ikke er riktig.

Interessant spm!

Jeg er litt for lite god til å plage meg selv, særlig på rulle, og spesielt når det er planlagt.
Jeg har kjørt ramptest noen ganger på zwift, og får gjennomgående samme resultat vår/høst. Hadde 290 dag 7 på gc i vinter. Har 270 på rulla jevnt..

Det er lettere å prestere ute imo, nei, jeg sykler ikke ritt, men på de dagene når alt stemmer, fønvinden glir over leggene og du bare bestemmer deg uten å tenke..

Hæy, dette hører hjemme i poesi-og-drømmetråden. ikke i 82,5% av FTP målt etter ulike protokoller tråden. Du får det jo til å høres ut som om dyre effektmålere ikke skal bestemme over oss.

Ærlig talt!

LarsB

Unnskyld! Jeg vet jo at kickrn ikke lyver, at man blir feitere så fort graderstokken viser innetemp.
Men LITT selvbedrag må man få lov til!

Hvor kan man se resultatet av FTP når man har utført en ramp test lite?

På vanlig ramp test står det nederst i treningsøkta når du gjennomførte sist, og hva verdiene ble.
Altså inne i appen, under valget Training. Det står ikke i workout/training på zwift.com


LarsB

Er det jeg som har gammal versjon av companion siden jeg ikke får opp resultatene fra tidligere FTP tester. Det står side opp og ned om at det ikke finnes historie på dette på zwift, men hvis det kommer frem på ramp så er det vel ingen grunn til at det ikke skulle komme tilsvarende på FTPn i appen også?

er dette zwift? Mener resultatet skal komme opp av seg selv, men vær obs på at ramp test lite går ikke så veldig høyt, den er beregnet på lette ryttere (som det står i beskrivelsen). Jeg prøvde meg på den uten å ha lest beskrivningen og det var jo bortkastet tid ettersom den stopper når motstanden passerer 250W eller noe.

There are two ramp tests available in Zwift: the standard "Ramp Test" and "Ramp Test Lite". Ramp Test Lite is for lighter (under 60kg/132lbs) and more novice (<2 w/kg FTP) riders. If you are over 60kg or have an FTP >2w/kg, the standard Ramp Test is probably better for you.

https://zwift.com/news/22154-how-to-ramp-test-lite

Ramp test VS 20 min FTP test på Zwift.

Til det så slår jeg et slag for TT ritt på Zwift. (Eksempelvis Tempus Fugit 17,6 km).
Med rett tilnærming kan man konkurrere og ta FTP test samtidig.

Pån igjen med rullekjøring og samme historie som i fjor. Får mye høyere FTP ved ramptest en jeg kan klare å gjennomføre treningen på. Ramp testen i seg selv går også veldig lett. Gir meg lenge før kadensen går ned noe særlig, og er et stykke fra utmattelse. Gjevne drag på 4x10 95% ftp blir allikevel veldig hardt. Det er klart bena må venne seg til den konstante motstanden fra rulla, men det er rart jeg yter mer på en kort test med høy watt en gjevne drag da jeg er en lang tynn bengel med lite eksplosiv muskulatur

Høy o2? Vet ramptesten kan slå litt feil ut ved godt o2-opptak.
Uansett vil en FTP-test gi en god pekepinn på hvor man ligger, og i noen tilfeller (som skiller seg ut fra normalen) vil man måtte justere seg litt inn fra testresultatet. 95% drag skal jo være ganske drøye, 90% mer levelig. Men om du ikke klarer å gjennomføre f.eks 2x20min på 95% på en ok dag ville jeg justert ned FTP med noen prosent. Verre er det ikke.

Jeg tror ramp test gir litt for høyt resultat for meg. Sliter i hvert fall veldig med en del økter når jeg bruker FTP verdien fra ramp test. Jeg sykler vanligvis nesten bare sti så kanskje stisyklister har en brattere kurve og da relativt sett er svakere på drag av litt lengde. Eller kanskje det bare er meg
Dette er da Zwift

Jeg gjorde to ramp-tester med én måneds mellomrom i februar/mars, og fikk 12 watt lavere resultat i den siste testen, trolig fordi jeg var litt mer sliten da enn ved første test.

