flere lette treningsøkter vs 1 hard samme dag

Jeg opplever at flere lette treninger i løpet av en dag er mye tyngre enn 1 tung.

Jeg jobbpendler i perioder og kombinerer disse med en treningsøkt på kvelden. Jeg får betydelig "tyngre" føtter og behov for lengre restitusjonsperioder ved dette enn dersom jeg pendler med bil og har en hard økt. Dette selv om 1 hard økt er lengre og tyngre (min. + TSS) enn summen av tre små økter (t/r jobb + lett rulling på kveden.

Noen som har noe meninger om dette og noen teorier hvorfor det er slik?

Hvis man ser på intensitet, si både watt- og puls-messig, så vil man jo ikke kunne ha store antall timene fordelt på en uke. Det kan man jo se på f.eks. en toppidrettsutøvers rutine, der andelen i lavere soner typ Z1 og Z2 vil være mye større en Z4 og oppover, grunnet lengre restitusjonstid etc.

Hvor ofte og hvor lengde har du sykkelpendlet? Hvor langt? Hvor rolig?
Du skriver «jobbpendler i perioder», så da tenker jeg kroppen din ikke er helt vant til det ennå (det tar tid) og/eller at de korte pendlerøktene blir for harde.

Morgensykling med tomme lagre er hardt og brutalt for kroppen. Siste forskning jeg leste om emnet viste at en vanlig z1-z2 økt på morrakvisten var svært belastende, sammenlignet med om du har fulle karbolagre. Å sykle med noe intensitet ble sterkt frarådet.
Fordelene med sykling på denne måten er at det har svært god effekt på kroppens evne til å omsette fett.
Ulempene er at det over går ut over kroppens evne til å bruke karbo.

Husk det at rolig med fulle lagre heller ikke trenger å være rolig for tomme bein.

Selv fant jeg ut at jeg hadde mest igjen for å holde meg til rolig sykling de dagene jeg pendlet, med 2-3 korte økter for dagen. De dagene jeg skulle ha kvalitetsøkter tok jeg bilen, så syklet jeg 1 økt på ettermiddag/kveld. Men det var aldri noe problem å ta en og annen returpendling med intensitet. Det ble ikke tungt før dette pågikk over tid.
Man må finne sin måte. Det er også genetisk hvor godt kroppen takler morgentrening. Noe kan trenes opp, men ikke mye. Selv kom jeg aldri dit at jeg fikk mer enn en og annen "supermorgen" hvor beina føltes normale, som ved en kveldsøkt. Og hadde jeg hatt intervaller kvelden før, da ble storedrevet bak brukt mye for å holde intensiteten lav nok. Kjenn på det, unngå syre når du pendler, så er mye gjort

Jeg vil absolutt anbefale å spise ordentlig frokost hvis man jobbpendler hver dag. Det gjør jeg, så sånn sett er det ingen forskjell på lagrene før pendlerturen enn før en ev. langtur i helga.

jeg jobbpendler litt sånn av og på pga av logistikken med aktiviteter, henting/levering av tre små, samt noe jobbreising. Men har ca 5000km tilsammen i år.

12km til/fra jobb. Blir ofte z1 på enten hybrid/landevei, sammen med 3-4mil på terrengsykkelen/grus på kvelden z3. Føttene føles ofte sure selv om jeg har holdt meg i z1 tidligere på dagen.

Etter en tur på 6mil på terreng/grus z3 så føler jeg meg ofte piggere etterpå.

Spekulerer på om det har noe med glycogennivået i musklene som ikke rekker å lade seg opp, eller noe slikt. Slik at kveldsøkten starter på lavt nivå og at jeg derfor føler meg daff. (Hvorfor kommer da ikke den samme følelsen etter første time i ordinær trening?) Men jeg har relativt lite kunnskap om dette feltet

Akkurat det kommer vel helt an på hvor lang tid før du inntar måltidet. Jeg spiste normalt rett før jeg starta til jobb, så jeg hadde neppe rukket å ta opp så veldig mye.
Uansett er jeg av typen som fungerer best etter kl 12

Langrennsløperne er vel stort sett ute på trening ganske raskt etter frokost?

Sykler hjemmefra 0500 og da spiser jeg også frokost først. Om morgenen kjennes det ut som 180 watt er hardøkt, mens hjem fra jobb er 250w en kosetur

Har ingen problem med å kjøre en time hardt (I3 til i5) før frokost. Lagrene er jo fulle fra dagen i forveien. Alle turene til jobb er gjennomført før frokost, men jeg pleier å drikke non glass vann før jeg drar.

