Hjælp, FFF femti feit og ferdig (?)

Ohoy
Man begynner å bli gammel, men lysten til å henge på de raske oppover og lenge bortover (nedover går greit...ikke av de aller raskeste men greit nok) har meldt seg såpass at jeg tenker jeg skal trene litt og ikke bare rulle rundt. Sesongen er mer eller mindre over snart så da må det bli Zwift i vinter som skal gjøre biffen. Jeg er stor og tung og litt for glad i det søte liv til at det er realistisk å tro jeg skal gå fra 95 til 80, men fem kg skal jeg nok klare. Jeg har også et snev av Kols....grad en sier legen.
Har aldri vært noen typisk langdistanse type, men alltid vært rask og hatt mye spenst og trøkk i beina.
Det svikter jo over det meste på sykkelen når det gjelder form ;), men der det
svikter mest er oppover, når jeg må trøkke til så raser jeg bare gjennom sonene på 123 og pæng så er jeg i blodrødt. Jeg klarer heller ikke å holde et jevnt raskt tråkk over tid, spes ikke hvis kadensen blir høy, det blir fort bare stamping med nesten null fremdrift.
Det det ikke går så aller verst er der hvor jeg kan bruke momentet og farten inn og det er kort nok til noen krafttrøkk å komme over. Samme på landeveien, tror faktisk jeg ikke hadde vært så halvgæærn på en kort småkupert tempo.
Er ikke helt grønn så forstår at å slanke seg hadde gjort susen, men det er bare å glemme. Kiloene kommer med åra og blir nesten umulige å bli kvitt uten et helsikes regime og der er ikke jeg.
Planen min er å kjøre FTP builder på Swift for det er vel det jeg først og fremst bør fokusere på? Bakkedrag bør vel også inn, men kanskje senere eller skal jeg kjøre dette samtidig? Maksing av toppen med superkorte intervaller kan kanskje vente til våren?
Har jo ikke peil siden jeg aldri har "trent" så jeg er "bare ører" hvis noen vil gi meg noen gode råd.
Takker

Du bør trene strukturert. Kanskje fasting er noe for deg, jeg hopper over frokost med mindre jeg skal trene på formiddagen og det har funket veldig fint for min del.
Du trenger ikke innføre et strengt spiseregime for å komme i god sykkelform, det er bullshit.

Hva er 5:2?
(ja jeg kunne sikkert google det)

Takk, jeg spiser nesten aldri frokost og synes ikke jeg er feit selv om jeg kjenner personlig ca et dusin radmagre og litt bistre roadies med trening og karboangst som ville mene noe annet ;D
Jeg prøver å trøste meg selv med at det ikke er meg som er i dårlig form, men derimot de som er helt gærne...hehe. All honnør og respekt til disse, men jeg er ikke klar for noe sånt regime, da bruker jeg heller trøyer og jakker med litt løsere snitt og har det litt moro på veien med en Limoncello og et kakestykke og tar det som en tur. Kropper som min er som nevnt uansett med åra dømt til å bule ut både foran og bak, sånn er det bare. Klatring har jo heller aldri vært det jeg har vært laget for hvis jeg ikke går all in hopplandslaget diett og neppe da heller. Så da håper jeg, på tross av velmente råd som jeg såklart setter pris på, at slanketipsene kan vente og at noen kan svare meg på de opprinnelige spm i starten av tråden. Til de aller ivrigste kan jeg avsløre av erfaring at jeg nok kommer til å miste 5 kg ila vinteren kun ved å øke regelmessigheten og intensiteten på rulla.......jeg veier ofte rundt 95 på strten av sesongen og kan finne på å se 88 tallet uti september hvis jeg jukser litt og går på vekta rett etter langtur.
Ser det blir nevnt styrketrening på beina. Det er jo alltid dumt å skippe leg day hvis man går på gymmen, men der er jeg heller ikke å finne og slik det kjennes ut så er det ikke beina som visner eller mangler trøkk, det er pusten det står på. Ser også på strava at jeg overpresterer med topp 10/20 og kanskje tom topp tre på all out sprinter på 1 min eller mindre, Kan også opplyse om at jeg har stått veldig, veldig mye på ski hele livet og at noe (nei ikke hele av grunnen til at jeg skorer høyt på badevekta handler om en solid ræv og store lår og legger. Ja jeg veit jeg skulle heller begynt med 500 og 1000 m skøyter, men så var det det man digga (bortsett far skikjøring) å gjøre da og det har nesten så langt tilbake jeg kan huske vært å sykle og da spes de siste 25 åra i terrenget. Landevei er jo noe jeg bare driver med på si i håp om å komme i form, selv om jeg må innrømme at det var moro å komme på sykkel med bukkestyre igjen som vi kalte det i gamledager når det ikke fantes noe som het MTB. Fun fact så noen av de yngre bidragsyterne på tråden skal skal forstå hvor hen i landet dette ligger så var min første mtb helstiv, dempere (i elastomer) kom først tre fire år seinere og man var RAD når man sykla rallarvegen (wtf), men bikepacking og gravel det var vi tidlig ute med for å si det sånn bare at vi kalte det sykkeltur...hehe....og nå som vi endelig har fått utstyr til å gjøre alt vi drømte om den gangen så har jeg ikke tenkt å gi meg selv om jeg allerede har rukket å ta for meg på disse fantasiske doningene som tåler helt ubegrenset beng og som frakter deg over de verst tenkelige steinrøyser både hjemme og ute , men kjenner jeg må begynne å tenke litt formbygging for den kommer ikke av seg selv lengre derfor denne tråden da altså. Når jeg tenker meg om så er målet stort sett det samme som det alltid har vært; Å være i form til å nyte store episke dager med + 1000 hm klatring/skyving i høyalpint terreng på ofte tekniske stier. Dvs for 30 år siden så var stiene byttet ut med kjerre og grusveier, men det var i bunn og grunn det som holdt meg gående på vei opp grusen forbi Movatn på vei til Tømte gjennom sommeren hvis jeg tenker meg om. Nå etter et par ganske mye større glass med Egge eplebrennevin enn man får på bar så blir det raskt oppsummert; Drømmen om å legge ut på eventyr
Takker

