Trening på tempo

Hei,
Etter brukbare resultater på tempo (i racerklassen) i 2018 kjøpte jeg meg temposykkel på tampen av sesong. Har kun hatt rumpa på en temposykkel 2 ganger og det var på rulla i vinter.

Dere som er gode på tempo, hvordan og hvor ofte mener dere at en bør trene i tempostilling?.

-Hvilke type økter passer best? (Rolig,sweetspot,eller er det å kjøre som i ritt som gjelder?).
- Første ritt i mid april, er det tidsnok å starte 6 uker før?.
- Antall økter/timer i uka?
- Er det bra nok å bare trene tempoen på rulla?

Nå er ikke målet å satse på tempo, men å få se om en har noe på tempo sykkelen å gjøre, å være ok tilvendt.

Hei!
Jeg var i samme situasjon som deg, men har 1 års forsprang.
Da jeg er en god del eldre enn deg er det på temposykkelen de fleste intervallene foregår nå på vinteren, er blitt gammel og seig/treig.
Første prioritering må være å bli vant med sykkelen og få til en bra sittestilling, da må du få til noen turer ute.
Hva jeg har forstått så trener du mye og er i god form, kanskje du sykler intervaller tre ganger i uka + rolig langtur. Hvis en av disse øktene gjennomføres på temposykkel med intensitet litt under terskel frem mot april vil det nok gå bra. Selv foretrekker jeg lengre drag, mellom 10 og 20 min, totalt en time + oppvarming/nedsykling.
Når det nærmer seg konkurranse går intensiteten opp og lengden på draga ned.

Hvor ofte man må trene i tempostilling er nok veldig individuelt. Det kommer blant annet an på hvor myk man er og hvor aggressivt man sitter på andre sykler.

Nå er jeg ingen temposyklist, men de årene jeg kjørte mye tempokarusell trente jeg aldri på tempostilling gjennom vinteren. Dog satt jeg temmelig aggressivt på raceren når bøyla ikke var på. Ingen forskjell på terskelwatt i bøyla og i bukken.

På vinteren satt jeg bare på hoods under intervaller. Hadde kanskje 10w mer på terskel når jeg satt oppreist som et seil. Anser ikke meg selv som spesielt myk, men diverse fysioer sier jeg er over middels fleksibel «til syklist å være».

Skjønner at det er individuelt som med så mye annet.
Så bra om flere kommer med hvordan de gjør det.

Planen min var å kjøre 1 rolig økt i uke allerede fra rullestart, men sliter litt med småplager som jeg ønsket å få helt bort på raceren (fortsatt ikke i mål) før jeg startet. Deretter tenkte jeg å bruke den letteste sweetspot økten i sweetspot base trrainneroad program på tempoen. Men som vanlig så øker jeg belastning til maks slik at jeg ikke har overskudd til annet enn å overleve uke for uke. Passerte i dag CTL 120 for første gang, og første gang 300 TSS på ei økt ^^.
Blir nok å vente til jeg kommer meg til neste program å så starte med 1 rolig økt og så gå over til sweetspot økten litt utover, ingen korte times intervall økter så får bare bytte sykkel underveis.

Hadde selv 3 års tilvenning med å kjøre en god del trening fra sweetspot og oppover i tempobøyla med landeveissykkelen. Både inne med Trainerroad og ute hvor også det ble KOM-jakting på Strava, i tillegg til 40km tempotrening.

Tror man blir god på det man trener på og ville heller hatt 6 år tilvenning enn 6 uker. Hvis man over lengre tid har fulgt et av Trainerroad sine tips om å trene sweetspot nede i bukken i en aerodynamisk posisjon, kan man ha en fordel på tempo.

Anbefaler deg å kjøre en test med temposykkelen hvor du gjennomfører en vanlig sweetspotøkt, skrur ned watten med f.eks 10% og kjenner etter hvordan det føles. Eventuelt et ritt på Swift.

Det å finne kombinasjonen av minst mulig luftmotstand, komfortabel sittestilling og mest mulig watt tror jeg tar litt mer enn 6 uker, men med din FTP tåler du kanskje å miste noen watt her og der?

Har ingen watt å miste :), lettvekter her. Men heldigvis er det mer watt nå enn på samme tid i fjor.
Har heldigvis mye lengre enn 6 uker til de ritta jeg ønsker å gjøre ok resultater på tempoen. Men det kommer temporitt allerede fra starten av april sånn at jeg får litt feedback om jeg har noe på tempo å gjøre.

Når jeg starter tilvenning og innjustering av Tempoen nå som base slutter om 1 uke så blir det å opprettholde trening på den ukentlig i all "evighet".
Starter som planlagt med en rolig økt/uke før jeg går over til å kjøre deler av sweetspot økten.
10% FTP watt dropp i starten er nok det beste og er det jeg hadde planlagt.