Skjema til Birken 4 timer

Er det noen som har syklet dagens løype på ca 4 timer og har mellomtider?
Takk, takk

Her

Mener den tracker'en ikke stemmer veldig godt på alle punktene, ikke hvert fall ikke for egen del uansett hva jeg har syklet på.

Jeg syklet min første gang rett under 4 med disse tidene:

Skramstad 00:43:02
Bringbu 01:25:03
Kvarstad 02:15:40
Storåsen 03:15:52
Mål 03:57:47

Det står at den er basert på gjennomsnitt av flere løpere, så variasjoner vil det selvfølgelig være. Ser ut som du startet relativt rolig til Skramstad og avsluttet raskt fra Storåsen og til mål. I tillegg er den justert ift. 2016 løypa.

Har vært rett i underkant av 4 timer to ganger.

2017:
Skramstad: 43.08
Bringbu: 1.23.35
Kvarstad: 2.16.38
Storåsen: 3.17.05
Mål: 3.56.44

2014 (litt annen trasé):
Skramstad: 41.44
Bringbu: 1.21.05
Kvarstad: 2.14.46
Storåsen: 3.13.23
Mål: 3.53.18

Forslagene fra t-martin og eOpseth høres mye bedre ut enn kalkulatoren til birken. Kan virke som den multipliserer med en eller annen faktor basert på helt andre tider enn 4 timer.

Kalkulatoren virker ikke helt på nett for mine resultater heller. Det eneste stedet den stemmer er for så vidt på Kvarstad hvor den bare bommer med 27 sekunder.

Jeg hadde vært litt skeptisk til og brukt den for å legge opp løpet for å nå et tidsmål. Jeg hadde heller kjørt de "vanlige" triksene: bit tenna passe sammen opp til Skramstad om det er nødvendig for å sitte med en bra gruppe osv...

Jeg hadde 3:53 i 2016, og her er mellomtidene:

Skramstad - 00:42:23
Bringbu - 01:23:13
Kvarstad - 02:12:25
Storåsen - 03:13:23
Mål - 03:53:14

Å kjøre etter et skjema gir jo egentlig ikke så mye annet enn potensiell frustrasjon eller glede hvis en ligger langt bak eller foran. Helt enig i at planen om å kjøre litt hardere enn planlagt til Skramstad, og ta det derfra er bedre...

Om det er første gang det sykles Birken er vel skjema helt OK. Har du syklet noen ganger er det vel greit og bruke forrige års skjema. Jeg limer fast en lapp på ramma med klokkeslett jeg bør være på hver post. Lett og se,slipper og tenke for mye.Slutttiden er antatt merketid.

når det gjelder Birken så ser jeg bare på pulsklokka og følger ikke noe skjema utover det.

Prøver å holde høy sone 4 hele veien og minst mulig i sone 5.
I nedoverbakke blir det jo litt anderledes så snittpulsen for rittet blir middels sone 4.

Høy sone 4 i fire timer?

Jeg må innrømme jeg kjører litt etter samme tankegangen, men snittet blir da liggende i sone 3, og da med tid brukt nærmere 3 timer og ikke 4.

du leste nok litt for fort,
viktigste for meg er å holde meg unna sone fem pga kramper og derfor ligge i sone fire på flata og i oppoverbakkene.
og så er jo halve Birken nedoverbakke og da blir det jo sone en og to....

Jeg har også erfart at for meg er Birken er et ritt hvor intensitetsstyring etter pulsklokka opp til Skramstad er viktig. Bruker ikke lenger soner og prosenter, men legger meg på en puls jeg erfaringsmessig vet holder uten at strikken tøyes for mye.
Deretter kjører jeg stort sett det jeg orker, uavhengig av hva klokka måtte si (tar det dog meget kontrollert opp steinura, men det har sine årsaker).

Vet det er andre som slakter den metodikken (og påpeker at skal du være med, så heng på...), men vi er alle forskjellige. For en utpreget slowstarter et stykke bak i rekkene er det nok av likeverdige folk å kjøre sammen med, og det lille minuttet jeg tjener på å kjøre over evne til Skramstad taper jeg erfaringsmessig både 5 og 10 ganger senere i rittet.

Jeg er en typisk slow starter, så her er mitt resultat fra 2017.

Skramstad: 00:46:11
Bringbu : 1:27:27
Kvarstad : 2:20:59
Storåsen : 3:27:37
Mål : 4:07:44

Målet den gang var vel 4:05, bomma med noen få minutter.
Men jeg gjorde som mange av de andre skriver, kjørte det jeg maktet opp til Skramstad (sikkert mye sone 5), men det klarer du å ta igjen ned Djuposet.

Snittpulsen min på Birken for to år siden var på 90,9% av max. Det skal kjennes å leve.

Mulig, men det jeg hang meg litt opp i var dette:



Det er ganskje høyt?

sjekket opp strava og finleste litt, så jeg må nok rette meg selv lav sone fire, helt på grensen til sone 3 var snittet mitt i år

Lett å bli lurt av pulsen. Sist jeg sykla Birken hadde jeg snitt midt i sone 2, men brukte under tre timer.

kommer tildels an på treningsgrunnlaget og om sonene er satt rett

Ja, det gjør det. Uansett mener jeg det fort kan bli feil å styre etter pulsen.

Jeg lå skyhøyt i puls fra start, unormalt høyt.
Så tallene mine er ikke veldig representative for meg normal under ritt
Sone 5 : 58:59
Sone 4 : 1:53:41
Sone 3 : 18:13
Sone 2 : 0:52
Sone 1 : 0:03

Helvetes bakgård den dagen med tanke på puls, men syklet min forteste Birken noen gang... Så skulle jeg bare ha sett på puls hadde jeg nok kjørt rekordsakte..

Jeg også tenkte opp til Skramstad at dette går til helvete, men ble enig med meg selv å ikke se noe på puls denne dagen.

Selv om det er lurt å gi gass til Skramstad, er det også lurt ikke å sprekke på vei opp. Hilsen meg som mislykkes med fire timer i 2016.

For de/oss i området 3.30-4.30 så tror jeg ikke man skal være så altfor redd for å ikke rekke toget etter Djuposet. Så lenge man er sånn ca riktig seedet så kommer det alltid et tog. Jeg er overasket om ikke det samme gjelder ganske også for de som sykler raskere enn dette.

Kjør kontrollert opp til toppen etter Skramstad, pust ut ned mot djuposet, kom deg kontrollert opp gåpartiet og finn deg en gruppe. Ikke kjør deg i kjelleren for å rekke den første pulja fra seedinga di.

Det er et råd som gjelder mer jo fortere du sykler, i min erfaring også.

Den gangen jeg syklet på 3:12 var gruppene satt før Skramstad. Jeg satt for langt bak da puljen splittet på vei oppover, og det var ingenting å gjøre med det etterpå. Den gangen jeg syklet litt under 3:30-fart var det ikke like tydelig. De gangene jeg nærmet meg 4:00 var det ikke spesielt merkbart (riktignok spredte løypa feltene mer da enn de gjør nå).

Høres veldig kjent ut, tar over tyve merker som et tegn på at det funker OK for meg...