Off topic (sorry): Du skriver bra og underholdende, men det blir nokså tungt å lese uten innlagte "pauser" når det blir såpass mye tekst. Et vennlig hint, der altså.

KISS!

Masse sweet spot med overdrag, så lenge du orker. Da er du klar for den virkelige verden, og sweet spot er ikke så vondt at det ikke går heller. Overdrag er altså over terskel i noen sekunder av og til i løpet av draget. Holder deg i form til sti-sykling samtidig som det ikke blir så kjedelig.

Og skal du bli KOM-rask så får du legge inn noen raske kortintervaller mot slutten av vinteren.

Personlig har jeg aldri testet rulle, men går litt ski når det er dyp snø og sykler beintråkka sti når det er hard snø...

Har selv veid 96kg og ligger nå på 83-85kg. Det er nesten en fulldempet analog sykkel og har mye si for hvor mye man orker på sti.

Er du ikke innstilt på endring av kosthold/mengde så kan du dessverre glemme å gå noe nevneverdig ned i vekt. Dette er bekreftet fra fagfolk og ble også min erfaring. Kona og jeg prøvde 5:2 og dette er ikke nødvendigvis det du skal gå for, men var en viktig vekker: Kroppen din trenger ikke så mye mat lenger. Når den blir vant til et mer riktig nivå, så føles det like bra som tidligere. De siste 4-5 årene har jeg ikke fulgt 5:2, bare gått på intuisjon. Drikker mye øl og kan skeie godt ut til tider, bare ikke for lenge av gangen!

Heldigvis for min del: Har aldri sett på stisykling som trening. Jeg skulle ut og ha det artig! Jeg prøver å løpe litt (korte turer), fordi det er så effektivt for formen og tar liten tid - men det er fortsatt trening og mindre motiverende. Bruker derfor høy musikk på de turene

En viktig motivasjons-booster for min del har vært emtb. Jeg har det mye mer artig, kommer lenger inn i terrenget og oppoverbakker er noe av det som kan gi et stort kick! Det som overrasket meg er at formen har blitt bedre, selv på dårlige dager. Merker det også på løpingen! Årsaken er nok at jeg bruker flere timer på sykkel, men vel så viktig: Pulsen ligger ikke å stanger i taket så mye som tidligere.

Uansett, lykke til!

Hilsen
Mann 49, absolutt ikke ferdig...

(

Jeg har god erfaring med å sykle oppoverbakker for å bli flinkere å sykle oppoverbakker. Har du prøvd det?

- Sweet spot vil øke FTP?
Det er en av flere måter å gjøre det på. Det krever jo mer tid enn terskel-drag, men er ikke så vondt.

Jeg tenkte mest på hva som skal til for å nå målet ditt enn hva som øker FTP. Sweet spot drag kaller man å "øke kapasiteten". Har du kun sweet spot, så blir du (eller jeg i hvert fall) veldig seig og kan sykle opp alle toppene, men har ikke så rask spurt. Med overdrag så beholder man litt spurt og får trent på å komme seg igjen etter kneiker på sti.

- SP er ca 80 % av maks FTP som igjen er ca 80% av maks innsats?
Ja, men bare ca, alt like under ftp duger. Sone 3 drag i OLT er fine, men også lav sone 4. Jo lengre drag jo lavere intensitet. Ta det litt på feelingen etter en periode med sjekk mot puls er mitt forslag.

- Og ved å kjøre litt over her og der på dragene så vil jeg simulere kneikene og cruxa som så ofte blir slengt i trynet på en tur i Nordmarka feks?
Ja, samt ikke bli "kun seig"

- Hvor lange drag på SP og hvor mange ganger i uka.....ish?
Kommer an på hva du tåler og hvor mye annet du vil gjøre? 3 ganger i uka kanskje?

- Skal det ikke være komplisert?
Jeg har lest meg opp litt og hver gang jeg følger tråden langs noe forskning så kommer jeg frem til at det kan gjøres enkel eller det kan gjøres vanskelig, resultatet er lignende for oss som ikke har uendelig med tid tilgjengelig. Toppidrettsutøver har masse tid og vil maksimere antall timer, så de bruker en del tid på aktiv restituering, da blir det mer komplisert.

Jeg er ikke så veldig treningsnarkoman, jeg vil helst bare sykle. Men har blitt i overraskende god form av det i de siste årene. Kunne nok blitt endel bedre og, om jeg hadde hatt bedre selvdisiplin, men jeg vil jo helst bare ha det gøy