Nå er jeg ganske sikker på at John_Harald tåler mer trening - også hard sådan - enn de fleste andre.
Men dette gjelder allikevel:

Hvis man selv etter en rask frokost om morgenen opplever å ha tomme lagre, må man definitivt begynne å spise mer kveldsmat. Og hvis man skimper på kveldsmaten pga. vekt, så er det jo klart at næringsunderskudd går utover prestasjonen, så der må man i tilfelle finne en balansegang.

Nå har det ikke nødvendigvis med tomme lagre å gjøre, at det føles tungt om morgenen. Man er bare ikke "påskrudd", er det derimot ritt som starter tidlig, så er det jo ingen problemer med å kjøre hardt.

Jeg presterer betydelig dårligere på morran enn ettermiddag/kveld. Jeg er tidligere langrennsløper på godt nivå som junior for ørten år siden. Det er merkelig, men langrenn og løping klarer jeg fint å presse meg på morran, på sykkel not so much. Samme gjelder ritt, jeg klarer jeg å presse meg opp i både puls og syre, alt føles bare så ekstremt mye tyngre.

Jeg spiser alltid en god kvelds, hater å legge meg på tom mage. Har nok ikke tomme lagre, det bare oppleves sånn.

Er ganske sikker på at dette ligger mentalt for mange. Andre er følsomme for boldsukkeret. Trodde selv tidligere at jeg kun klarte å presse meg maks på motbakkeintervaller på tredemølle når jeg drakk High5. For meg lå dette mentalt..

Finn ut hva som trigger rittfølelsen din.

For meg funker det å bare sette meg på temposykkelen og gi gass til jobben. Vanligvis må jeg ha mye kaffe, men ikke her går det bra uten kaffe og uten frokost. Forsøker å holde watten så den ikke går over terskel i starten. Så er det jakt på å dra fra trafikken, Strava Live Segments og få en bra kvalitetsøkt. Adrenalin og endorfiner får kroppen igang i løpet av sekunder når jeg kjører hardt, i1 er tungt på morgenen.. Kjører mest sweet spot til jobben, men også opp til Vo2-maks. Hjem igjen er det nye rekorder som skal tas og gjerne en ekstra omvei.

Fungerer på samme måte når jeg kjører ritt på Zwift med 3 meter bredt lerret, gode vifter og bass fra to 18" JBL (225 liters bassrefleks som tidligere sto i Oslo Kino) som trøkker i magen.

Olympiatoppens sone 1 er for meg om morgenen tungt og kjedelig. Både på sti, landevei, tempo og rulle, sulten blir jeg også..

Hehe, mulig det ligger mentalt for noen, men de fleste morgener har jeg ikke sjans å presse meg opp i, eller over terskelwatt selv om jeg ønsker det aldri så hardt. Som nevnt, det er forsket på. Noen har bedre genetiske forutsetninger for å fungere optimalt på morgentrening, andre ikke, enkelt og greit

Ikke hatt særlig fokus på watt og trener heller ikke spesielt seriøst, men en helt subjektiv observasjon er at jeg sliter veldig med å komme opp i høy puls på morgenen. Har 21km vei til jobben, og kroppen bruker minst en god halvtime før pulsen er nogenlunde stabilisert i forhold til ettermiddagstrening. Spiser ikke frokost, og målet med syklingen er stort sett å holde vekta i sjakk (dårlig i år gitt) og være i sånn passe form

Har du prøvd lenge nok til at kroppen har hatt mulighet til å tilvenne seg, da?

Sykla så godt som hver eneste morgen til jobb i vinter, fra september til mai. Er det lenge nok? I tillegg har jeg pendla jevnt og trutt hele året før det igjen, men ikke like ofte. Alt fra 30 til 90min på morrakvisten regelmessig.
Langturer går fint, det er når intensiteten skal opp jeg sliter.

Men nei, jeg har ikke prøvd å kjøre morgenintervaller regelmessig over tid, vet ikke om jeg vil meg selv så vondt, det skal jo være gøy også

Som det stod i forskningsartikkelen, så kunne man trene kroppen noe opp til å bedre takle morgenintensitet. Ellers synes jeg morgentrening er helt nydelig, kickstarter dagen