Gråtassen

Hei,

jeg skal delta i mitt første triathlon. Begynner forsiktig med Gråtassen :-)
Der er det lite behov for temposykkel og aerodynamikk, men jeg skulle gjerne sett løypeprofiler (høydekurver) så jeg vet litt om hva jeg møter på sykkel- og løpedel. Er tross alt viktig å slå kompisene :-) Noen som har deltatt og har løypeprofil å dele?

Øystein

Der ferske tri-utøvere har mest å hente, er nesten alltid skiftesonene.
Øv på skifting.
Legg alt utstyr til rette for rask skifting.
Gå gjennom skiftesonen før start, slik at du er sikker på at du finner sykkelen/joggeskoene med en gang.
Et tips til jeggeskoene: Knytt dem stramme nede, litt løsere oppe, slik at du akkurat får dem på uten å gjøre noe med knytningen. Det kjennes løst, men funker.
Øv på skifting.
Gjør minst mulig i skiftesonen - det er en kort konkurranse hvor en ikke trenger så mye.
Og til slutt: Øv på skifting.

På alt annet (kjenne løypeprofil etc) kan du tjene sekunder, tabber i skiftesonen koster minutter.

Takk for godt tips. Jeg har kjøpt race suit for å slippe mye skifting, men sko og eventuelle sokker har jeg allerede merket at er viktig å trene på å få på raskt! Enig i at det er mest å hente her 😊.

Jeg tviler vel på at det er de store høydeforskjellene i denne løypa, men er jo alltid nysgjerrig ...

Hvorfor sokker? Går fortere hvis du dropper å ta på...
- Kan være du får et lite gnagsår, men vil du slå kompisene dine?

Husk at dersom du skal øve på å skifte og du absolutt må ha på sokker (jeg er selv avhengig av sokker for å unngå svære gnagsår) så husk å trene på det med fuktige ben, sokker oppfører seg anderleds da

Har prøvd det ja. I grus og barnåler ved siden av Østernvann etter en innlagt svømme-etappe på sykkeltreningen. Klønete, men jeg er redd for at føttene mine ikke liker sykkelskoene særlig godt uten. Det er grenser for hvor mye nytt utstyr jeg vil kjøpe for å slå dem

Grunnen til at jeg også ønsker løypeprofil er for å være forberedt på evt lange bakker og disponere (de begrensede) kreftene best mulig.

Noen tips fra en som drev med triathlon tidligere.
Gråtassen er mest lik en Sprint distanse, som pleier å være:
750m svømming, 20km sykling 5 km løping.
De to største forskjellen er følgende:

Svømme delen kun 300 meter, er over på noen minutter. Det betyr at man kan være en elendig svømmer og kun tape noen minutter mot de beste.

Sykkeldelen foregår vanligvis på asfalt, men her er det en fin blanding av grus, asfalt og skogstier. I tillegg er den på 24km, kontra 20 km som vanlig. Det betyr at det er syklingen betyr mest for sluttiden. Så lenge du sykler raskere enn 15-20 km/t så henter du mest ved å fokusere på aerodynamikk. Å få ned luft- og rullemotstanden på terrengsykkelen, kan spare deg for mye tid! Tror jeg kan litt om dette temaet..

Et tips for å disponere kreftene riktig, er å ikke bruke beina når du crawler for å spare de til senere

Takk for tips. Sykling er nok min sterkeste av disse (mye Birken og en Ultrabirk), så det er bra. Men trengingsgrunnlaget er ikke hva det var så får vi se hva som er mulig å få til på de 5 ukene jeg er midt i nå

Det er vel sikkert greit å kunne trene i dagene etter en slik konkurranse også?

Tja, det blir en prioritering den enkelte får ta:
-Best mulig resultat i konkurransen, eller kanskje miste en løpetur?
Er svært begrenset hvor mye gnagsår det er mulig å pådra seg på 5km. Har selv aldri pådratt meg noen på så kort distanse.

Jeg prioriterer nok sokker - jeg hater gnagsår. Det går ganske fort å få dem på etter svømming, så det tror jeg går greit.

Men så vidt jeg vet er jeg den eneste av oss med tri-suit, så da kan jeg overraske dem og hente litt tid der

Takk for alle tips og ønsk meg lykke til!

Et lite lokaltips på gråtassen..

Svøm med to par sokker på. Når du er ferdig med svøm skal du løpe over sandstrand, og når du kommer til sykkel kan du bare ta av det ytterste paret (de er fulle av sand), og beholde det innerste paret på.

Stranda er full av sokker når alle utøverne har forlatt stedet (så bruk et par du kan kaste).

Ellers er det bare å kjøre hardt - finne noen gode rygger på sykkel, og ha det moro!

Da er gråtassen unnagjort. Jeg gikk for race-suit og triatlonbelte, men valgte å ta på sokker etter svømming. Jeg greide det ene målet om å komme under 2 timer, men tapte mot mine tre utfordrere.
Men jeg vant i hvert fall skiftesonene :-)
Løpedelen ble (ikke uventet) avgjørende. Så til neste år blir det mer trening generelt og løping spesielt. Og så må jeg ta av noen kilo...

Må si at Gråtassen var et veldig hyggelig arrangement med fine løyper. Anbefales til alle som vurderer en myk triathlonstart!