Spinning

Er det noen som har erfaring med spinning her? Tenkte å sette i gang med spinning ca tre ganger i uka frem til våren som trening til birken. Selv om jeg er i helt grei form nå blir det vel ikke noe merke på meg selv med mye spinning, men tre ganger i uka bør vel hjelpe bra på formen frem til den store testen i august? Hva er egentlig viktigst å trene for birken, tunge bakker eller mer kondisjon?

Spinning er fin trening det. Jobber som spinninginstruktør og merker at det hjelper veldig på formen. Når jeg sykler i skogen blir det ikke helt den samme intensiteten.
Skille mellom å trene tunge bakker og kondisjon ser jeg ikke. Ved å trene tunge bakker får du bedre kondisjon og trener du kondisjon kommer du deg fortere opp bakkkene <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Enig med instruktøren om at spinning er bra trening for kondisjon, men du burde kanskje ha en prat med noen på treningstudioet for å sette opp en plan for treningen. Mener å ha lest et eller annet sted at du bør ha et par forskejllige program på 6-8 uker som du rullerer mellom. Dermed optimaliserer du treningen, får bedre resultat og ungår unødvendige skader. Dette kan de nok mer om på treningstudioet, så lykke til...

Spinning er bra det. vet ikke hvordan det er i andre byer, men på 3T i trondheim er puls spinn veldig populært. Herrene på Treningsklinikken i Trondheim, hevder at man ved å trene intervall trening 2 til 3 ganger i uka vil få merkbart bedre utholdenhet, noe som gir resultater for oss, som bruker fra 3.40 og oppover på birken.
Nå vet ikke jeg hvor i landet du er fra, men vil på det varmeste anbefale Dennis sine timer på 3T Leangen i Trondheim. han legger op timene i forhold til sykling og da får du både bakker, intensitet og bedre kondisjon <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

http://www.3t.no/aktuelt/tema/pulsspinn_sept03.htm

Hvordan hoder Geir Lien seg i form gjennom hele vinteren? Nå da bli noen spinningtimer på han og?

Ja en ikke med en instruktør som veiver med armene og maner til spurter, stående sykling og annen melkesyretull.

Styrketråkk er det spinningsykkelen duger best til for de som vil bli gode.

Egentlig er det å trene harde intervalløkter om vinteren rimelig bortkastet hvis man vil være god til å sykle til sommeren.

"God styrke tar lang tid å bygge opp. Kondisjon kan man trene opp på en måned" Rune Høydahl.

Jepp, spinning kan være så mangt, ofte er det "kondisjonstrening på sykkel for ikke-syklister ledet av en ikke-syklist".

Men, instruktører som hauser deg opp til anaerob trening i november må du jo ikke nødvendigvis følge slavisk, så en og annen spinningøkt i møkkaværet kan friske opp vintertreninga litt

Kan noen forklare en nybegynner hva styrketråkk er for noe, og hvordan man trener dette?

Det som er fint med pulsspinn er at du vet hva du får, du får det samme hver gang. Du får (4 min bakke, 3 min aktivpause)*4. Går du på en B45 time kan du få mye forskjellig.

Tung motstand, 35-40 tråkk per minutt, uten at tråkket bli "firkantet". Puls øverst i rolig langtur-sonen.

Det som jeg ikke liker med spinning, er at man aldri vet hvor tungt man sykler. Kanskje var sykkelen anderledes innstilt sist? Kanskje tråkket du hardere sist...

Pulsklokke?

Jøss. Visste ikke at pulsklokka kan si noe om motstanden på spinningsykkelen <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Så betyr da heller ikke motstanden på sykkelen noe.. det er hvor hardt du jobber som er viktg.

Selvsagt betyr motsanden på sykkelen noe. Det har da mye å si. Det som som å si at antall kilo ikke har noe å si når man løfter vekter.

Trener en del innendørs roing og det er jo utmerket i så måte at man alltid kan følge med på farten man ror i - og man kan stille styrken der.

Det eneste du behøver å ha mål på, enten det er rulle eller spinningsykkel, er puls, tid og tråkkfrekvens.
Effekt er "kjekt å ha" (mest interessant i test-øyemed)

Motstand (som oftest trinnløst og ikke målbart),er kun et vektøy for å balansere puls og frekvens.

Er egentlig veldig enig. Mange instruktører kjører timer som ikke har så mye mål og mening. Var på en time i går og instruktøren hylte motstand motstand motstand kontunuerlig i en time. Hvis meningen med det var at alle skulle skru opp hvert femte sekund så hadde svinghjulet stått bom fast iløpet av den tiden Carola rekker å fullføre et refreng av Fångad av en stomvind. Når det i tillegg blir hylt at alle skal synge med, så blir jeg umotivert fordi jeg er der for å trene og ikke for å leke at jeg er på fest.

Tror endel spinningtimer er mer inspirert av aerobics enn sykling.

Allikevel synes jeg en god spinningtime kan være ganske moro og det kan være deilig å kjøre seg helt forderva til kul musikk en gang i blant, men som tidligere nevnt; hva er egentlig vitsen med å komme i kongeform tidlig på vinteren?

