Effekt av treningsferie

Hei,

Sitter og planlegger treningsferie, det er snakk om 4 dager i Danmark, tiltenkt terrengsykling, skulle optimalt sett vært lengre, men som småbarnsfar er det alt jeg får til.

Jeg ønsker å få mest mulig utbytte av oppholdet, men har aldri gjort noe slikt før, og er usikker på hvordan jeg bør legge opp treningen.
Jeg ønsker altså å bli raskere i rundbaneritt.

Har noen erfaring med en lang økt pr dag, vs to eller flere korte økter?

Ser gjerne for meg to økter a 2-3 timer pr dag, med en god pause mellom hver. Men er også redd for at det blir for lite restitusjon. Jeg er ikke så god på å sykle med lav pulssone i skogen..

Noen som har erfaring å dele?

Reis til slettestrand og kjør øktene der. Der kan du virkelig kjøre fort i løypene. Gøy og virkelig bra tilrettelagt.

kjør to økter per dag med maks trøkk i hver økt;
prioriter intensitet føre kvantitet.

finn deg en 30min løype så du blir kjent, rolig gjennom første gangen og så fullt øs på de neste rundene. kjør den ene veien før lunsj og andre veien etter lunsj.
ny runde neste dag

kjør intervaller i vanskelige partier

Planen er Slettestrand ja

Den grusomme ubønnhørlige sannhet er at det er begrenset hva du får gjort med formen i løpet av 4 dager. Drar man på for mye belastning går det galt.

Jeg har erfaring med akkurat dette. Jeg kan finne igjen programmet jeg la opp hvis det er av interesse. Hovedprinsippene var omtrent:
Passe på restitusjon hele veien
Normal trening frem til treningsleiren
Ikke uplanlagte ekstrahviledager før avreise pga jobb, panikkpakking o.l. (jeg la hviledagen den uka til å være avreisedagen)
Variert med ulike økter gjennom dagene
Ikke kjøre så du er for sliten til å kjøre hardt nok de siste dagene
Ikke kjøre så hardt at du trenger ekstra hviledager etter treningsleiren, eller enda verre blir syk

(Jeg synes altså Flamini legger opp til noe høy risiko for sykdom, men mistenker at han har satt det på spissen).

regner med at turen skal tas føre sesongstart, i mars/april engang og da bør grunnformen være på plass, nivået til trådstarter vil jo være styrende. er han utrent er det nok greit å ta livet med ro

hvis det er konkuranse formen som skal lures frem ville jeg nok satset på korte og intensive økter på sti, definitivt ikke lange og rolige koseturer. Målet er da og bedre teknikken for å øke farten.

Oyvin: det er akkurat det jeg tenker selv. 4 dager er ikke mye, men 4 dager med for hard belastning kan nok backfire.
Takknemlig hvis du finner et program!

Alt er relativt, men jeg har for en gangs skyld klart å holde oppe aktivitetsnivået gjennom vintere, og tror grunnlaget før campen skal være ganske bra i forhold til tidligere konkurranseform.

Gled deg til trenings «ferie» på Slettestrand 😃
Stiene er fantastiske og innbyr til fart, fart og atter fart . Jeg sliter med å sykle rolig på Slettestrand rett og slett for at stiene er så gilde, de innbyr til fart og sykle rolig på de stiene er ikke mulig 😂😂
Vi har pleier å ha noen langhelger der nede, da passer jeg på å ikke være utkjørt før avreise, men heller ha litt overskudd.
Overskuddet brukes til å kjøre mest mulig hardt og halvhardt på Slettestrand, helt kjørt en del dager etterpå, men litt hvile så er beina der 💪

Jeg hadde peisa på og kost meg. Stiene på Slettestrand er som nevnt over perfekte å gi full gass på. Er ikke noe vits i bedrive restitusjon på en sjelden 4 dagers på et kult sted. Med mindre du heter Tom Dumolin og skal vinne Giroen uka etter da...

hvor tidlig på sesongen går det an å reise til Slettestrand ?
ser at det er rimelig surt dernede nå

Er vel mulig hele året... Jeg drar ned om et par ukers tid. Surt kan det jo være selvfølgelig, men morro lell. Sjeldent snø der, om det var det du tenkte på?

minstekravet er at jeg kan sykle med hansker uten å miste følelsen i fingrene
det er ikke greit hvis stiene er gjennomvåte og det er tre grader og regn

minstekravet er at jeg kan sykle med hansker uten å miste følelsen i fingrene
det er ikke greit hvis stiene er gjennomvåte og det er tre grader og regn
[/quote]

Slettestrand ligger jo helt ved sjøkanten, det er jo som i Danmark alltid surt/vindi, men bare du får syklet 100 m fra Slettestrand feriesenter så er du inni løypenettet og da merker du ikke vinden og det evnt sure været, som regel må de fleste stoppe opp etter 5 min å ta av seg klær.
Stiene tørker ekstremt fort opp pga sand holdig bunn forhold og som regel er der sykkelbart og råflott hele året, men ingen regel uten unntak, så melder du med Slettestrand feriesenter forteller de deg om forholdene nå.
Men det er jo vinter der nede au, så personlig sykler jeg ofte med vintersko på denne tiden selv på Slettestrand, hjemme på Sørlandet er det nå 1 m snø og 15 minus, så Slettestrand frister

Om du periodiserer treningen din så ville jeg lagt disse 4 dagene til slutten av en bolk, hvor du virkelig gir gass disse 4 dagene og at uken etter blir en rolig uke hvor du kan restituere.

Jeg skal det samme og planen min er bare å sykle mest mulig og ha det gøy. Vanligvis blir det en lang rolig tur før lunsj så ut å gønne etter lunsj. Er ikke mye galt du får gjort på 4 dager. (så sant du ikke er helt utrent når du drar ned)