En svensk klassiker - Trening framover

Har meldt meg på en svensk klassiker. Har tenkt å legge en treningsplan som er optimal for dette. Hva ville dere ha prioritert av trening for å få en best mulig totaltid? Hvor bør jeg legge eggene?

Februar: Øppet spår 90 km langrenn
Juni: Vatternrundan 300 km sykkel
Juli: Vansbrosimmet. 3000 svømming
September: Lidingøloppet. 30 km løping.

Jeg føler jeg har ca. følgende nivå inne nå med normal trening framover uten å ha spesialisert meg:

Øppet spår: 7 timer.
Vatternrundan: 9 timer
Juli: Vansbrosimmet: 1,5 time
Lidingøloppet: 3,5 time.

Under 20 timer gir plakett og medlem i gutteklubben grei.

Knip inn et kvarter på hver øvelse så er du der

Seriøst: Hva er din største svakhet? Det er antakelig mer å hente på å trene på det man er minst god på. Samtidig er det kanskje i øvelsen som går over lengst tid potensialet til å knipe inn så det monner er størst... Ikke lett. Interessant spørsmål.

For egen del måtte jeg trent masse på svømming og langrenn, en del på løping, og mindre på sykkel (som er mitt relative fortrinn blant disse øvelsene).

Tja, sykkeltrening og en god gruppe på Vätternrunden vil jo gi deg muligheter til å kappe ned på tiden der vil jeg tro. Samtidig vil motvind på siste strekket være gaaaanske utmattende, igjen, om du ikke er i en rask gruppe.

Det er vel flere "rullelag" i Østfold som har planer om å sykle rundt vannet. Da jeg syklet for to år siden klappet laget vårt sammen tidlig og vi ble liggende bak et par svenske lag som kjørte fantastisk jevnt men etter hvert hentet opp flere av oss snylterne i sekken. Vi var 5 stk fra laget vårt som endte på 7:50 et eller annet. Skulle jeg gjort dette alene ville tiden vært flere timer lengre. Det vart plaskregn de siste 25 milene.

Jeg ville tatt et svømmekurs men ikke brukt mange timer i vann da totaltiden blir kort uansett. Langrenn er super trening for både sykkel og løp og jeg ville gått så mange mil jeg kunne på ski/rulleski i vinter og kastet meg med på teknikk kurs.

Det er ganske lenge mellom ski, sykkel og løp. Jeg ville satset på (rulle)ski tom feb, sykkel tom juni og løp etter målgang sykling. En god blanding av intervaller og rolige langturer.

Dette høres ut som en tøff utfordring, lykke til ! !

En god plan, men jeg ville ha slengt inn en løpeøkt nå og da tidligere også, mindre skaderisiko enn om du gyver på fra null til masse løping på no time.

Veldig godt poeng :-)

Langrenn:
Er nok her det er mest å hente inn på tiden. Har gått Vasaloppet 4 ganger. 7,20 som best (inkl. 1 time køståing i starten og tungt føre) Går mye på ski hele vinteren. Ligger på ca. 100 mil siste årene. Har hytte på fjellet. Tror jeg med god trening skal jeg klare 6 timer. Rulleski hjemme og mest mulig langrenn framover. Lange turer med mye staking. Løpet går 25. feb. Har relativt god tid fram dit. Føret er veldig avgjørende for tiden. Blir hovedfokus nå framover i tillegg til sykling. Mål 6 timer.

Sykling:
Sykler mye hele året og er alltid i ganske grei sykkelform. Skal kjøre med 25 andre på Vattern. Vi er nok gode for ned mot 8 timer på en god dag. Blir hovedfokus fra 25. feb. og fram til rittet. Rittet går 14. juni. Mål 8 timer.

Svømming:
Jeg trener aldri svømming. Kan ikke crawle. Men svømmer greit brystsvømming. Husker jeg svømte 1000 m på ungdomsskolen på under 20 min. Jeg tror ikke det er verdt å bruke tid på å lære crawl. Forskjellen mellom crawl og bryst er ca. 20 sek pr. 100 m om man er grei på crawling. Dvs. at jeg i beste fall kan tjene inn ca. 10 min. Da er det ikke verdt å bruke mye tid på å lære seg crawling. Bruker heller den tiden på å sykle mer. Kjøpe våtdrakt for brystsvømming og svømme et par langturer ute fra medio mai og fram til konk. Svømminga skjer 5. juli. Mål 1 time.

Løping:
Jeg løper tidvis en del. Løper ikke fort, men er ganske seig. Her kan jeg nok fort hente inn 30-45 min om jeg får trent godt. Tanken er å starte løpinga medio juni etter Vattern. Da har jeg ganske god tid fram mot 28. sep. og løpsdagen. Tenker en kombo av rolige langturer og varierte intervaller. Mål. 2,45.

Mål totalt: Under 18 timer.

Update:

Måtte droppe Vasaloppet pga. sykdom.

Fullførte Vattern på 8,48. Altså i rute så langt.

Next Vansbrosimningen :-)

Vansbrosimningen 3000 m gjennomført på 1,09. Da gjenstår 10,03 til fordeling på Lidingøloppet og Vasaloppet. I rute til under 20 timer.

Ved å lært deg crawl, kunne lett tatt over 20 min.

Sant det, men da måtte jeg brukt masse tid på å lære meg crawling. Den tiden hadde jeg dessverre ikke.