Laktatterskel vs 20min ftp.

Jeg har i mange år hatt en mistanke om at testene på lab har gitt meg feil terskel. Terskelen skal jo i utgangspunktet være der laktaten skyter i været. De har fortalt meg dette flere ganger på lab og sendt meg hjem med en terskel jeg kan holde i flere timer. Har vært helt åpenbart at noe er feil med metodene de bruker.

Nå har jeg skaffet meg en egen måler og funnet en test metode fra en treningsgruppe i USA. De tester to ganger på watt trinn. Første etter 4 minutter og andre på slutten etter 10 minutter. De tester man man laktat faktisk er stabil på en intensitet. Da er det ingen beregning av kurver eller den håpløse 4 mmol varianten noen bruker. Er det mindre enn 1 mmol stigning mellom 4 og 10 minutter så laktat "stabil" og man kan øke.

Jeg har aldri fått mer enn 220 watt terskel fra disse testene, men kjører ca 300 watt ftp å Tacx Neo rulle. Vet ftp er høyere enn laktat fordi man "jukser" med å ta magadrag de siste minuttene som er langt over den fysiologiske terskelen men det kan ikke være 80 watt forskjell, mente jeg.

Så nå har jeg testet meg og fant ut at jeg på 250 w hadde 4.1 mmol på 4 min og 4.2 mmol på 10 minutter. Helt stabil laktat og ikke i nærheten av å komme ut av kontroll. Jeg følte meg fin og kunne fortsatt slik lenge. Programmet jeg hadde laget på zwift var slutt da så jeg må teste videre en annen dag for å finne ut hvor jeg mister kontrollen på min laktat.

Nå har jeg i alle fall funnet en metode som passer min fysiologi. På et lab hadde jeg vært sendt hjem allerede. Et lab som testet med olympiatoppen sin metode sendte meg hjem med en terskel som var så lav at jeg holdt den i 2.5 time et par uker etterpå under en test. Helt ubrukelig!

Men nå har jeg endelig et eget instrument og kan nå faktisk teste to ganger på samme intensitet å få bekreftet om laktaten er stabil. Ikke en one size fits all test

men du tester vel på 2 forskjellige sykler? Hjemme egen sykkel på rulle og noe helt annet på testlabben? Hvis jeg kjører en test på ett senter på wattbike kan jeg ikke sammenligne den med resultatet hjemme på rulla.

Men en slik FTP-test som du skisserer der du gir bånn gass på slutten påvirkes jo ikke i så stor grad av heroisk innsats det siste minuttet. Det er jo snittet for de 20 minuttene x 0,95 som gir FTP.
En forskjell ligger gjerne i at FTP beskriver kraft man klarer å holde 1 time, men at man da er totalt utmattet.
Terskel målt med laktat opplever jeg ofte beskriver en steady state-intensitet man kan holde lenger uten at man blir totalt utmattet.

Spørs hva du mener med stor grad da. Hvor hardt man har evne til å presse seg utover terskelen er veldig individuelt. "Spurten" hvor man ligger over terskelen og spiser melkesyre er prosentvis mye større på en 20 min test enn på en time. Så om man er god til å presse ut det siste på en 20 min test vil denne dras opp en del % og bli litt "overvurdert" i forhold til hva man faktisk kan klare på en time.

Sluttspurten vil avhenge av hvor godt man har disponert testen. Er man døden nær med ett minutt igjen, men klarer å holde snitt eller over har man disponert ganske så bra. Har man masse krutt igjen siste minuttet har nok snittet de foregående 19 minuttene vært for lavt. Men noen klarer selvfølgelig å tyne mer enn andre på en test som egentlig ikke betyr noe som helst. ;-)

Bare for å avklare. Du mener at FTP testen ikke betyr noe?