Trening av kjernemuskulatur hjemmefra

Heisann!

Ok, dette her er jeg HELT blank på.
Jeg ønsker å komme i gang med 4-5 enkle øvelser for kjernemuskulatur som jeg kan gjøre hjemme i stua, helst uten noen vekter.

Dette er helt nytt for meg, så da trenger jeg litt veiledning, gjerne linker til steder hvor øvelsene blir illustrert.

Jeg ønsker å holde det så simpelt at jeg kun trenger en yoga/ treningsmatte og noen slike "treningsstrikk"

Er det noen som kan sende meg i riktig retning? :-)

Tusen takk for hjelpen!

GCN har noen videoer med øvelser.
https://www.youtube.com/watch?v=NgvTfbmr3Mg
https://www.youtube.com/watch?v=dwG_t4QsCg8

Topp, de tar jeg med meg!

øvelser som du ikke trenger utstyr til;

armhevinger (push up)
rotak (situps)
planke, sideplanke, osv
ligge på maven og løfte ben og overkropp samtidig

det ble 4-5 enkle øvelser for kjernemuskulatur som du kan gjøre hjemme i stua uten noen vekter

Fantastisk, tusen takk. :-)

Det finnes også app'er som kan hjelpe deg å trene kjernemuskulatur hjemme. "7 min workout" og mange andre. Det kan hjelpe på motivasjonen

Gull, takker!

Sjekk ut han karen her (James Wilson), bla. dette eksemplet:
https://www.bikejames.com/strength/3-bjj-core-training-exercises-to-help-your-mtb-riding/

Du finner nok mye annet interessant vedr MTB relatert trening på de sidene der.

Bjørn

Gå inn på youtube og søk etter "goldies fengselsprogram" - en klassiker!

Pleier folket å varme opp? Mange av disse øvelsene kan vel like gjerne utføres på stuegulvet når poden har lagt seg og kona ser på TV?

Jeg varmer opp med medisinball.
Knebøy med medisinballen i bakken og så opp over hodet 15 ganger, så med vridning der jeg toucher ballen i bakken på utsiden av fot med skulderbredde mellom beina - løfter ballen diagonalt foran kropp og hode. Så kan man jo ta noen utfall med eller uten medisinball eller lignende.
Evt trene dette etter en rulle-, eller løpeøkt.