Må tilslutt fortelle om en gang jeg ikke klarte å holde latteren inne. Det ble helt umulig å la være å tenke koffert da instruktøren skulle forklare forskjellen mellom spinning type 1 og spinning type 2 og hylte: "Du skal kjenne at du kjører en toer og ikke en ener!!!" <img src="/forum/arena/images/graemlins/rotfl.gif" alt="" />

Viktigst er at en har det gøy når en trener, blir det for seriøst på spinning kan en fort miste motivasjonen.
Etter at jeg begynte som instruktør selv får jeg i det minste styre musikk og intensitet selv, så slipper en å bli masa rundt av andre med mye sinnsyk dårlig musikk. Har klart nytt materiale nå for å vise terrengsykling på storskjerm under spinningtimer, Masse opptak fra helmet cam (Skeikampen m.m.) som øker motivasjonen hos de fleste..

Selvsagt har det noe å si. Det er pulsen du skal styre treninga etter, ikke motstanden.

Men når samme folka kommer til spinningtimene dine, er det ikke da litt pes å finne ny footage til hver time? Jeg aner ikke hva jeg skulle funnet på som spinninginstruktør. Jeg hadde sannsynligvis bare satt på foo fighterne og tråkka igang passe bedagelig. Åååå bakke nååå tråkk alt dere orker (jeg venter i bånn..) Men hvis du har masse kule terrengsykkelvideoer så kan det jo være kult, kanskje...

Hør, hør... <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Prøv gjerne med opptak fra Giro' eller Touren. Hva med Pantani på klatreetapper i TdF '98? Det er noe som gir meg lyst til å ta frem racer'n og kjøre bakker så svetten spruter. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Dette er det vel bred uenighet om.


Mangen heller nå mot at det er bedre å styre treningen mer etter output enn kroppens reaksjon.

Et eksempel fra egen erfaring:
Jeg har AT på +-175 avhengig av form og tid på året. På rulla med wattmåler kjørte jeg i vinter 8-12 minutters terskeldrag. I begynnelsen med wattmålern(fikk den i fjor) startet jeg som jeg alltid har gjort med å banke pulsen opp på terskel minus 5 så fort som mulig. På første draget tar dette vanligvis ca 1-2 minutter.

Med wattmåler på rulla viste det seg fort at med den tilnærmingen klarte jeg ikke å holde trøkket oppe gjennom hele økta. Det første draget klarte jeg f.eks 400 watt i snittt uten å bryte terskelgrensen, men på videre drag måtte jeg gå mer og mer ned på watt. På fjerde draget var jeg ofte nede i 320 watt for å holde pulsen under terskel.

Sannsynligvis hadde jeg i løpet av de første dragene bygget opp mye melkesyre selv om pulsen ikke hang helt med.

Etter å ha lært leksa mi startet jeg første drag på 350W. Med denne belastningen klarte jeg å holde dampen oppe og nådde terskel først mot slutten av første drag. PÅ ingen av de videre dragene ble jeg tvunget ned i motstand eller over terskel.

Et eksempel fra utendørs sykling viser det samme. Med sykkel med SRM-krank bestemte jeg meg for å trå til opp til Tryvann. Planen var å starte på 380 watt å holde det opp. I all iveren dro jeg til fra Gressbanen og fikk fort opp farten til nærmere 450 watt. Pulsen kom etter. Før passert Besserud begynte det å røyne på og det gikk tyngre og tyngre oppover. På flatene forbi Holmenkollen sleite jeg med å komme over 300W.
Resultatet var en dårlig tid og totalt stive bein opp siste kneika fra Frognerseter'n. Hadde jeg kjørt på watt og ikke puls hadde det gått fortere og jeg hadde stått distansen bedre.

Sammenliknbart med å kjøre etter rundetider/konkurransetempo for baneryttere.

Etter hva jeg har forstått, følger man indre intensitet på grunnlagstrening, mens en forsøker å holde konkurranserelatert output under intervalltrening.

Å finne nytt materiale til hver spinningtime er nok umulig. Kjører ikke slike timer hver gang, kun ved spesielle anledninger. kansje 3-4 ganger i løpet av vinteren. Jobber på et fhv lite treningssenter og må rigge meg til med egen prosjektor. Blir litt mye pez når den nesten er snakk om dugnad.

Har ca 10 dv taper med div helmet-cam filmer nå men det krever mye redigering for å sette sammen en bra film som ikke blir kjedelig å se på. Er selv bra fonøyd med årets skeikampen film som ble redigert fra 4,5 timer og ned til 8 min... Filmen kan du laste ned her!

Selvfølglig Øyvind, men da snakker vi trening for noe mer viderekommende. Skal selv investere i rulle med effektmåler av samme årsak.
Se imidlertid litt på hva det noe bastante utsagnet var svar på.

Er enig med Øyvind om at å se kun på puls kan være "farlig" i noen tilfeller. Likevel tror jeg at for 98% av oss på her på forumet så vil det være tilstrekkelig med kun pulsmåler. Og ihvertfall hvis man ser på utgangspunktet for denne diskusjonen.

Det er også en "fare" ved å bruke kun wattmåler til å styre intensiteten. Hvis du bestemmer deg deg for f.eks. å legge dragene på samme wattuttak som sist trening så behøver ikke det å være riktig. Det kan være at du feks. ikke er tilstrekkelig restituert fra forrige trening eller at du brygger på sykdom. Dette er det ikke sikkert man ser uten pulsmåler.

Må det bli det? Hva med å sykle ute?

Nja, nå er det sånn at det ikke er det beste sykkelføret i norge om vinteren. Er is, slafs, snø stort sett hele vinteren. innendørssvettingpåenergometersykkel må da være en mye bedre mulighet enn å [sensurert] ute på elendig føre.