Kosthold og trening

rogerha var så vidt innom temaet kosthold i en annen tråd, og siden det er et så viktig tema, lager jeg en egen post på dette.

Selv er jeg veldig opptatt av treningskosthold, og passer på å få i meg nok karbohydrater ifm trening, og forsøker å spise variert. Men likevel føler jeg at jeg mangler prikken over i'en når det kommer til kosthold.

Dere som trener mye, hvordan ser deres meny ut en typisk uke?

Selv sverger jeg til mye pasta, grønnsaker, kylling, ris, hjemmelaget pizza med skinke. Spiser også fisk og kjøtt, men da helst ikke når trening er nært forestående. Er ikke redd for fett, men har likevel lagt vekk kjøttdeigen til fordel for karbonadedeig. Jeg har også erstattet lys pasta med mørk pasta. Dersom jeg har tidlig trening, passer jeg på å få i meg brødmat før trening, og middag etter trening (middag blir da gjerne i nitia). I det siste har jeg eksperimentert litt med middag før trening, men det fungerer rett og slett ikke for min del. Da blir jeg fryktelig tung og "sliten". Spiser ellers mye nøtter, rosiner og andre sukkerfrie karbo-bomber.

Ser frem til tilbakemeldinger fra dere andre som er opptatt av dette <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

se: trening.no

Hei. Jo jeg har lest masse artikler om kosthold og trening, pluss har pløyd gjennom en bok fra perm til perm. Men det som er interessant er å høre hvilke erfaringer andre har <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Siden du har gått til det drastiske skrittet å spise fullkornspasta er sikkert kostholdet ditt sunt nok, og fisk nøtter etc gir deg de riktige fettsyrene. Kalk og magnesium er andre viktige saker. Sardiner, for de som liker det, er jo noe av det sunneste som finnes

Selv gulper jeg i meg så mye som 120 gram(1.25 gr pr kg kroppsvekt) med maltodextrin og vann etter en tur/ritt og har gode erfaringer med dette. Dette bør inntas så fort som mulig og vil gjøre underverker for å fylle opp glykogenlagerne.

Før anbefalte man å blande inn 30 gr protein i en sånn greie, men det er visstnok aldri skikkelig dokumentert. Siden proteinpulver er dyrt og vondt, er dette gode nyheter!

Du passer på å få i deg masse frukt og grønt da? Hva med å lage pastasalat når du først skal spise pasta? Kan lages i lassevis av varianter. Tomat som pålegg oppå leverposteien, salat ved siden av kjøttet eller fisken. Broccoli kan brukes til både kjøtt og fisk.

Bruk fantasien.

Næringsverdien av magert, rødt kjøtt skal ikke undervurderes. Ikke en gang broccoli kommer i nærheten når det gjelder på tilføre kroppen jern.

Jeg slår et slag for god gammel havregrynsgrøt til frokost!

Er det noen som kan fortelle meg hva som er symtomer på jernmangel?

Du kan bli veldig slapp og ha mye hodepine. Du skjønner ikke hvorfor du er så satt ut, og relaterer det kanskje til stress / at du er overarbeidet. Du er muligens blek.

Trodde det var kun jenter som hadde problemer med jernmangel. Butikkdama jeg sist kjøpte kosttilskudd av, sa at jeg skulle kjøpe en type uten jern. Dette siden friske menn med normalt kosthold ytterst sjelden hadde behov for ekstra tilskudd.

Stemmer ikke dette?

+ at du blir mer sliten enn vanlig under lett trening. Neglene kan bli sprø, og kan forandre form/ bli krummet andre veien tror jeg. Og som følge av lavt oksygentrykk i blodet lagrer hjertet, nyrene og levern mer fett i cellene, noe som gjør at de funker ræva og så kan du få hjertesvikt, og da sliter du litt med å ligge i toppen av NC. Konklusjon: klarer du ikke ligge i toppen av NC har du sannsynligvis jernmangel. Sa jeg det riktig nå?

Nå er det slik at kvinner har noe som kalles mensen, tror jeg (Vent litt, skal slå opp) og da mister de gjerne to ting: 1) litt blod og 2)humøret. En av de overnevnte greiene gjør at kroppen trenger mer tilførsel av jern for å lage nye erys. I tillegg trenger de tilførsel av kos og sjokolade. Av den grunn burde alle gode kvinnelige idrettsutøvere spise bønner, få i seg nok jern og fikse en sponsordeal med freia. For gutta er ikke dette like prekært. Jeg vet sannelig ikke hvorfor du trenger mer tilførsel av jern når du trener.. kan det være pga muskelskader og tap av myoglobulin?