|
Forberedelse til Birken uten sykkel
|
 Forberedelse til Birken uten sykkel
#2568752
13/08/2019 21:20
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312
Dio
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312 |
Jeg har havnet i uføre og endt opp ombord et offshore-fartøy uten tilgang til spinning-sykkel, kun en middels romaskin og noen vekter, og her skal jeg være til den 28.aug.
nivået mitt er ikke bedre en merketiden, men likevel trengs det litt trening for å henge på, jeg har satt i sammen ett sirkeltreningsopplegg med ca.15 øvelser og det tar ca.25-30min å gjennomføre når jeg gjør økta så fort/intensiv jeg kan (full i syre).
så hvis noen har tips til hva jeg kan gjøre så fyr løs!
Go hard or go home!!!
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2568780
14/08/2019 06:26
|
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 17,570
olechr
More than words
|
|
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 17,570 |
Da ville jeg prøvd å kjørt en skikkelig intervallperiode på romaskinen.
Selger for Brav Teamwear, Swix og Kalas teamwear.
Ambassadør for Scott.
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2568782
14/08/2019 06:32
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Intervall på romaskina og litt styrke på beina..
Og du rekker jo et par turer på sykkelen når du kommer hjem..
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2568793
14/08/2019 06:56
|
Registrert: Jul 2004
Innlegg: 9,737
-Jan
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2004
Innlegg: 9,737 |
Knebøy uten vekt, ettbeins tåhev, gå eller springe i trapp viss det finst.
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2568905
14/08/2019 13:00
|
Registrert: Mar 2015
Innlegg: 1,018
TonyN
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Mar 2015
Innlegg: 1,018 |
Jeg hadde valgt å holde meg unna tung styrketrening, men som Ole Christian er inne på, er nok ro maskinen ditt beste treningsredskap slik det høres ut.
Sørg for en god oppvarming før du drar på, og husk riktig teknikk. Se Youtube for instruksjons videoer om du ikke har benyttet ro maskin tidligere.
Ikke stress deg ut på krevende sykkelturer når du kommer hjem den 28. Sørg for overskudd de siste dagene, og så kan det være greit med en tur hvor du drar på litt inn i mellom.
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2568952
14/08/2019 19:08
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034
Hekta-MTB
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034 |
Du ligger tynt an 
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2569047
15/08/2019 08:12
|
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 287
kadensfjerner
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 287 |
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker. Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina. Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. 
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: kadensfjerner]
#2569150
15/08/2019 15:37
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker. Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina. Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. Du snakker her om treningsmetoden 100-Up. Den er ganske velkjent blant løpere. http://100up.info/how-to-do-the-100-up
Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2569195
15/08/2019 20:54
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312
Dio
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312 |
han der brukte helt sikkert tweed og sixpence.
vel jeg har fått råd i fra en Svenske som er elite obstacle race utøver og triatlet, så burpees og air squats så mange og så fort jeg kan var det tipset jeg fikk fra han. +roing
Go hard or go home!!!
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2569281
16/08/2019 09:25
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,881
simson
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,881 |
Jeg har havnet i uføre og endt opp ombord et offshore-fartøy uten tilgang til spinning-sykkel, kun en middels romaskin og noen vekter, og her skal jeg være til den 28.aug. Er det ikke noen trapper du kan løpe intervaller i (uten å gjøre HMS-ansvarlig rasende)?
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: sykkeloyvind]
#2569311
16/08/2019 10:37
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034
Hekta-MTB
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034 |
Leste en gang om en britisk 800 eller 1500m løper som løp styggfort. Dette var leenge siden. I tiden da det var 6 dagers uke og lange arbeidsdager. (Husker ikke tidene, kun at det var utrolig kjapt og før tartandekk.) Så denne figuren trente blant annet ila. arbeidsdagen inne på fabrikken med stillestående løping. Intervaller i 30 sek til 1 minutts - Høye kneløft med kjapp frekvens, full spiker. Som sagt så gjort. Testet dette under jobbreiser på hotell med dårlig tid. Hjertepumpa freste, pusten gikk som en blåsebelg og og blodet pumpet i beina. Ikke akkurat sykkelrelevant, ** kremt **, men det fikk i hvert fall systemet skikkelig i gang på under 1 x 1 meter flate. Du snakker her om treningsmetoden 100-Up. Den er ganske velkjent blant løpere. http://100up.info/how-to-do-the-100-up 100up er en drill for å forbedre teknikken og skal gjøres kontrollert, men kan selvsagt brukes til å trene kondis også ved å øke frekvensen, men da er det ikke 100up.
|
|
|
|
Re: Forberedelse til Birken uten sykkel
[Re: Dio]
#2570196
22/08/2019 01:24
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312
Dio
OP
Entusiast
|
|
OP
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312 |
Uhellet i uføra har nå blitt toppa med at jeg F..n ikke kommer meg hjem til Birken i tide...
men! 2-3 uker nå med intensiv sirkeltrening kombinert med litt intensiv roing, litt mere enn annenhver dag, så har jo formen gått rett til himmels.
den daglig følelsen er topp, å gå opp og ned 7 etasjer noen ganger føles som en lek. men om det har blitt noe mere watt av den grunn får tiden vise.
100 push up
100 sit up
100 tåhev
100 Squat
100 burpees
på kortest mulig tid! (rundt 35min)
Go hard or go home!!!
|
|
|
|
|