Enig med Hoaas, om du ikke klarer å fullføre øktene med den FTP-en du har fått så er det bare å skru ned FTP-en til du føler den er der den skal være.

Selv opplever jeg at en del av øktene på Zwift ikke er i den intensiteten de skal være. En økt som egentlig skal være lett kan i praksis være tøffere enn en annen pga det er forskjellige folk som lager øktene.

Gir ramptesten for høye verdier er det flere ting å gjøre.

1. Sette en lavere verdi når du trener
2. Teste FTP etter 2*8 minutterprotokollen
3. Teste FTP etter 20 minutterprotokollen
4. Kjøpe en laktattest (om noen tilbyr i disse dager)

Så enkelt


LarsB

Jeg tok ramp-test for seks uker siden. Tidlig på morgenen og med slitne bein fra annen trening. Resultatet ble deretter. Har senere syklet på 10 og 12 minutter sammenhengende og 5x6 minutters intervaller i Grefsen på en del høyere watt enn det ramp-testen ga meg som FTP.
Likevel, på SST-økt (40 minutter med vekslende 5 min på 95% av FTP og 5 min på 90%) på Zwift forrige dagen passet watten som Zwift ga meg ganske presist. Økta var slitsom, men pulsen forble et godt stykke under terskel-nivå hele veien gjennom.

Du kjørte ramp test på rulla innendørs? Og, kjørte du med samme watt ute som inne? Det vil vel kunne forekomme å være forskjell mellom utewatt og innewatt?
Dårligere nedkjølingsegenskaper inne, mer statisk, og man får ikke brukt kroppen på samme måte ute som inne. Jeg har forskjell mellom utewatt og innewatt iallefall. Hva hadde skjedd hvis du hadde justert watten opp 5-10% ute?

https://www.trainingpeaks.com/blog/adjusting-your-functional-threshold-power-for-indoor-riding/

Nei, altså jeg har generelt litt lavere watt inne ja. Men ramp-testen var for meg ikke for raus på watten - verken med tanke på sykling ute, eller inne. Jeg har nok forholdsvis litt bedre FTP enn O2-opptaket tilsier, noe som bl.a gir seg utslag i dårligere løpetempo enn sykkelformen tilsier.

Om du har oppskriften på komme seg ut av den klubben der, så hører jeg om det. Mye fokus på sone 4 (puls) denne sommeren + høsten, og reslultatet virker nesten som at medlemskapet blir enda mer sementert.

Hyggelig med bedring i FTP altså, men O2 virker ikke øke i samme tempo...

Jeg trener veldig lite på intensitet noe særlig over terskel - det bidrar nok. 45/15 og tilsvarende økter er gjerne det beste for 02-økning. Evt bolker med 4x4 med så høy intensitet man klarer, uten å kollapse på siste-draget.

Har aldri vært noen o2-snapper, men en vinter jeg kjørte fryktelig mye 30/15, 4x4 og tilsvarende økte jeg fra 65 til 74 ml/kg/min (med samme vekt). Det høyeste jeg har målt i mitt 36 år lange liv. Alle hardøkter var o2-økt, med unntak av 1 terskeløkt hver 7-10 dag over en periode fra okt-mars. Terskel økte med 3% i samme periode, evnen til gjentatte drag opp i rødt økte betraktelig, samme med hvor mye watt det ble tråkka i rødt.
Det funker, men er selvsagt hardt og brutalt.
O2 er jo også sånn at man er litt genetisk begrenset, begynner man først med trening i godt voksen alder er det genetisk hvor høyt o2-opptak du kan få. I ung alder kan man utvikle dette potensialet noe. Om det er mange voksne som er nær sitt genetiske o2-tak vet jeg ingenting om. Tror ikke jeg har vært i nærheten av mitt, og tror ikke jeg har helt motivasjon for å finne ut av det heller